在綜藝節目《乘風破浪的姐姐》中，姐姐們的訓練量是越來越大了，從節目第一期的沒有彩排就直接表演，到後來姐姐們要一起集中訓練。訓練的難度也越來越強了，每一次公演對姐姐們來說都是巨大的考驗。尤其的第四次公演，姐姐們需要在規定時間內準備兩支舞蹈。姐姐們除了參加《浪姐》之外，還有其他的身份，平時的訓練也經常出現人來不齊的情況，爲了在規定的時間內達到效果，姐姐們也算是拼盡了全力。

先來看張雨綺組的姐姐們的訓練狀況，張雨綺作爲隊長，帶領着復仇者聯盟組在第二次公演中努力突破自我，展現最好的舞臺。爲了讓各位隊員都全身心投入訓練中，張雨綺也算是不顧及姐妹情深了，在訓練的過程中，她變成了鐵面無私的隊長，不顧及各位隊員有任何抱怨與其他的事情，要求所有人在訓練期間關閉手機，只有訓練這一件事。在張雨綺的帶動下在，整個組的訓練氣確實是非常好，就算有意見和爭議，爲了全隊的進度着想，也是先根據隊長的思路來。

訓練強度的加大，對姐姐們的體力消耗是非常大的，爲了儘量保持體力，姐姐們不能夠像之前那樣控制飲食。如果用飯量的大小來衡量姐姐們的訓練強度的話，從張含韻參加節目以來的飯量變化就可以瞭解到姐姐們的訓練強度是如何一步步增大的。先看前兩期節目中，張含韻和《乘風破浪的姐姐》中其他姐姐的合照時還是手中拿着一個小小的飯盒，到後來不知道哪一期節目，觀衆們意外發現張含韻手中盛飯的碗變成了一個大大的碟子，碟子上放滿了各種水果和麪包，看來姐姐們的訓練是真的太累了，不補充一點營養是不能支撐訓練的。到第四次公演的時候，張含韻手中的碗就又升級了，已經變成了比臉還要大兩倍盆子了。

從張含韻的食量變化上，可以看到了姐姐們的訓練強度，從鄭希怡的意外受傷也可以看出節目的競爭是越來越激烈了。鄭希怡在《乘風破浪的姐姐》中也算是唱跳全能了，每次公演都會給觀衆帶來驚喜，但是在進行四公排練期間，鄭希怡意外受傷了，挫傷嚴重的鄭希怡沒有辦法在舞臺上進行正常的舞臺表演，從她的努力爭取中可以看出來其實鄭希怡是對這個舞臺充滿感情的，最後即便是站着也堅持陪着隊友一起完成這個舞臺。

萬茜組在三公時已經獲得了第一的好成績，這個結果除了和隊員的實力有關，還與萬茜這個隊長的帶動有關。在三公時，萬茜當隊長的那一刻就抱着一定要贏的信念，因爲她不想看到自己的組員再次離開。在萬茜有計劃又有實際行動的推動下，萬茜組的三公表演毫無懸念的取得了成功。第四次公演，萬茜組選擇原來的隊員繼續合作，大家依舊選擇萬茜做隊長。全組不需要花費額外的時間進行磨合，可以快速的投入狀態。已經有了帶隊經驗的萬茜在第四次公演中依舊延續了原來的帶隊風格，用近乎魔鬼的訓練方式帶領隊員，萬茜選擇的放鬆方式就是在訓練的間歇放空自己，爲了在四公繼續延續全員晉級的好成績，萬茜組也是拼了。

再來看寧靜組，第三次公演寧靜組的表演同樣炸裂，卻沒有獲得想要的成績，第四次公演中寧靜隊長的位置交到了鬱可唯手中，雖然不是隊長，寧靜對組合也是盡心盡力，提出很多的意見，也鼓勵大家敢於嘗試比較有挑戰性卻很加分的動作，在第四次公演的第一個表演中，寧靜組的踩凳子動作讓很多觀衆都震驚了。看來預先想要達到的舞臺效果是實現了。

吳昕作爲一個主持人，除了在浪姐中的舞蹈訓練之外，還要在工作時間進行主持工作。她的工作量與壓力是所有姐姐們中最大的，但是吳昕還是用所有可能的時間進行訓練，不想因爲自己的缺席或者不專業影響整個隊伍的進展。姐姐們都看到了吳昕的努力，她是每天最晚休息，最早起牀的姐姐，就是爲了多一點時間把缺少的訓練給補回來。

從姐姐們對舞臺的付出中，我們可以看到她們真的是拼盡了全力，不僅是爲自己而戰，也不只是爲了能贏，而是爲團隊而戰，不辜負這個舞臺！

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