花2分鐘測一測《關節健康測試》,5個動作都做不了的要小心了嘍!
原標題:花2分鐘測一測《關節健康測試》,5個動作都做不了的要小心了嘍!
你是不是經常久坐後猛然起身閃了腰?不管睡多久還是全身沒勁?爬一兩層樓就氣喘吁吁?如果你的身體出現這些跡象,就是身體在向你發出信號,提醒你要注意健康了。
下面5個動作,如果你都能做到,那就說明你的身體還挺好,如果做不到,那可要注意了!趕緊一起來試一試吧!
01
剪腳趾甲時,
身體彎曲是否有不適感?
如果伸展時覺得很喫力,就要重視你的關節和骨質情況,當心關節炎,骨質疏鬆等疾病找上門,這也可能是心臟出問題的信號。
建議:每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。
02
能否後踢到自己的臀部?
如果你做起來感到很困難,說明你身體的靈性和力量都不過關。
建議:推薦兩種簡單的鍛鍊方法:1、可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2、經常練習後踢腿,當然,中老年人練習時,要注意適度,不要用力過猛,接近臀部即可,中老年無需完全碰到臀部。
03
不挪動雙腳,
能否轉身向後看?
如果做起來困難,可以經常轉轉腰,能夠增強腰部肌肉、關節的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。
建議:經常轉轉腰,鍛鍊腰部靈活性。
04
坐汽車時, 能否獨立地
將裝着物品的箱子,
放在行李架上?
這個動作可以檢驗腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。
建議:“倒退走”可增強腰背肌羣力量,加強腰椎的穩定性及靈活性,同時提高腰部組織的新陳代謝,緩解腰背疼痛。
05
連續走30分鐘,
是否感到疲累?
走路和身體的很多指標都有關係,每天至少走20分鐘,能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢,並且精力充沛,還能夠降血壓和血糖。
建議:每天散步20~30分鐘,就可以明顯改善健康狀況,快走時,應配合正確的擺臂姿勢,即曲臂擺,因爲直臂擺容易使胳膊充血,引起不適。
5個都能做到:你的身體狀況非常好,再接再厲,繼續保持!
做到3-4個:你的身體狀況可以打80分,還不錯呢,當然,要想更加長壽健康,就需要好好保持,繼續努力。
做到1-2個:你的身體狀況只能打60分,在及格線邊緣徘徊,平時要保證至少一週三次運動,最好每天都能散散步。一個都不能做到,那說明你的身體健康狀況已經比較差了,要多注意,適當運動嘍。
部分內容來源:人民網、央廣網、揚子晚報
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