前几天，睡眠问题再登微博热搜。

报道称，中国超3亿人存在睡眠问题，成年人的失眠发生率高达38.2%。

而睡眠问题最为突出的，是以90后、95后、00后为代表的年轻人。

作家毕淑敏曾说过这样一段话：

“睡眠本是人的自然本能，现在却需要用药物来帮忙。

一想到人的基本需求，居然被五光十色的小小药片所左右，便悲伤并且害怕。”

失眠，已经成了当代年轻人的心魔，很多人对它既恐惧，又深感无力；

而睡眠也因为稀缺，成了新时代的奢侈品。

关于睡觉这件事，下面这些问题一定要重视。

1.吸烟

吸烟会毁掉睡眠，这可不是一句玩笑话。

美国一项研究发现，吸烟人群中出现中度到重度失眠问题的几率，要比不吸烟者高出2.5倍。

这是因为尼古丁在被吸入人体后，可迅速到达大脑刺激交感神经，使人体释放大量的儿茶酚胺，引起大脑皮层的强烈兴奋。

这种兴奋虽然很短暂，却打破了人体内在的动态平衡过程，以及生理活动。

所以晚上吸烟的人，很容易出现睡眠效率降低、入睡延迟严重、睡眠时间缩短等问题。

更可怕的是，尼古丁还可以刺激中枢神经系统，增加神经传递物的释放。

而这个过程会破坏睡眠周期，导致夜间睡眠不稳定，使人频繁醒来。

对于那些有严重烟瘾的人，他们也更容易因为咽腔和鼻腔的松弛，出现打鼾，甚至是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），这些都是影响夜间睡眠质量的因素。

因为吸烟而出现的睡眠差、认知弱、效率低，又会反过来强化吸烟这一行为，并形成恶性循环。

2.肥胖

很多人都知道，睡眠不足会导致肥胖。

尤其是那些长期睡眠不足6小时的人，更容易出现肥胖问题，甚至是患上糖尿病。

可你知道，肥胖也会毁人睡眠吗？

美国一项研究发现，睡眠是人体保存能量的方式之一，并在一定程度上受到营养供应的调节，而人体内脂肪储存的释放，实际上是促进睡眠的一种机制。

根据研究得出的结论，研究者推断，肥胖的人会出现睡眠问题，是因为控制这个机制的脑细胞之间，可能存在信号问题。

所以体重超标，除了会影响你的外在形象，也会危及你的睡眠和健康。

3.空腹睡觉

提到减肥，很多人第一反应是节食。

觉得不吃晚餐，体重一定能成功减下来。

可这个方法，不但容易造成反弹，还会影响睡眠。

不吃晚餐，并不能抑制住自身对食物的需求，甚至会因为饥饿变得有食欲；

而空腹状态下，人们的血糖含量也会随之降低。

这两个因素造成的结果是体内食欲肽分泌增加，困意被驱散，转而变得清醒而警觉。

因为只有这样，才能激活自身的觅食行为，以确保食物摄入优于睡眠。

即便能抗饿的人，不在睡前吃夜宵，但食欲肽的分泌，也会推延他的睡眠。

如果意志不够坚定，吃了夜宵，不仅会影响睡眠，还会长肉。

看到这，可能会有人企图通过“不吃晚餐”，来推迟自己的睡眠。

千万别这样做！

国外的一项研究表明，空腹睡觉会影响人们在睡眠期间的记忆巩固过程。

毕竟为了延长学习时间，而导致知识点无法被记牢，那就得不偿失了！

睡觉，是人类的本能行为，它应该和吃饭一样自然。

很多人会感慨，自己的睡眠被偷走了。

可他们却不知道，在这场失眠的盛宴里，自己扮演的角色就是助攻者。

生活中的坏习惯，如果不留意，那睡眠就很难找回。而你和好睡眠之间，或许就差了小睡眠的蒸汽热敷眼罩。

有人说，睡觉，是人类的本能行为，它应该和吃饭一样自然。

可如今年轻人的睡眠，却来自不易。

如果失眠深深困扰你，那些坏习惯，可要尽快改掉。

点亮收藏 愿你夜夜好眠。