麻小宝在减重打卡来了！

已经开始减重有一周了

从上次发文后后开始的

不能让气短继续肆无忌惮的下去

我一鼓作气的下了承诺

一定要瘦下去

有朋友的留言是

实实在在泼了好几桶冷水啊

来来来看一看

有图为鉴

还说投票设置的不合理

也有直接让我放弃的

呵呵，我会好好记住你们的

你们肯定是自己胖

见不得别人瘦下去的人

不过还是有人非常支持

也觉得我能做到的

虽然我也知道

你们也没有其它选项可选

来看看投票结果

我自己肯定是希望瘦50斤的

但这个是愿望

能不能完成先放一边

首先就是要坚持下来

为什么胖了好几年了

现在的减重意志这么强烈呢?

确实对于现在的体重

已经容忍了也有快一年了

就这么过来了

也是因为发生了一些事情

有了点燃导火线的火苗

才这么坚定

看了之前文章的知道

上个月至亲发现ca并做了手术(早期)

而自己也过了而立之年

成为了上有老下有小的人

这种切身的事情发生

才会有这种无力的感受

健康很重要

再看了下刚刚体检出来的报告

身体的问题就摆在眼前了

身体健康并非一定是瘦

只是正常的体重不增加身体的负担

而当我们对体重失控后

身体都会慢慢开始失控

同样为身体健康服务饮食,运动,睡眠

就会逐渐脱轨

最后进入负性循环

选择打破现状,肯定要有所承担

我也制定了一个减重计划

减重就是减脂肪嘛

同时身体的肌肉,水份不流失

减重肯定是吃进去身体的热量

要小于身体所消耗的

从饮食和运动着手

而目前因为体重过大

关节负重大,身体耐受力差

减重初期个人觉得

不太适合大量运动

先从饮食开始控制,并不是节食

先管住口,但不是不吃或少吃

身体的主要体重构成

骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成

其实就是 水,蛋白质,脂肪,矿物质

变量就剩蛋白质和脂肪

减重不能以牺牲蛋白质/肌肉为代价

应该增加肌肉重量，而增加代谢

所以减重的目标是非常明确的

消耗体内脂肪的同时

调节饮食不让糖有机会转化储存为脂肪

当然也限制脂肪含量高的食物

所以第一周

无情的把主食米面割舍了

改成了低升糖指数高碳水的素材代替

肉类换成了优质蛋白的鱼，虾，鸡等

期间会有些营养补充剂and小零食

实在饿了就吃黄瓜

同时保障一定的水量，充足的睡眠

碰上夜班熬夜干活那也没办法，得认

前天让大家猜减重一周的效果

看了下，没有人猜对哦

6.5斤的盆友最接近

（加群请备注哦）