良好的睡眠能够保证我们有充足的精力和精神，投入工作和学习，而有些人一觉睡醒，神清气爽、精神十足，有些人一觉醒来却腰酸背痛，有时甚至比没睡还疲惫。究其原因，除了心理等因素之外，也有可能是睡姿问题。

生活中很多看似舒服的姿势，其实会给腰部造成很大的压力。比如一些躺着觉得很舒服的睡姿，而事实上，也会在很大程度上影响我们的睡眠质量，进而影响身体健康和生活品质。

人的脊柱有四个生理弯曲，分别是颈椎和腰椎向前的生理弯曲、以及胸椎和骶尾椎向后的生理弯曲。这些生理弯曲构成了整体脊柱生物力线的平衡，对维持椎体的稳定有至关重要的作用。当睡姿长期处于不合理状态，就极易影响身体的正常脊柱曲线，导致身体出现腰酸背痛等不适症状。

有的人喜欢趴着睡，要是打个小盹倒还好，但如果保持这个姿势一觉到天亮，睡醒后就很容易出现腰酸背痛的状况。因为趴着睡时脊柱无法处于自然状态，腰背部也可能是弓着的，脖子还得偏向一侧才方便呼吸，就算不直接造成腰痛，也会加重腰痛的症状。

冬天气温较低，很多怕冷的人，在睡觉时喜欢蜷缩成一团睡，觉得更暖和一些。殊不知，这个睡姿相当于做着弯腰驼背的动作，蜷着睡时间长了，腰背的肌肉不能得到完全的舒展放松，长期下来，就容易出现腰酸背痛的现象。

有资料显示，仰躺睡是最自然的睡姿，会使骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直状态，是腰部负担较小的睡姿。不过仰卧也有好几种，比较推荐的姿势是：平躺，双腿伸直，双手朝下，放在身体两侧。但仰躺睡也要注意一点，即不要曲膝张开呈“O形腿”，这种姿势会令髋关节和骨盆肌肉紧张，加大腰部负担。

此外，想要睡得健康，选对合适的枕头来也至关重要。因为躺下的时候，枕头能填补头和肩之间的空隙，缓解颈椎的压力，让身体保持放松状态。

对于枕头的高、度材质选择因人而异，一般来说，较适合人体正常生理曲线的枕头高度，应该是躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态。

如果是平躺可以在膝盖下方垫个枕头或垫子，这样有利于维持腰椎生理前凸的曲线。习惯于侧躺的话，理想的枕头，应该是侧卧时把头枕上去、压实了之后和肩膀同高，让整个脊柱保持在身体中间，呈一条直线。

在平时睡觉起来后总感觉腰酸背痛的话，排除了其他疾病等原因之后，就要考虑是否是睡姿的问题。不健康的睡姿对人体影响非常大，因此建议大家应该要注意及时纠正错误的睡姿。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。