很多胖友都有这样的经历：一开始体重下降很快，内心感到喜悦，仿佛看到s、m码的衣服正在向自己招手，但是好景不长，没过几天，怎么又胖回去了，又反弹了？

如果你也是这样的，应该还是方法的问题，下面这5种容易反弹的减肥方式，不知道你是哪种？有的话赶紧改吧。

1.寄希望于药物减肥

管不住嘴，迈不开腿，这可如何是好？好吧，很多胖友认定减肥药是一种很好的方式。可是减肥要真的有大家想的那般便捷？

一般来说，市面上的减肥药，从作用上分，有抑制食欲、增加水排出量、加速排泄这3类。通过作用，我们不难看出，基本和减肥这件事无关，因为减肥是要减掉脂肪，而上述“作用”达到的却是让你少吃，促进排水的效果。

也就是说，在你为身体补充水分后，上秤时体重还会回到原来的样子。

此外，就含有激素的减肥药来讲，会导致内分泌紊乱，引发各种健康问题……总之，实在需要药物减肥的人群，最好还是遵医嘱。

2.不吃主食

很多人觉得，是主食让自己发胖，所以干脆一日三餐不吃主食了，然而，危害多多。

首先你要知道，主食中的碳水化合物是人体最主要的能量来源，所以当你戒掉主食后，必然会面临能量摄入不足的问题，身体就会闹“饥荒”，这种情况下，身体会通过分解肌肉来供能。

一般来说，如果一个人的肌肉含量越多，往往是容易瘦的，肌肉减少，则会产生相反的效果，会变得比以前更容易囤积脂肪，一旦恢复饮食，不仅会导致反弹，甚至比之前更重。

对身体的影响更是如此，长期不吃主食，会导致身体营养不良，容易出现头晕、心悸、记忆力下降等各种问题。

建议：在每日饮食中，应减少精米精面，白米饭、馒头、面条的摄入，多吃些富含膳食纤维的食物，燕麦、紫薯、玉米、豆子，粗粮细粮搭配起来吃，饱腹又营养。

3.节食减肥

为什么越减越肥？这就是节食带来的“反弹效果”。因为很多胖友理解的控制饮食就是少吃就是节食，导致的问题是：长期如此，会让身体觉得你是不是困难到连饭都吃不上了，于是就会降低你的代谢，某种程度上是为了自保。

可是基础代谢降低意味着什么？意味着消耗热量的能力的降低。

吃同样热量的食物，消耗热量的能力没有原先强了，盈余热量自然会转化成脂肪存储起来。且一旦恢复饮食，脂肪就会迅速贴上来。慢慢地，你就变成了易胖体质。

建议：想要减肥有效果，控制热量是必须的，只不过每天摄入热量最低不能低于1200大卡，否则就会导致基础代谢的降低。

然后在此基础上调整三餐比例，最好是早餐占全天摄入量的30%，午餐为40%，晚餐为30%，每顿吃到七分饱为宜。

4.只吃单一食物

蔬菜水果热量低，减肥时只吃这个就行了？针对这种减肥方法，我们还是回到那个控制饮食的原则：在控制热量摄入的前提下，保证营养膳食平衡。前者强调的是热量，后者说的是营养。而只是单一食物，当然会导致营养不良的问题啊，也会影响到代谢的效率。

不仅如此，从心理上来说，因为长期吃单一食物，很容易烦的，这种情况下就会对其他尤其是高热量食物产生强烈欲望，一旦控制不住，结果必然以暴饮暴食收场，导致反弹。而且对于女生来讲，还会导致一些列生理健康问题。

建议：什么都吃点儿。每日应摄入12种以上的食物，每周25种以上。

主食（粗细搭配）、优质的肉类、蔬果都应当有，同类的食物定期可以换一换：优质肉类有鸡胸肉、深海鱼肉、低脂肪的肉类；并尽可能选择多种蔬果。

5.没有达到周期

快点儿瘦下来，几乎是每个减肥者的梦想。恨不得“3天瘦5斤”，“5天瘦8斤”，以至于一夜之间暴瘦，变回原来的样子？

心情可以理解，可是你有没有想过，脂肪不是一天堆积出来的，如果减肥速度过快，会产生怎样的问题？会增加反弹的几率啊。

减肥至少要3个月，这要从两个方面来说明：人体内细胞的更新周期；身体的记忆。

因为脂肪的更新周期一般要90-180天，之所以快速减肥后反弹，正是没有达到脂肪细胞的更新天数。恢复饮食后复胖，这就是未曾更替的脂肪细胞的记忆性选择。

建议：一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的速度。减肥，至少要3个月打底哈。