在综艺节目《乘风破浪的姐姐》中，姐姐们的训练量是越来越大了，从节目第一期的没有彩排就直接表演，到后来姐姐们要一起集中训练。训练的难度也越来越强了，每一次公演对姐姐们来说都是巨大的考验。尤其的第四次公演，姐姐们需要在规定时间内准备两支舞蹈。姐姐们除了参加《浪姐》之外，还有其他的身份，平时的训练也经常出现人来不齐的情况，为了在规定的时间内达到效果，姐姐们也算是拼尽了全力。

先来看张雨绮组的姐姐们的训练状况，张雨绮作为队长，带领着复仇者联盟组在第二次公演中努力突破自我，展现最好的舞台。为了让各位队员都全身心投入训练中，张雨绮也算是不顾及姐妹情深了，在训练的过程中，她变成了铁面无私的队长，不顾及各位队员有任何抱怨与其他的事情，要求所有人在训练期间关闭手机，只有训练这一件事。在张雨绮的带动下在，整个组的训练气确实是非常好，就算有意见和争议，为了全队的进度着想，也是先根据队长的思路来。

训练强度的加大，对姐姐们的体力消耗是非常大的，为了尽量保持体力，姐姐们不能够像之前那样控制饮食。如果用饭量的大小来衡量姐姐们的训练强度的话，从张含韵参加节目以来的饭量变化就可以了解到姐姐们的训练强度是如何一步步增大的。先看前两期节目中，张含韵和《乘风破浪的姐姐》中其他姐姐的合照时还是手中拿着一个小小的饭盒，到后来不知道哪一期节目，观众们意外发现张含韵手中盛饭的碗变成了一个大大的碟子，碟子上放满了各种水果和面包，看来姐姐们的训练是真的太累了，不补充一点营养是不能支撑训练的。到第四次公演的时候，张含韵手中的碗就又升级了，已经变成了比脸还要大两倍盆子了。

从张含韵的食量变化上，可以看到了姐姐们的训练强度，从郑希怡的意外受伤也可以看出节目的竞争是越来越激烈了。郑希怡在《乘风破浪的姐姐》中也算是唱跳全能了，每次公演都会给观众带来惊喜，但是在进行四公排练期间，郑希怡意外受伤了，挫伤严重的郑希怡没有办法在舞台上进行正常的舞台表演，从她的努力争取中可以看出来其实郑希怡是对这个舞台充满感情的，最后即便是站着也坚持陪着队友一起完成这个舞台。

万茜组在三公时已经获得了第一的好成绩，这个结果除了和队员的实力有关，还与万茜这个队长的带动有关。在三公时，万茜当队长的那一刻就抱着一定要赢的信念，因为她不想看到自己的组员再次离开。在万茜有计划又有实际行动的推动下，万茜组的三公表演毫无悬念的取得了成功。第四次公演，万茜组选择原来的队员继续合作，大家依旧选择万茜做队长。全组不需要花费额外的时间进行磨合，可以快速的投入状态。已经有了带队经验的万茜在第四次公演中依旧延续了原来的带队风格，用近乎魔鬼的训练方式带领队员，万茜选择的放松方式就是在训练的间歇放空自己，为了在四公继续延续全员晋级的好成绩，万茜组也是拼了。

再来看宁静组，第三次公演宁静组的表演同样炸裂，却没有获得想要的成绩，第四次公演中宁静队长的位置交到了郁可唯手中，虽然不是队长，宁静对组合也是尽心尽力，提出很多的意见，也鼓励大家敢于尝试比较有挑战性却很加分的动作，在第四次公演的第一个表演中，宁静组的踩凳子动作让很多观众都震惊了。看来预先想要达到的舞台效果是实现了。

吴昕作为一个主持人，除了在浪姐中的舞蹈训练之外，还要在工作时间进行主持工作。她的工作量与压力是所有姐姐们中最大的，但是吴昕还是用所有可能的时间进行训练，不想因为自己的缺席或者不专业影响整个队伍的进展。姐姐们都看到了吴昕的努力，她是每天最晚休息，最早起床的姐姐，就是为了多一点时间把缺少的训练给补回来。

从姐姐们对舞台的付出中，我们可以看到她们真的是拼尽了全力，不仅是为自己而战，也不只是为了能赢，而是为团队而战，不辜负这个舞台！

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