每天跳繩3000下,堅持30天減肥效果怎麼樣?小哥進行了嘗試
減肥瘦身是很多人想要達到的狀態,可想和做從來都是兩件事情,如何用現實的骨感對抗理想的豐滿,就看你究竟如何選擇這一切。下面這位小哥就用實際行動證明了自己的決心。
這位小哥爲了減肥,開始嘗試跳繩運動,給自己設定的目標是每天3000下,連續堅持1個月看身材能有怎樣的改變。其實他的身材本身也算不上多麼糟糕,身高出衆的他只不過沒有多少肌肉線條而已。
具體瞭解一下小哥挑戰開始前的身材,體重其實只有160斤而已,不過因爲不太經常進行健身鍛鍊,所以身材看起來不太突出,其實只要降低一下體脂率,視覺效果就能完全不同。
爲了讓自己儘快進入運動狀態,小哥選擇在家門口附近的空地完成每天的訓練任務。一開始的時候不用太苛求自己的速度和數量,畢竟誰也不是天生就能跳的好的。
小哥選擇最爲簡單實用的方式,那就是竭盡所能地去跳繩,累了就休息一會,調整一下狀態然後繼續跳,總之一定要完成每天的訓練任務才能結束。比如大家就可以500個作爲一組,中間休息1-2分鐘,不過還是應人而定,選擇自己喜歡的方式來就好了。
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除了無繩跳繩,還有這款鋼絲跳繩,不易打結,無跳繩基礎的建議用軟跳繩,當你適應後,可以用鋼絲跳繩,跳繩的感覺會比較好,廉價又實用!
小哥每次跳完都直接躺在地上,全身幾乎沒有一點力氣。當然,小編並不鼓勵大家這樣做,跳完千萬不要直接休息,一定要通過走動調整一下呼吸,同時還不要忘記進行肌肉拉伸。
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健身運動本身的作用可以說是無差別的,也就是說無論你選擇哪一種都能有效果,當然也有一個前提必須牢記,那就是一定要努力堅持下去。
30天的時間終於這樣一點點的過去,小哥也在不知不覺中累計跳繩90000下,看看他此時的體重降到了156斤,1個月的努力只換來4斤的減重,也許你會覺得有點失望, 但從正面身材對比可以看出,身材的緊緻結實也是顯而易見的。
再來看看背部身材對比,不得不說整體身材輪廓還是有一些改變,肌肉線條也有了一定程度的顯現。當然,小哥堅持鍛鍊的時間還是相對較短,想要有質的飛躍同樣不太現實,希望他可以繼續努力堅持下去,一段時間之後這變化絕對可以證明所有的付出都是值得的。選擇適合自己的運動方式,並努力堅持下去,那麼打造健康完美的好身材剩下的就只有時間問題了,加油吧!
剛開始接觸跳繩時,不知道開始的話,推薦這個跳繩計劃,有興趣的可以跟着來跳繩。
雙腳跳繩:20秒
休息:10秒
僅右腳跳繩:20秒
休息:10秒
僅左腳跳繩:20秒
休息:10秒
高抬腿跳繩:20秒
休息:10秒
雙腳跳繩:20秒
休息:60秒
以上跳繩計劃爲一組,可以的話,每天循環5組!
—貴在堅持—
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