目前，肥胖人群越来越多，据全球改善联盟发布在《全球营养不良状况报告》中显示，我国有超过3亿以上的人数属于肥胖或者是超重人群。

仅仅在我国，对于BMI（体重千克数除以身高米的平方）大于等于28，就算是真正的肥胖人群了。肥胖不单单会影响一个人的体重，在医学上发现，腹部的脂肪还容易囤积在腹部，诱发二型糖尿病、高血脂、高血压等代谢综合征的发生危险。

大家要想身体健康，那么减肥是非常有必要的。很多人听说吃粗粮能减肥，于是每天吃粗粮可为什么还是不瘦呢？

如果你也属于这种情况，多半原因是你的方式不对。先要和大家声明的是，想要成功减肥只靠饮食是万万不够的。在引起肥胖症的因素上，最主要的原因是多吃少动。

对于减肥人群也是如此，在每天运动量上，按照最新版《中国居民膳食指南》推荐的6000步即可，每天30~60分钟；每周推荐活动量为至少进行5天的中等强度身体活动，总共的时间不得低于150分钟。

同时提醒减肥的人群不要长期久坐久站久躺，容易影响机体的基础代谢率，对控制体重不利。

在饮食上，粗粮是很好的减肥食物，特别是其中的膳食纤维成分，对身体健康来说是把“双刃剑”，一方面可以帮助三高人群控制体重预防肥胖，还能稳定病情。另一方面如果大家乱吃多吃，甚至减少其他多种类食物的摄入，针对女性长期处于营养不良的状态，更有可能影响机体的内分泌系统，甚至出现不来月经的情况。

所以，

减肥人群吃粗粮确实是有好处的，但也应该采取正确的方式。那如何吃粗粮呢？

第一，每天一小把粗粮就可以了，

根据《中国居民平衡膳食宝塔2016版》的明文规定，健康成年人每日吃全谷物和杂豆类的量应该50~150g的范围内。

而根据中国营养学会每日应该摄入的膳食纤维标准应在25~30g的范围内。

第二，看自己适不适合吃粗粮，

不提倡肠胃功能差的人吃粗粮，尤其是老年人吃粗粮不要过量，对于胃溃疡、胃动力不足的人群，在每次吃完粗粮后都腹胀、腹泻、消化不良也要少吃，其他人群可以按照标准量吃。

第三，不喜欢吃粗粮大有人在，

如杂豆类的外皮会使整体口感下降，没有关系在烹饪之前浸泡几个小时，口感会变好哦。

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