最近很多朋友都在問我，老魏，冬天戶外路跑需要注意什麼？我想說的是，最需要注意的地方是怎麼穿衣服。

在冬天戶外路跑，最大的敵人就是“低溫”。太冷了，人都縮成一團連腿都很難有勇氣邁開。但是穿得太多了，跑起來簡直是“負重訓練”。而且往往因爲衣物太多導致熱量來不及散發，悶出一脖子汗。

那麼如何既穿得保暖，又不至於“負重訓練”呢？冬天跑步的忠告：這5件裝備，輕便又保暖，你一定要有！

速乾衣（穿在最裏面）

速乾衣是跑者的老面孔了，基本上很多人家裏都會有一件。

速乾衣的好處就在於，能快速幫助體表的汗液揮發出去。要知道即便是在初秋季節，體表汗液太多停留太久，也會引發感冒的風險。

絕對絕對不能穿純棉的！記住一句話，棉質衣物向來都是運動的敵人。棉質衣物會吸收汗液，但是不能像速乾衣那樣快速揮發。吸收了汗液的棉質衣物，不僅會變重，還會貼附在皮膚上，到那個時候冷風一吹……你自己想象那個感覺就知道了。

速乾衣有貴的和不貴的，高價格和低價格的速乾衣老魏也都嘗試過，總的來說還是貴的更舒服，但是便宜的也夠用。

抓絨衣（穿在速乾衣外面）

抓絨衣其實就是很多學校冬季校服裏的那件“內膽”，摸上去毛絨絨，很輕的那一件。這種衣服很暖和，但要是外面只套這一件的話，還是會很冷的。抓絨衣的主要作用，是配合“第三步”，創造出“空氣隔層”來用的。

防風衣（最外面一層）

俗稱“衝鋒衣”，這一層衣物的主要目的，就是隔絕大多數冷空氣，起防風保護作用。

衝鋒衣本身厚嗎？不厚的，它的保暖原理就是“隔絕冷風”這麼簡單。

爲什麼要按照上面3步穿衣服？沒有別的原因，就是爲了做到“最輕便，且能保證保暖”的穿衣目的。羽絨服爲什麼暖和？不是因爲它厚，而是因爲它裏面的羽絨足夠“蓬鬆”。羽絨之間有空隙，且有一定量的空氣。但由於空隙小，造成空氣的對流效果不好。以至於外界的冷空氣不容易到達到羽絨服內側。相反，內側的熱量也不容易達到外界，所以才能保暖。

而這“三步走”不僅能創造類似於羽絨服保暖原理的效果，在重量上還更輕便，更適合運動。至於下半身，一般來說可以一條壓縮褲，加一條厚長褲就差不多了。

護耳髮帶

冬天跑步我是不建議大家戴耳罩的，因爲一般的耳罩戴起來非常鬆垮，在跑步時經常會掉落，而且耳罩只能護耳，保護不了額頭。我一直推薦朋友戴的是這款跑步用護耳髮帶，它可以對整個頭部進行包裹，額頭、耳朵、後腦給予全方位的保護。

專爲跑者設計，透氣輕便保暖防寒，三層面料結構，外層爲細梳棉防風，中層爲絨毛鎖溫，內層爲玻尿酸成分嬰兒絨，柔軟潤膚。高彈面料可以適應大部分頭圍（實測頭太大的不可以）。

另外值得一提的是，它的大大的logo爲高亮反光材質，保障了夜跑時的安全性，很多跑鞋上都沒有這種設計，在一個不到20塊錢的耳罩上，竟然做到了。

手套

冬天不管是跑步、騎車還是戶外，手經常被凍得通紅失去了知覺，手套就成爲了必需品。這裏同樣不建議選擇普通的棉質手套，因爲棉質本身不防風，而且記住那句話 “棉質是運動最大的敵人”。

可以選擇這種防風手套，三層複合面料，表層高密錦綸防風，中層SBR防水，內層搖粒絨保暖。同時擁有五大人性化設計，指尖出有高亮反光標誌，可以靈敏觸屏。掌心處硅膠防滑處理，加長腕口處理，防止灌風。防水拉鍊設計防晃防水。出行、跑步、騎行、滑雪皆可勝任，冬天手套不二之選。

這五件裝備，對於北方天寒地凍的跑着來說，是一定要有的。留言說說，冬天你還在堅持跑步嗎？