爲什麼胖？是因爲喫的太多。熱量攝入超標，就會導致脂肪堆積。而且脂肪尤其喜歡堆積在腰腹部，慢慢地，你的腰就變成“啤酒肚”“大肚腩”“水桶腰”“游泳圈”。

也許你認爲大肚子只會讓你的身材身型變得不好看，但是減肥圈還有這樣一個說法：腰越粗，壽命越短。它還反映你的健康情況。有人說大肚子是“百病之源”，其實也是有依據的。

減肥時，很多胖友都非常關注體重，但腰圍更值得你重視起來。

根據歐洲一項針對三萬四千多名成人的隨訪研究表明（爲期12年）：腰圍每增加11cm和肥胖相關的10種癌增加13％。大腸癌的風險增加22％。

此外，腹部是身體器官的集中地，如果腹部脂肪太多，內臟脂肪往往也會比較多，如果不注意控制，還會引發諸如脂肪肝、高血脂、高血壓、糖尿病等慢性疾病。

看到這，再摸摸自己肚子，這可如何是好？在減肚子前，首先你要了解，是什麼原因造成了腰腹肥胖，針對性解決哦。

大肚子是怎麼形成的？

1.習慣久坐

現在無論學生黨上班族還是出租車司機，有一個共同的問題是久坐。

久坐除了危害健康（已被世界衛生組織列爲十大致病殺手之一），因爲一坐一整天，活動量減少，熱量無處消耗，腹部脂肪一點點累積，腰圍就會增加。即使你回家後想到亡羊補牢，但抱歉，久坐的危害已經發生。

2.愛喫甜食和垃圾食品

這類食物的共同特點是高熱量和升糖指數比較高。對於高熱量食物，減肥時當然要少喫。

而對於高升糖指數的食物來說，喫下去容易造成血糖飆升，刺激胰島素的分泌。

和身體其他部位相比，腹部脂肪對胰島素比較敏感，因此容易胖。

3.不良飲食習慣導致的便祕

說起來，現代人的飲食習慣都不怎麼好，日常外賣續命，油鹽攝入超標，營養失衡。

而對於肚子胖的人來說，如果膳食纖維攝入不足，就會造成胃腸蠕動減慢，排便不暢引起便祕，引起毒素堆積。

另外，如果你採用節食的方式減肥，也會影響代謝造成代謝減緩，體內代謝的廢物無法及時排出，也會造成小肚隆起。

如何告別大肚腩？

話說回來，想要減大肚腩，還是要從以下兩點入手：飲食和運動。喫對食物是關鍵，運動也要跟得上，重點都給你劃好了。

1.多喫富含膳食纖維的食物

這類食物被稱爲“脂肪剋星”，是因爲它們可以增加胃腸蠕動，幫助身體及時將代謝廢物排出體外。此外，還可以減緩人體對葡萄糖的吸收，起到控制血糖維持血糖平衡的作用。

所以日常你可以多喫一些諸如綠葉菜、蘋果、香蕉、草莓等水果。還可以多喫一些豆類、菌類食物，助力減少內臟脂肪，緩解便祕。

2.讓蛋白質幫你增肌減脂

蛋白質類分子基數大，飽腹感比較強。另外，蛋白質還是維持和修復肌肉的重要原料，一般情況下，一個人的肌肉含量越多，我們認爲他消耗熱量的能力越強，減脂效果自然更好。

所以你可以多喫一些肉、蛋、奶、豆類食物。雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、脫脂牛奶、豆子等。

3.細嚼慢嚥地喫飯

不管你是否爲了減肥減肚子，喫飯時都建議細嚼慢嚥，這樣做有利於消化吸收。另外，細嚼慢嚥地喫飯有利於大腦及時接受到“飽腹信號”，這樣你就不會喫多喫超啦。一般喫一頓飯最好20分鐘左右，儘量多咀嚼哈。

4.多喝水

脂肪的代謝需要水分的參與，多喝水有利於促進代謝，幫助身體排毒，飯前一杯水還可以增加飽腹感，幫你控制旺盛食慾。

根據《中國居民膳食指南》建議，每天飲水量應爲1500-1700ml，約7-8杯。

5.核心肌羣練起來

想要減肚子上贅肉，除了減少久坐，減妞還建議你將有氧和力量訓練結合起來訓練操作。

有氧運動有助於減脂，快走、慢跑、騎車、游泳都可以，每次30分鐘以上，每週進行3-4次。

期間，你可以針對核心肌羣進行鍛鍊，這樣改善肌肉鬆弛的情況，塑造腹部肌肉線條。

推薦下面5個動作：

摸膝卷腹

仰臥舉腿

側臥挺髖

屈膝卷腹左右轉體

平板支撐

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每個動作做12次，做3組。平板支撐堅持1分鐘。有時間的話，以上動作可以多循環。