良好的睡眠能夠保證我們有充足的精力和精神，投入工作和學習，而有些人一覺睡醒，神清氣爽、精神十足，有些人一覺醒來卻腰痠背痛，有時甚至比沒睡還疲憊。究其原因，除了心理等因素之外，也有可能是睡姿問題。

生活中很多看似舒服的姿勢，其實會給腰部造成很大的壓力。比如一些躺着覺得很舒服的睡姿，而事實上，也會在很大程度上影響我們的睡眠質量，進而影響身體健康和生活品質。

人的脊柱有四個生理彎曲，分別是頸椎和腰椎向前的生理彎曲、以及胸椎和骶尾椎向後的生理彎曲。這些生理彎曲構成了整體脊柱生物力線的平衡，對維持椎體的穩定有至關重要的作用。當睡姿長期處於不合理狀態，就極易影響身體的正常脊柱曲線，導致身體出現腰痠背痛等不適症狀。

有的人喜歡趴着睡，要是打個小盹倒還好，但如果保持這個姿勢一覺到天亮，睡醒後就很容易出現腰痠背痛的狀況。因爲趴着睡時脊柱無法處於自然狀態，腰背部也可能是弓着的，脖子還得偏向一側才方便呼吸，就算不直接造成腰痛，也會加重腰痛的症狀。

冬天氣溫較低，很多怕冷的人，在睡覺時喜歡蜷縮成一團睡，覺得更暖和一些。殊不知，這個睡姿相當於做着彎腰駝背的動作，蜷着睡時間長了，腰背的肌肉不能得到完全的舒展放鬆，長期下來，就容易出現腰痠背痛的現象。

有資料顯示，仰躺睡是最自然的睡姿，會使骨盆與肩膀平行，脊椎也處於筆直狀態，是腰部負擔較小的睡姿。不過仰臥也有好幾種，比較推薦的姿勢是：平躺，雙腿伸直，雙手朝下，放在身體兩側。但仰躺睡也要注意一點，即不要曲膝張開呈“O形腿”，這種姿勢會令髖關節和骨盆肌肉緊張，加大腰部負擔。

此外，想要睡得健康，選對合適的枕頭來也至關重要。因爲躺下的時候，枕頭能填補頭和肩之間的空隙，緩解頸椎的壓力，讓身體保持放鬆狀態。

對於枕頭的高、度材質選擇因人而異，一般來說，較適合人體正常生理曲線的枕頭高度，應該是躺下去的時候，頭部不出現仰頭或低頭的姿勢，頭部與身體呈水平狀態。

如果是平躺可以在膝蓋下方墊個枕頭或墊子，這樣有利於維持腰椎生理前凸的曲線。習慣於側躺的話，理想的枕頭，應該是側臥時把頭枕上去、壓實了之後和肩膀同高，讓整個脊柱保持在身體中間，呈一條直線。

在平時睡覺起來後總感覺腰痠背痛的話，排除了其他疾病等原因之後，就要考慮是否是睡姿的問題。不健康的睡姿對人體影響非常大，因此建議大家應該要注意及時糾正錯誤的睡姿。

以上信息僅供參考，如有發生謹遵醫囑。