现在正处于寒冷的冬季，也是很多人开始进步的时间段，但是不知不觉就会导致热量摄入体内超标时身材越来越胖。

有些人在减肥一段时间后发现体重并没有明显的下降，反而上升了就会感觉灰心丧气，其实想要真正瘦身成功，一定要选择适合自己的方法，吃饭时也要养成好习惯。

减肥期间，吃饭记住“五不要”，体重也许慢慢往下降

1、不要节食减肥

有些人在吃饭的时候会选择节食减肥，认为自己的体重在短时间内下降较快，虽然能够达到一定减肥的效果，但是更容易反弹并且造成肠胃病变，这是一种“短视”的减肥之举。

长期节食减肥会导致营养不良，损害人体的健康，每顿饭都应该少吃，尤其是晚饭，保证七分饱饥渴，可以多吃一些富含粗纤维的食物，既能增强饱腹感，还有助缓解便秘。

2、不要在饭后喝汤

喝汤是中国几千年来的饮食习惯，但是饭后喝汤会导致人体营养过剩，更容易导致身材越来越胖，边吃边喝可能会增加食欲，并不是减肥的好选择。

建议大家不要在饭后喝汤，饭前喝汤是最好的减肥方法，饭前20分钟适当喝点汤，能够增强饱腹感，但是不建议以喝汤代替吃饭。

如果只是喝汤，往往会出现再次饥饿的情况，饭前适量喝点汤，有助增强饱腹感，减少高热量食物的摄入，还有助于补充营养物质，润肠通便。

3、不要吃饭太快

吃饭太快是肥胖的重要因素之一，食物进入胃部，大脑感觉到饱了的神经传递感，需要一定的时间。

如果一个人吃饭太快大脑还没有传出信号，你已经吃进体内超多的食物，只会导致你的身材越来越胖。

细嚼慢咽，很容易受到大脑的提示，你摄入食物够多了，相比吃饭快的人摄入的食物比较少，不容易发胖。

4、不要吃夜宵

有些人特别喜欢吃宵夜，甚至每天晚上都要吃一点，这成了一种习惯，但这样的坏习惯并不希望你坚持。

因为晚上我们的活动量比较少，吃进体内的热量难以消耗，必然会导致肠胃负担加重，也会影响身体正常新陈代谢，降低睡眠质量。

如果睡觉之前感觉到饥饿，可以喝一杯温热的牛奶或者是吃含糖量较低的水果，能够增强饱腹感，加快肠胃蠕动。

5、不要吃得太油腻

油腻的食物一直受到大众的喜欢，但是经常吃油腻高热量的食物，往往会导致身材越来越胖，任何时候饮食都应该均衡，荤素搭配。

多吃一些刮油燃脂的果蔬，比如芹菜，冬瓜，黄瓜，喝柠檬茶等都是不错的选择，如果你想要瘦身成功，一定要控制高热量食物的摄入，油炸红烧肉等食物就要少碰。

减肥期间，可多吃三类食物：

冬瓜

冬瓜属于低能量低脂肪的健康食物。其中含有丰富的维生素C和膳食纤维有助于减轻体重，帮助减少脂肪的残留。

冬瓜含有丰富丙醇二酸这种物质，能够有效抑制糖类转化为脂肪，具有减肥降脂的作用，所以冬瓜是减肥期间不错的食物选择。

黄瓜

黄瓜和冬瓜一样也是含有丰富丙醇，二酸能够起到抑制糖类转化成脂肪的作用，并且黄瓜富含膳食纤维，有助加快肠胃蠕动，增强饱腹感排除脂肪。

黄瓜所含维生素C不仅可以增强人体免疫力，还有助于增强饱腹感达到刮油燃脂的作用，所以减肥期间多吃黄瓜是非常好的选择。

玉米

玉米是生活中很多人爱吃的食物之一，玉米属于一种粗粮，不仅营养丰富而且热量低，玉米的吃法多种多样，可以打成玉米粉熬粥饱腹感非常强，并且有助于保护血管，稳定血糖。

大家在选择玉米的时候，也可以选择黑玉米，其中含有的营养成分更高一些，并且有助于增强饱腹感，可以代替一部分主食。

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减肥期间的人，一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，才有助达到减肥瘦身的目的，也有助于体重慢慢往下降，你能做到吗？