很多胖友都有這樣的經歷：一開始體重下降很快，內心感到喜悅，彷彿看到s、m碼的衣服正在向自己招手，但是好景不長，沒過幾天，怎麼又胖回去了，又反彈了？

如果你也是這樣的，應該還是方法的問題，下面這5種容易反彈的減肥方式，不知道你是哪種？有的話趕緊改吧。

1.寄希望於藥物減肥

管不住嘴，邁不開腿，這可如何是好？好吧，很多胖友認定減肥藥是一種很好的方式。可是減肥要真的有大家想的那般便捷？

一般來說，市面上的減肥藥，從作用上分，有抑制食慾、增加水排出量、加速排泄這3類。通過作用，我們不難看出，基本和減肥這件事無關，因爲減肥是要減掉脂肪，而上述“作用”達到的卻是讓你少喫，促進排水的效果。

也就是說，在你爲身體補充水分後，上秤時體重還會回到原來的樣子。

此外，就含有激素的減肥藥來講，會導致內分泌紊亂，引發各種健康問題……總之，實在需要藥物減肥的人羣，最好還是遵醫囑。

2.不喫主食

很多人覺得，是主食讓自己發胖，所以乾脆一日三餐不喫主食了，然而，危害多多。

首先你要知道，主食中的碳水化合物是人體最主要的能量來源，所以當你戒掉主食後，必然會面臨能量攝入不足的問題，身體就會鬧“饑荒”，這種情況下，身體會通過分解肌肉來供能。

一般來說，如果一個人的肌肉含量越多，往往是容易瘦的，肌肉減少，則會產生相反的效果，會變得比以前更容易囤積脂肪，一旦恢復飲食，不僅會導致反彈，甚至比之前更重。

對身體的影響更是如此，長期不喫主食，會導致身體營養不良，容易出現頭暈、心悸、記憶力下降等各種問題。

建議：在每日飲食中，應減少精米精面，白米飯、饅頭、麪條的攝入，多喫些富含膳食纖維的食物，燕麥、紫薯、玉米、豆子，粗糧細糧搭配起來喫，飽腹又營養。

3.節食減肥

爲什麼越減越肥？這就是節食帶來的“反彈效果”。因爲很多胖友理解的控制飲食就是少喫就是節食，導致的問題是：長期如此，會讓身體覺得你是不是困難到連飯都喫不上了，於是就會降低你的代謝，某種程度上是爲了自保。

可是基礎代謝降低意味着什麼？意味着消耗熱量的能力的降低。

喫同樣熱量的食物，消耗熱量的能力沒有原先強了，盈餘熱量自然會轉化成脂肪存儲起來。且一旦恢復飲食，脂肪就會迅速貼上來。慢慢地，你就變成了易胖體質。

建議：想要減肥有效果，控制熱量是必須的，只不過每天攝入熱量最低不能低於1200大卡，否則就會導致基礎代謝的降低。

然後在此基礎上調整三餐比例，最好是早餐佔全天攝入量的30%，午餐爲40%，晚餐爲30%，每頓喫到七分飽爲宜。

4.只喫單一食物

蔬菜水果熱量低，減肥時只喫這個就行了？針對這種減肥方法，我們還是回到那個控制飲食的原則：在控制熱量攝入的前提下，保證營養膳食平衡。前者強調的是熱量，後者說的是營養。而只是單一食物，當然會導致營養不良的問題啊，也會影響到代謝的效率。

不僅如此，從心理上來說，因爲長期喫單一食物，很容易煩的，這種情況下就會對其他尤其是高熱量食物產生強烈慾望，一旦控制不住，結果必然以暴飲暴食收場，導致反彈。而且對於女生來講，還會導致一些列生理健康問題。

建議：什麼都喫點兒。每日應攝入12種以上的食物，每週25種以上。

主食（粗細搭配）、優質的肉類、蔬果都應當有，同類的食物定期可以換一換：優質肉類有雞胸肉、深海魚肉、低脂肪的肉類；並儘可能選擇多種蔬果。

5.沒有達到週期

快點兒瘦下來，幾乎是每個減肥者的夢想。恨不得“3天瘦5斤”，“5天瘦8斤”，以至於一夜之間暴瘦，變回原來的樣子？

心情可以理解，可是你有沒有想過，脂肪不是一天堆積出來的，如果減肥速度過快，會產生怎樣的問題？會增加反彈的幾率啊。

減肥至少要3個月，這要從兩個方面來說明：人體內細胞的更新週期；身體的記憶。

因爲脂肪的更新週期一般要90-180天，之所以快速減肥後反彈，正是沒有達到脂肪細胞的更新天數。恢復飲食後復胖，這就是未曾更替的脂肪細胞的記憶性選擇。

建議：一般來說，每週減掉1斤體重，是比較好的速度。減肥，至少要3個月打底哈。