花2分鐘測一測《關節健康測試》，5個動作都做不了的要小心了嘍！
原標題：花2分鐘測一測《關節健康測試》，5個動作都做不了的要小心了嘍！
你是不是經常久坐後猛然起身閃了腰？不管睡多久還是全身沒勁？爬一兩層樓就氣喘吁吁？如果你的身體出現這些跡象，就是身體在向你發出信號，提醒你要注意健康了。
下面5個動作，如果你都能做到，那就說明你的身體還挺好，如果做不到，那可要注意了！趕緊一起來試一試吧！
01
剪腳趾甲時，
身體彎曲是否有不適感？
如果伸展時覺得很喫力，就要重視你的關節和骨質情況，當心關節炎，骨質疏鬆等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。
建議：每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。
02
能否後踢到自己的臀部？
如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈性和力量都不過關。
建議：推薦兩種簡單的鍛鍊方法：1、可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2、經常練習後踢腿，當然，中老年人練習時，要注意適度，不要用力過猛，接近臀部即可，中老年無需完全碰到臀部。
03
不挪動雙腳，
能否轉身向後看？
如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。
建議：經常轉轉腰，鍛鍊腰部靈活性。
04
坐汽車時， 能否獨立地
將裝着物品的箱子，
放在行李架上？
這個動作可以檢驗腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。
建議：“倒退走”可增強腰背肌羣力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。
05
連續走30分鐘，
是否感到疲累？
走路和身體的很多指標都有關係，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，並且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。
建議：每天散步20~30分鐘，就可以明顯改善健康狀況，快走時，應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因爲直臂擺容易使胳膊充血，引起不適。
5個都能做到：你的身體狀況非常好，再接再厲，繼續保持！
做到3-4個：你的身體狀況可以打80分，還不錯呢，當然，要想更加長壽健康，就需要好好保持，繼續努力。
做到1-2個：你的身體狀況只能打60分，在及格線邊緣徘徊，平時要保證至少一週三次運動，最好每天都能散散步。一個都不能做到，那說明你的身體健康狀況已經比較差了，要多注意，適當運動嘍。
部分內容來源：人民網、央廣網、揚子晚報
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