便秘这个问题，只要没遇上，你就不知道它有多痛苦。

有些人可能是因为近期休息不足，压力太大，饮食混乱导致的短期便秘。这些人只要调整回正常状态，情况立马就改善了。

但是有些人真的很经常，也很容易遇到便秘这个问题，而如何改善呢，可以先试试在饮食中做出改变。

1 水

除了纤维和经常锻炼，喝足够的水是缓解便秘最重要的因素。

水对于帮助粪便在结肠中顺畅流动至关重要。结肠的主要功能是重新吸收水分。如果你每天喝的水很少，你的便便会变得更硬，更难拉。

2 亚麻籽

亚麻籽含有可溶性纤维和不可溶性纤维。

可溶性纤维有助于软化粪便，所以它可以通过胃肠道，更容易排除。

不溶性纤维有助于刺激消化系统，使废物通过肠道，促进肠道的正常。这两种类型的纤维共同作用，支持消化健康。

3 黄瓜

黄瓜除了有诸多健康功效外，还含有一种重要的抗便秘成分：水。

黄瓜96%都是水，这使得黄瓜成为水分含量最高的食物——也是帮助便秘的最佳食物之一。

4 菠菜

一杯煮熟的菠菜不仅含有4克纤维，也是镁的极好来源，这种矿物质有助于结肠收缩。

可以试试在饮食中加入更多富含镁的食物。

5 十字花科蔬菜

实际上，任何十字花科蔬菜都含有高含量的纤维，这足以让我们更少遇到便秘这个问题。

6 酸奶

许多酸奶都含有活性菌群，可以补充肠道中的有益菌群。这有助于你整个胃肠道系统的健康。

在2014年《美国临床营养学杂志》的一项元分析中，益生菌帮助每周排便次数增加了1.3次。

7 咖啡

不知道你有没有发现，每次喝完咖啡之后，就会特别想上厕所，特别是黑咖啡。

专家认为咖啡能刺激结肠的肌肉收缩，从而帮助我们更易大便。

8 低糖，高纤维水果

有些水果含糖量特别高，大量的果糖会导致气体的产生，所以更多专家建议食用高纤维、低糖的水果。

这些水果不会导致腹胀，还含有很多纤维。

9 橙子

不要喝橙汁，因为一个大橙子含有4克纤维，而热量只有86卡路里。

此外，柑橘类水果含有一种名为柚皮素的黄酮醇，我国研究人员在一项动物研究中发现，这种物质可以像泻药一样帮助治疗便秘。

生酮中的朋友们可以选择里面生酮可食用的食物哈。