腹胀指的是腹部膨隆，腹部的胀大，这其实是一种病理的状态，最为常见引起腹胀的原因其实就是肠管内的积气，此外，如果当腹腔之中含有大量积液的时候也可以表现为腹胀。

腹胀的分区：肚子胀气按位置分为上腹部的胀气，下腹部胀气和全腹部的胀气。一般的说来，上腹部胀气主要是肚脐以上位置膨胀。

多种触发因素均可导致您腹部的多余气体-从刺激性食物到微生物组失衡。

幸运的是，有很多专家支持的策略可以帮助缓解这个问题。以下是专家提供的一些消除腹胀的建议：

一、在饮食中添加富含微量元素的食物

食用牛油果，鲑鱼，浆果和柠檬等食物可以帮助减轻您的腹胀。这些食物就可以支撑肠道，帮助减少从头到脚的炎症，并且帮助您的身体代谢。

二、服用优质的益生菌补充剂

当要避免腹胀时，保持健康的微生物组是关键。腹胀是由肠道中好坏细菌的失衡引起的，这意味着，如果您有更多的“坏”产气细菌菌株，它会导致更多的气体滞留在肠道中。

建议您在日常工作中添加益生菌补充剂，研究表明，定期服用益生菌可以支持肠道中健康的微生物平衡，从而可以预防或缓解腹胀。研究表明，类似于乳酸双歧杆菌，乳酸双歧杆菌和嗜酸乳杆菌等，这些益生菌菌株就可以缓解肠胃气，缓解消化系统不适。

三、在饮食上练习正念

在减少腹胀方面，一点点正念可能会大有帮助。国外著名医学博士文森特.佩德雷（Vincent M. Pedre）他会鼓励病人进食时放慢速度。他说：“我们中的许多人都习惯于加快进餐速度，在工作中进餐，而不考虑进餐时间。”“相反，我们尝试在进餐时保持警惕，这可能有助于深呼吸、祈祷、感恩或其他有助于您进餐时表现出来的东西。”

此外，一定要注意某些食物如何影响您的身体。如果您要面对持续的腹胀，建议保留一份食物日记以帮助查明问题所在。这是发展食物直觉的重要一步，让您分辨哪些食物与您的食物不同以及哪些食物会导致肠胃不适的能力。

四、保持身体运动

为身体加油很重要，但保持活跃也是减少不舒服气体堆积的关键。饭后的短途步行有助于最佳消化。这是因为饭后身体移动可以帮助食物更快地通过系统，从而避免腹胀的感觉。还有许多瑜伽姿势和运动可以帮助促进消化并缓解腹胀。

如果当我们发现自己长期腹胀的时候，首先需要的是自身饮食的调整和生活方式调整，避免进食产气量比较多的食物，保持自身每天的排便。如果还没有改善，应该马上去找医生来看病，避免病情进一步的恶化所导致比较严重的后果。

（本文作者：肖月季老师，健康管理师，营养配餐师，焕然新生糖尿病自然疗法（亚洲）研究中心营养师，南方医科大学临床营养专业，营养专业深造6年，从事高端用户个性化订制健康管理工作2年，运用营养学、中医养生等各种疗法，通过营养均衡饮食、健康生活教育和干预来预防和改善各种亚健康状态，恢复整体健康。）

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