麻小寶在減重打卡來了！

已經開始減重有一週了

從上次發文後後開始的

不能讓氣短繼續肆無忌憚的下去

我一鼓作氣的下了承諾

一定要瘦下去

有朋友的留言是

實實在在潑了好幾桶冷水啊

來來來看一看

有圖爲鑑

還說投票設置的不合理

也有直接讓我放棄的

呵呵，我會好好記住你們的

你們肯定是自己胖

見不得別人瘦下去的人

不過還是有人非常支持

也覺得我能做到的

雖然我也知道

你們也沒有其它選項可選

來看看投票結果

我自己肯定是希望瘦50斤的

但這個是願望

能不能完成先放一邊

首先就是要堅持下來

爲什麼胖了好幾年了

現在的減重意志這麼強烈呢?

確實對於現在的體重

已經容忍了也有快一年了

就這麼過來了

也是因爲發生了一些事情

有了點燃導火線的火苗

才這麼堅定

看了之前文章的知道

上個月至親發現ca並做了手術(早期)

而自己也過了而立之年

成爲了上有老下有小的人

這種切身的事情發生

纔會有這種無力的感受

健康很重要

再看了下剛剛體檢出來的報告

身體的問題就擺在眼前了

身體健康並非一定是瘦

只是正常的體重不增加身體的負擔

而當我們對體重失控後

身體都會慢慢開始失控

同樣爲身體健康服務飲食,運動,睡眠

就會逐漸脫軌

最後進入負性循環

選擇打破現狀,肯定要有所承擔

我也制定了一個減重計劃

減重就是減脂肪嘛

同時身體的肌肉,水份不流失

減重肯定是喫進去身體的熱量

要小於身體所消耗的

從飲食和運動着手

而目前因爲體重過大

關節負重大,身體耐受力差

減重初期個人覺得

不太適合大量運動

先從飲食開始控制,並不是節食

先管住口,但不是不喫或少喫

身體的主要體重構成

骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪組成

其實就是 水,蛋白質,脂肪,礦物質

變量就剩蛋白質和脂肪

減重不能以犧牲蛋白質/肌肉爲代價

應該增加肌肉重量，而增加代謝

所以減重的目標是非常明確的

消耗體內脂肪的同時

調節飲食不讓糖有機會轉化儲存爲脂肪

當然也限制脂肪含量高的食物

所以第一週

無情的把主食米麪割捨了

改成了低升糖指數高碳水的素材代替

肉類換成了優質蛋白的魚，蝦，雞等

期間會有些營養補充劑and小零食

實在餓了就喫黃瓜

同時保障一定的水量，充足的睡眠

碰上夜班熬夜幹活那也沒辦法，得認

前天讓大家猜減重一週的效果

看了下，沒有人猜對哦

6.5斤的盆友最接近

（加羣請備註哦）