冬天的开始，意味着我们即将过新年，回到各自的老家。见亲人，见亲戚，见邻居。如果不想因为自己胖了而让这些周边人说三道四。那么，现在就可以开始减肥了。虽然这个冬天很冷，但是，我们不要面子的吗？

坚持1个月，仅仅1个月。

首先，让我们计算出一个月内可以减轻多少公斤体重而又不损害健康。

每个人减肥的结果都取决于个人，因为它们取决于一个人的生活方式，他“吃”这些多余磅的时间，他坚持哪种饮食等等。体重越大，减肥就越容易。但是要做好准备，在头几周内将多余的水分从体内清除（2至5千克），然后再除去脂肪。

每周减少1-1.5公斤或每天不超过200克被认为是“健康”的减肥方法。因此，如果遵守以下规则，一个月内您可以轻松减轻4-6公斤的体重。

秘诀1：水

每天至少喝1.5到2升水（咖啡，茶和各种饮料不计算在内）。养成一杯清水开始您的早晨的习惯。然后全天再喝6-8杯。为了不忘记它，您可以随时在手机上设置提醒或随身携带一瓶水。

但是，请记住，您应该在饭前至少20分钟喝水，且饭后不超过一小时。进餐时喝水是非常不可取的，但是如果您习惯于喝，那就让它成为白开水，而不是含糖的碳酸饮料。

秘诀2：适当的营养

不用说，没有适当的均衡饮食就不可能取得任何减肥效果？即使您去健身房... 70％的成功取决于饮食。

因此，我们强烈建议您从中删除所有面包和糖果产品，快餐，糖果，油炸食品和高脂食品。取而代之的是水果，烤制和水煮菜肴，蔬菜色拉。在极少数情况下，可以吃一块黑巧克力。但是只是一块！而且它不应该成为一种习惯。

秘诀3：定期用餐

您的早餐，午餐和晚餐肯定应该在大约同一时间进行。另外，不要忘记小吃！是的，要减肥，您需要吃很多东西！绝佳的小吃选择：不加糖的酸奶，糖尿病面包，干果，蛋白质棒，低脂奶酪。

早餐时，您可以选择谷物，奶酪或鸡蛋。午餐-蔬菜沙拉，汤，瘦肉。晚餐是一天中最简单的一餐，因此可以包括蔬菜或乳制品。

一点也不饿！因此，人体将“储存脂肪储备”，新陈代谢将减慢，并因此而减轻体重。

秘诀4：体力活动

没有人强迫您去健身房举起100公斤的杠铃，但是如果您想减肥，则必须至少有最少的体育锻炼。除了减轻体重，这还将对您的整体健康产生积极影响。

每天至少需要20-30分钟时间运动或者移动，哪怕不是锻炼而是在打扫卫生，又或者仅仅是早晨或傍晚在新鲜的空气中散步。

秘诀5：忘记减肥并给自己一个心态

忘记您正在减肥！

每天都不要称自己的体重，因为每克多余的东西都会让您烦恼。

给自己一个心态，即您正在采取可行的健康的生活方式，并一直坚持下去。享受这个过程，您很快就会看到第一个结果！

另外，板凳这里需要提醒的是，减肥之前，需要拍摄几张照片，从不同的角度，另外测量并写下您的主要参考参数，以作为本次减肥的依据。好了，春节越来越近，您准备好开始了吗？