由于血压上升会影响到心脏，导致心脑血管疾病，因此很多人认为患有高血压不能进行运动，却不知高血压患者在日常适当运动对血压控制有帮助，适当的运动可以促进新陈代谢，还能加快血液循环，能使血压稳定在正常范围内，也能防止其他慢性疾病。不过很多患者不知道在运动的过程中有哪些注意事项，得了解清楚。

高血压患者运动要注意哪些哪些？

1、活动前的准备工作要做好

在运动前如果没有做好准备活动会让身体因为接受不了较大强度运动，而出现血压爆发性上升，因此在进行运动前要做好准备运动，使身体慢慢进入状态才能防止血压突然性爆发。

2、运动量不能过大

高强度的运动会导致在运动过程中发生意外，因此高血压患者要注意运动强度以及运动量，要根据自己的身体来决定。

3、检测心率

在运动前要监测自己的心率不能超过70%，再根据自己的心率来选择运动项目，防止运动时出现意外。

4、不要紧张用力

在运动的过程中如果紧张用力会使血压上升，所以要放松全身肌肉，而且在锻炼时头的位置不要低于心脏高度，防止体位性低血压。

5、饭后一小时不运动

注意在饭后或者洗澡后以及喝酒后都不运动，这些时候运动都会导致血压上升。

6、注意不能选择秉着呼吸的运动

在运动项目的选择上可以根据自己的喜好以及身体情况来选择，但要注意屏住呼吸的运动，要尽量避免屏住呼吸，会导致心脏缺氧缺血，反而容易使血压升高并且造成心血管意外。

高血压患者比较适合那些运动项目？

1、打太极

太极拳的动作柔和而且缓慢，可以反射性使血管舒张，进而让血压下降进行太极拳运动对控制，对控制血压有帮助，有调查发现长时间练习太极拳的高血压患者血压稳定的时间比较长，控制效果比较好。

2、游泳

水对皮肤进行刺激改善血管功能，大部分高血压患者的血管收缩，血压容易上升，所以通过与游泳可以降低血管平滑肌的敏感性，对控制血压有帮助。

3、慢跑

慢跑的运动量相对比上不来讲比较大，轻度高血压患者可以通过慢跑的方式来让血压平稳下降，但要注意在跑步时，时间保持在15~30分钟左右即可，而且速度要慢，不要过快。

4、瑜伽

瑜伽在锻炼的过程中强调呼吸和静坐结合来缓解神经紧张，而有研究发现瑜伽对于治疗心血管疾病以及高血压都有帮助，高血压患者坚持进行瑜伽锻炼可以使血压平稳，特别是经常有胸闷气短的患者，瑜伽还能改善这一现象。

温馨提示，高血压患者在运动上要格外注意，虽然适当运动可以有效降血压也能防止其他疾病，但在运动时的注意事项如果不清楚并且没有做好会提高危险度，所以想要运动要提前了解做好准备，才能通过运动来帮助稳定血压。

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