如今，吵闹的宠物、室友或刚在家学习的孩子都已经成为我们的“同事”，所以在家工作很容易让人分心。对于那些不在家工作的人来说，世界的总体状况可能会让人感到不知所措，这也使他们难以集中精力。

虽然大多数这些因素现在都不在我们的控制范围内，但持续注意力不集中可能有一个可控制的潜在原因：肠道。

肠道如何影响注意力

肠道可以通过几种方式影响注意力。综合神经学家Ilene Ruhoy医学博士解释说:“基本的情况是，当我们消化不良、腹胀或胀气时，我们会感到不舒服，无法集中精力完成任务或与人交谈。”

从生理学上讲，肠道也可以通过肠道-大脑轴影响注意力。肠脑连接是一条双向高速公路，在胃肠道和大脑之间传输关键数据。

研究证明，肠道菌群失衡会导致情绪变化，对学习和记忆功能产生负面影响，还可能导致大脑炎症。

长期不健康的肠道会导致微生物组改变，致病菌种类失衡。这会损害新陈代谢，导致神经递质过低或过高，进而导致注意力集中，思维不清晰。它还会导致最佳线粒体功能基质的缺乏，从而无法为大脑提供足够的能量来运转。

这些症状通常被称为脑雾，幸运的是，有一些方法可以控制它们。如果问题持续存在或令人担忧，那么可以去看医生或神经科医生。

如何维持肠道健康，提高注意力

如果你认为自己可能正遭受脑雾之苦，或者发现自己难以集中注意力，那就注意你的肠道。以下是来自专家的支持健康微生物组的三个建议:

服用益生菌补充剂

当肠道内的有害细菌开始超过有益细菌时，就会发生肠道生态失调。益生菌补充剂通过引入更多有益菌群来帮助管理失调。

对许多人来说，有效的益生菌有助于控制腹胀、胀气或其他形式的腹部不适。对一些人来说，这意味着更少的疲劳，更少的脑雾，更有活力。

保证充足的睡眠

如果你没有在一天内完成所有的任务，你就很难入睡。你没有得到休息，而是躺在床上想着所有需要做的事情。不幸的是，睡眠不足会对肠道产生负面影响，从而导致第二天注意力不集中。如果睡眠不是最重要的，这就会变成一个恶性循环。

为了促进更安宁的睡眠，许多专家建议建立每晚例行程序，并坚持稳定的就寝时间。通过冥想，瑜伽，日记或其他压力管理技术来放松身心也可能会有所帮助。

散步

如果您一整天都在努力集中精力，并且觉得自己的职责清单在不断增加，并且感觉时间非常紧迫。那为了打破这种稀缺的思维定势并恢复一天中的时间，你可以选择出门散步，即使只有五分钟的时间。

为了进一步改善注意力不集中的情况，日常运动和接近大自然已经被证明可以提高注意力，改善情绪，减少焦虑，优化睡眠，增强对生活的乐观精神。

接触大自然(远离电脑屏幕)也有利于肠道健康。当我们缩小与自然、动物和其他人类的接触时，我们得到的微生物群就更小了，既然是限制人类的互动，那么与自然的互动就变得更加重要。

总结

现在很多人都很难集中注意力，由于肠道-大脑轴的存在，肠道失调可能是脑雾和注意力缺乏的原因之一，所以把肠道和心理健康放在首位可能会有帮助。

（本文作者：王慧老师，高级健康管理师，高级亚健康调理师，焕然新生糖尿病自然疗法（亚洲）研究中心自然疗法师，国际自然疗法学院(香港分院)健康管理师，美国功能医学研究院IFM自然疗法师，从事亚健康和慢性病私人订制个性化调理工作6年，运用营养学、自然疗法、功能医学、中医养生等各种非药物疗法，通过健康生活教育和干预来预防和康复各种慢性疾病，达到身心灵整体健康。）

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