每天拖着疲惫的身体，让我们工作生活都使不上力气，有些人觉得自己的身体明明已经休息的很好了，可是为什么还是这么累呢?这是因为，你觉得所谓的休息好，只是你的大脑休息好了，但是身体还是没有变化，这时候就需要我们也适当的为身体加加油，让身体也能好好放个假了。

趁着时间充裕，大家可以在家里做上一组简单的瑜伽动作来放松自己的身心，这样才会让我们整个人更有精气神。

下面为大家准备了一些懒人瑜伽动作，虽说是懒人瑜伽，但是效果却是非常的棒，大家可以跟着做一下。

鸽子式

鸽子式可以强化我们身体大腿与小腿的肌肉，使其更具有线条感，更加具有曲线性与弹性，还可以使腰部更加柔软，纤细。除此之外鸽子式还可以消除我们胳膊上的赘肉，是最漂亮的瑜伽体式之一。

动作指导：

以坐姿进入此动作。

在坐好以后，将左腿抬起向前一步，微微弯曲，然后把左腿侧放在身体的下方位置，左脚脚跟朝向会阴处。

接下来右腿向后伸出，延展于身体的后方，脚背轻轻贴近地面。

举起双臂，双手中指相触，环头在身后。

弯曲右腿，使右脚搭在右臂上。

上半身要注意保持笔直，此动作坚持三到五分钟。

仰卧束脚式

仰卧束脚式可谓是懒人的福星，因为这个动作甚至都不要你做起来或者站着，他是一个躺着就可以给身体带来好处的体式。这个动作可以帮我我们调节血压，缓解我们背部的酸痛感，如果你正好腰酸，那么可以马上试一试，当然他不止有这么一点好处，对于女性而言，这个体式可以帮助调整经期，缓解痛经的情况，而对于男性而言，则可以促阳补肾，那么我们赶快来看一看这个动作怎么做吧。

动作指导：

首先我们需要躺在地板上，全身放松。

双脚朝并拢，双脚脚底相对，脚后跟尽可能向内靠拢。

双手自然的放在身体两侧，不需要发力。

均匀的调整呼吸，闹钟抛去一切杂念。

此动作坚持八到十分钟。

仰卧单腿脊柱扭转

此动作可以按摩到我们腹部的内脏，加强肠胃功能，调节新陈代谢。有助于排除体内的毒素、油脂，具有防止便秘的特效。

动作指导：

以仰卧状态进入此动作。

弯曲并抬起右腿，使得右腿小腿与地面平行。

用左手抓住右腿的大腿，向左面地面靠拢，身体其余部位保持不变。

均匀的调整呼吸，此动作坚持五分钟，然后换左腿右手，交叉为一组，再重新开始五分钟。

快乐婴儿式

此动作为快乐婴儿式，可以促进人体下半身的血液循环，缓解腿部疲劳，同时放松背部肌肉，可在一定程度上改善驼背等不良姿态。

动作指导：

此动作需要燕窝状态进入。

仰面躺下，双腿弯曲至胸部两侧。

双手抓住双脚中心，让双腿自然的立于胸部上方。

均匀调整呼吸。此动作坚持五到八分钟。

倒箭式

此动作有助于补充大脑中的血液，对我们的眼睛，面部，头皮进行滋养，可以缓解头痛，失眠等症状，可以使得我们的精力更加饱满旺盛，缓解腿部疲劳，对双脚浮肿尤为有效。

动作指导：

双腿紧贴墙面进行俯卧。

双手分别放在身体两侧，双腿自然的搭在墙面上，利用脚后跟顶住墙面。

尽可能保持双腿笔直，均匀的调整呼吸，此动作坚持五到八分钟。

摊尸式

此动作为瑜伽练习完成的恢复动作，可以恢复自身的体力与精神，可以缓解我们身体上的疲劳，提升自我精神力与注意力，专注力。还可以降低血压，缓解失眠。

动作指导：这个动作尤为简单，只需要我们全身放松，躺在地上即可，我们只需要均匀的调整呼吸，控制意识，进行冥思即可。

大家可以跟着这些动作练习一下，让我们变得更加有精神。