前幾天，睡眠問題再登微博熱搜。

報道稱，中國超3億人存在睡眠問題，成年人的失眠發生率高達38.2%。

而睡眠問題最爲突出的，是以90後、95後、00後爲代表的年輕人。

作家畢淑敏曾說過這樣一段話：

“睡眠本是人的自然本能，現在卻需要用藥物來幫忙。

一想到人的基本需求，居然被五光十色的小小藥片所左右，便悲傷並且害怕。”

失眠，已經成了當代年輕人的心魔，很多人對它既恐懼，又深感無力；

而睡眠也因爲稀缺，成了新時代的奢侈品。

關於睡覺這件事，下面這些問題一定要重視。

1.吸菸

吸菸會毀掉睡眠，這可不是一句玩笑話。

美國一項研究發現，吸菸人羣中出現中度到重度失眠問題的幾率，要比不吸菸者高出2.5倍。

這是因爲尼古丁在被吸入人體後，可迅速到達大腦刺激交感神經，使人體釋放大量的兒茶酚胺，引起大腦皮層的強烈興奮。

這種興奮雖然很短暫，卻打破了人體內在的動態平衡過程，以及生理活動。

所以晚上吸菸的人，很容易出現睡眠效率降低、入睡延遲嚴重、睡眠時間縮短等問題。

更可怕的是，尼古丁還可以刺激中樞神經系統，增加神經傳遞物的釋放。

而這個過程會破壞睡眠週期，導致夜間睡眠不穩定，使人頻繁醒來。

對於那些有嚴重煙癮的人，他們也更容易因爲咽腔和鼻腔的鬆弛，出現打鼾，甚至是阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA），這些都是影響夜間睡眠質量的因素。

因爲吸菸而出現的睡眠差、認知弱、效率低，又會反過來強化吸菸這一行爲，並形成惡性循環。

2.肥胖

很多人都知道，睡眠不足會導致肥胖。

尤其是那些長期睡眠不足6小時的人，更容易出現肥胖問題，甚至是患上糖尿病。

可你知道，肥胖也會毀人睡眠嗎？

美國一項研究發現，睡眠是人體保存能量的方式之一，並在一定程度上受到營養供應的調節，而人體內脂肪儲存的釋放，實際上是促進睡眠的一種機制。

根據研究得出的結論，研究者推斷，肥胖的人會出現睡眠問題，是因爲控制這個機制的腦細胞之間，可能存在信號問題。

所以體重超標，除了會影響你的外在形象，也會危及你的睡眠和健康。

3.空腹睡覺

提到減肥，很多人第一反應是節食。

覺得不喫晚餐，體重一定能成功減下來。

可這個方法，不但容易造成反彈，還會影響睡眠。

不喫晚餐，並不能抑制住自身對食物的需求，甚至會因爲飢餓變得有食慾；

而空腹狀態下，人們的血糖含量也會隨之降低。

這兩個因素造成的結果是體內食慾肽分泌增加，睏意被驅散，轉而變得清醒而警覺。

因爲只有這樣，才能激活自身的覓食行爲，以確保食物攝入優於睡眠。

即便能抗餓的人，不在睡前喫夜宵，但食慾肽的分泌，也會推延他的睡眠。

如果意志不夠堅定，喫了夜宵，不僅會影響睡眠，還會長肉。

看到這，可能會有人企圖通過“不喫晚餐”，來推遲自己的睡眠。

千萬別這樣做！

國外的一項研究表明，空腹睡覺會影響人們在睡眠期間的記憶鞏固過程。

畢竟爲了延長學習時間，而導致知識點無法被記牢，那就得不償失了！

睡覺，是人類的本能行爲，它應該和喫飯一樣自然。

很多人會感慨，自己的睡眠被偷走了。

可他們卻不知道，在這場失眠的盛宴裏，自己扮演的角色就是助攻者。

生活中的壞習慣，如果不留意，那睡眠就很難找回。而你和好睡眠之間，或許就差了小睡眠的蒸汽熱敷眼罩。

有人說，睡覺，是人類的本能行爲，它應該和喫飯一樣自然。

可如今年輕人的睡眠，卻來自不易。

如果失眠深深困擾你，那些壞習慣，可要儘快改掉。

點亮收藏 願你夜夜好眠。