我們一直強調健身的時候一定不要忽視力量訓練，而力量訓練最爲主要的就是來幫助鍛鍊肌肉，然而有的女性朋友她們不太喜歡力量訓練，害怕自己練成一個女漢子。

然而健身怎麼能夠不進行肌肉的訓練，進行肌肉訓練會讓你的身體帶來不一樣的改變。

下面我們來簡單介紹三個動作，如果這三個動作每天能夠拿出一定的時間堅持練習的話，男人可以增肌，女人可以鍛鍊盆底肌。

首先我們來看第1個動作，第1個動作需要藉助健身壺鈴來完成，該動作叫做壺鈴擺盪。

健身壺鈴的重量大有不同，對於初學者而言，可以選擇自己能夠承受的一個重量，等到自己各方面的素質得到提升之後，可以增加健身壺鈴的重量，以此來提高訓練效果。

有的朋友可能會覺得重量越大，訓練效果越好，確實是這樣子的，但是對於初學者而言，如果剛開始就選擇重量比較大的，則可能會導致手腕受傷，無法保證自己在訓練中的安全。

再進行該動作訓練的時候，一定要確保動作做到標準，將自己的雙臂自然垂於自己胯骨的正下方，這個時候需要稍微彎曲一下膝關節以及髖關節同時保持上半身挺直，臀部向後坐，這樣可以幫助保護膝蓋以及腰部不受傷害。

依靠自己身體的慣性來擺動健身壺鈴，直到手臂與地面保持平行爲止。

這個動作主要鍛鍊的是一個下半身的力量，如果每天堅持練，男生可以增肌，女生可以鍛鍊盆底肌。

第2個動作槓鈴深蹲。

這個動作也是一個非常好的，能夠幫助訓練的動作，在訓練的時候同樣需要注意槓鈴重量的選擇，不建議選擇大重量。

一定要調整自己的訓練動作，避免出現記錄代償，也避免因爲動作失誤導致訓練效果不佳。

在訓練的時候，無論要選擇一個合適重量的槓鈴之外，還需要動作的標準性，雙腿分開與肩同寬，同時腳尖可以稍微向外45度，收緊自己的腹部，彎曲自己的髖關節，臀部向後，將重心放在腳後跟處。

第3個動作繩索內擺。

這個動作在健身房也是非常的常見，主要是幫助鍛鍊到下肢肌肉，對於腿部肌肉的訓練有很好的幫助，可以幫助克服瓶頸期。

三個動作就是可以幫助健身增肌的動作，女性朋友也可以經常練習。

對於任何一個健身朋友來講，都不要忽視力量訓練，力量訓練絕對會給你帶來意想不到的改變。