導語：當每天早上別人都還在睡覺的時候，我卻早早地起牀完畢，換上合適的運動服，拿着運動鞋準備出去進行跑步運動。比起其他的健身項目，我最喜歡的訓練就是做跑步運動，這麼多年以來，我堅持每天參加跑步運動，並持之以恆，風雨無阻。

對很多喜歡健身的小夥伴們來說，跑步確實是一項很好的健身運動。例如長期的跑步運動就使我的身材特別好，並且體脂率常年在20%以下。但是當我問別人跑步的訣竅時，別人都表現出很疑惑的樣子，好像不知道跑步還能有什麼竅門，怎麼跑才能擁有苗條的身材？接下來，就請大家跟隨我的腳步，一起走入跑步的世界吧！

01掌握正確的跑步程序，有效提高運動效率

1、跑步前的熱身運動

對於很多初入健身領域的小夥伴們來說，熱身運動是看一個耳熟能詳的詞語。那麼熱身運動到底是什麼呢？根據專業解釋來看，熱身是正式運動前進行的準備工作，也是我們跑步之前的必要步驟。

那麼我們爲什麼要來進行熱身運動呢？首先，我們可以從兩個優點來講，一是熱身運動可以提高我們自己的健身狀態，使自己更加容易進入下一個運動的節奏中，另一個是緩衝運動對身體的影響，使關節分泌滑液，避免身體受傷。我們爲了提高跑步的健身效果，就必須以最佳狀態跑步，而熱身運動正是提高運動效率必不可少的部分。

2、選擇適合自己的跑步運動

熱身結束後，我們就可以正式開始跑步運動了。據小編的經驗來說，跑步運動總共可以分爲三種，而這三種各有各的特點，各有各的優點，我們可以根據個人情況選擇適合自己的方式。小編推薦大家可以選擇其中一種進行鍛鍊，也可以選擇各種各樣的跑步方式進行鍛鍊。

3、跑步後的拉伸很重要

有些人認爲跑步的過程是運動中最重要的部分，但實際上，跑步前後拉伸纔是最重要的階段，也是任何體育項目都必須要做的事情。根據相關數據顯示，拉伸運動有助於加速減肥進程。這是一種有氧運動，所以燃燒脂肪的能力會比一般運動方式強。當然，拉伸運動也可以堅強跑步帶來的疲勞和壓力。小編建議大家一次性拉伸運動應保持在15分鐘以上。因爲時間短是沒有效果的。

02找到適合自己的跑步頻率，健康高效走入健身生活

跑步這項運動雖然看起來很簡單，但在專業方面卻並不簡單。所以我們只有找到適合自己的跑步頻率，才能更加有效率的提高減肥效果。小編建議大家可以兩天跑一次步，因爲太頻繁健身對自己是有害無利的，而且我們的膝蓋也會受到很大的壓迫，最後導致受傷的情況。如果選擇慢跑，就可以更好地伸展全身，堅持每天跑一次，一次30分鐘左右就可以了。

03制定適當的跑步距離，根據自身情況選擇運動方式

很多人在跑步運動都會陷入一種糾結的狀態，自己到底是應該選擇短跑還是長距離跑步，到底自己更適合哪一種呢？當然，不管你喜歡什麼，我們都要根據自己的實際情況來選擇。如果你的體力不好，那麼最好還是選擇短距離慢跑。如果你的體力比較好，有一定的健身基礎，那我們可以着手選擇長距離跑步，但距離越遠，對身體產生的壓迫感也就越大，希望你能從自身條件出發，不要想着一飛沖天。

而在小編看來，跑步這項運動並不是距離越長越好。只要按照自己的規劃進行跑步，短距離我們也能跑得好，並且短距離跑步的減肥減肥效果還是很好的。想要快速減肥的姐妹們，可以去選擇短距離哦。

結語：相信大家看到這裏的時候，我們就能通過上文的介紹，充分了解跑步運動的各種小知識啦。對待跑步運動，想要隨意跑完是基本不可能實現的。但是如果你能掌握這幾點，我們就能輕輕鬆鬆地做出好身材。所以，就讓小編和大家一起，從現在開始努力吧。每天堅持跑半個小時，新的自主生活就會向我們招手，相信通過自己努力減肥的你，一定會有更美麗的未來。