导语：当每天早上别人都还在睡觉的时候，我却早早地起床完毕，换上合适的运动服，拿着运动鞋准备出去进行跑步运动。比起其他的健身项目，我最喜欢的训练就是做跑步运动，这么多年以来，我坚持每天参加跑步运动，并持之以恒，风雨无阻。

对很多喜欢健身的小伙伴们来说，跑步确实是一项很好的健身运动。例如长期的跑步运动就使我的身材特别好，并且体脂率常年在20%以下。但是当我问别人跑步的诀窍时，别人都表现出很疑惑的样子，好像不知道跑步还能有什么窍门，怎么跑才能拥有苗条的身材？接下来，就请大家跟随我的脚步，一起走入跑步的世界吧！

01掌握正确的跑步程序，有效提高运动效率

1、跑步前的热身运动

对于很多初入健身领域的小伙伴们来说，热身运动是看一个耳熟能详的词语。那么热身运动到底是什么呢？根据专业解释来看，热身是正式运动前进行的准备工作，也是我们跑步之前的必要步骤。

那么我们为什么要来进行热身运动呢？首先，我们可以从两个优点来讲，一是热身运动可以提高我们自己的健身状态，使自己更加容易进入下一个运动的节奏中，另一个是缓冲运动对身体的影响，使关节分泌滑液，避免身体受伤。我们为了提高跑步的健身效果，就必须以最佳状态跑步，而热身运动正是提高运动效率必不可少的部分。

2、选择适合自己的跑步运动

热身结束后，我们就可以正式开始跑步运动了。据小编的经验来说，跑步运动总共可以分为三种，而这三种各有各的特点，各有各的优点，我们可以根据个人情况选择适合自己的方式。小编推荐大家可以选择其中一种进行锻炼，也可以选择各种各样的跑步方式进行锻炼。

3、跑步后的拉伸很重要

有些人认为跑步的过程是运动中最重要的部分，但实际上，跑步前后拉伸才是最重要的阶段，也是任何体育项目都必须要做的事情。根据相关数据显示，拉伸运动有助于加速减肥进程。这是一种有氧运动，所以燃烧脂肪的能力会比一般运动方式强。当然，拉伸运动也可以坚强跑步带来的疲劳和压力。小编建议大家一次性拉伸运动应保持在15分钟以上。因为时间短是没有效果的。

02找到适合自己的跑步频率，健康高效走入健身生活

跑步这项运动虽然看起来很简单，但在专业方面却并不简单。所以我们只有找到适合自己的跑步频率，才能更加有效率的提高减肥效果。小编建议大家可以两天跑一次步，因为太频繁健身对自己是有害无利的，而且我们的膝盖也会受到很大的压迫，最后导致受伤的情况。如果选择慢跑，就可以更好地伸展全身，坚持每天跑一次，一次30分钟左右就可以了。

03制定适当的跑步距离，根据自身情况选择运动方式

很多人在跑步运动都会陷入一种纠结的状态，自己到底是应该选择短跑还是长距离跑步，到底自己更适合哪一种呢？当然，不管你喜欢什么，我们都要根据自己的实际情况来选择。如果你的体力不好，那么最好还是选择短距离慢跑。如果你的体力比较好，有一定的健身基础，那我们可以着手选择长距离跑步，但距离越远，对身体产生的压迫感也就越大，希望你能从自身条件出发，不要想着一飞冲天。

而在小编看来，跑步这项运动并不是距离越长越好。只要按照自己的规划进行跑步，短距离我们也能跑得好，并且短距离跑步的减肥减肥效果还是很好的。想要快速减肥的姐妹们，可以去选择短距离哦。

结语：相信大家看到这里的时候，我们就能通过上文的介绍，充分了解跑步运动的各种小知识啦。对待跑步运动，想要随意跑完是基本不可能实现的。但是如果你能掌握这几点，我们就能轻轻松松地做出好身材。所以，就让小编和大家一起，从现在开始努力吧。每天坚持跑半个小时，新的自主生活就会向我们招手，相信通过自己努力减肥的你，一定会有更美丽的未来。