冬天的開始，意味着我們即將過新年，回到各自的老家。見親人，見親戚，見鄰居。如果不想因爲自己胖了而讓這些周邊人說三道四。那麼，現在就可以開始減肥了。雖然這個冬天很冷，但是，我們不要面子的嗎？

堅持1個月，僅僅1個月。

首先，讓我們計算出一個月內可以減輕多少公斤體重而又不損害健康。

每個人減肥的結果都取決於個人，因爲它們取決於一個人的生活方式，他“喫”這些多餘磅的時間，他堅持哪種飲食等等。體重越大，減肥就越容易。但是要做好準備，在頭幾周內將多餘的水分從體內清除（2至5千克），然後再除去脂肪。

每週減少1-1.5公斤或每天不超過200克被認爲是“健康”的減肥方法。因此，如果遵守以下規則，一個月內您可以輕鬆減輕4-6公斤的體重。

祕訣1：水

每天至少喝1.5到2升水（咖啡，茶和各種飲料不計算在內）。養成一杯清水開始您的早晨的習慣。然後全天再喝6-8杯。爲了不忘記它，您可以隨時在手機上設置提醒或隨身攜帶一瓶水。

但是，請記住，您應該在飯前至少20分鐘喝水，且飯後不超過一小時。進餐時喝水是非常不可取的，但是如果您習慣於喝，那就讓它成爲白開水，而不是含糖的碳酸飲料。

祕訣2：適當的營養

不用說，沒有適當的均衡飲食就不可能取得任何減肥效果？即使您去健身房... 70％的成功取決於飲食。

因此，我們強烈建議您從中刪除所有面包和糖果產品，快餐，糖果，油炸食品和高脂食品。取而代之的是水果，烤制和水煮菜餚，蔬菜色拉。在極少數情況下，可以喫一塊黑巧克力。但是隻是一塊！而且它不應該成爲一種習慣。

祕訣3：定期用餐

您的早餐，午餐和晚餐肯定應該在大約同一時間進行。另外，不要忘記小喫！是的，要減肥，您需要喫很多東西！絕佳的小喫選擇：不加糖的酸奶，糖尿病麪包，乾果，蛋白質棒，低脂奶酪。

早餐時，您可以選擇穀物，奶酪或雞蛋。午餐-蔬菜沙拉，湯，瘦肉。晚餐是一天中最簡單的一餐，因此可以包括蔬菜或乳製品。

一點也不餓！因此，人體將“儲存脂肪儲備”，新陳代謝將減慢，並因此而減輕體重。

祕訣4：體力活動

沒有人強迫您去健身房舉起100公斤的槓鈴，但是如果您想減肥，則必須至少有最少的體育鍛煉。除了減輕體重，這還將對您的整體健康產生積極影響。

每天至少需要20-30分鐘時間運動或者移動，哪怕不是鍛鍊而是在打掃衛生，又或者僅僅是早晨或傍晚在新鮮的空氣中散步。

祕訣5：忘記減肥並給自己一個心態

忘記您正在減肥！

每天都不要稱自己的體重，因爲每克多餘的東西都會讓您煩惱。

給自己一個心態，即您正在採取可行的健康的生活方式，並一直堅持下去。享受這個過程，您很快就會看到第一個結果！

另外，板凳這裏需要提醒的是，減肥之前，需要拍攝幾張照片，從不同的角度，另外測量並寫下您的主要參考參數，以作爲本次減肥的依據。好了，春節越來越近，您準備好開始了嗎？