戒烟的初期人们会出现各种各样的不适感，而这样的感觉就被称为“戒断反应”，其实很多人却不知道这些戒断反应，往往是身体逐渐变好的表现。

大多数阶段症状会在停止吸烟后的48小时达到高峰，根据烟龄长短症状彻底消失，有时候需要长达半年的时间，当你在戒烟之后出现以下这几个表现，说明你的身体正在慢慢恢复，透着开心吧。

戒烟后，若出现这8种不适感，偷着乐吧，身体也许在慢慢好转

1：出汗，口渴。睡觉的时候大量流汗，经常沐浴可以得到缓解，汗液比较多，常常也会伴随口渴的连锁反应，此时一定要多为身体补充水分，才有助于加快身体新陈代谢，更有助于清除体内的毒素和垃圾。

2：嗜睡却又睡眠中断。吸烟有助于起到一定的提神醒脑作用，当你不吸烟之后就很容易嗜睡，这也是正常的反应，夜里睡着却容易醒来，不必过于担心，这说明你的身体正在排毒，适应一段时间慢慢形成自己的睡眠生物钟，就能得到改善。

3：饭量变大，从而引起发胖。戒烟之后人体的新陈代谢速度开始逐渐加快，饭量也会增加，此时很可能会出现体重有所增加的情况，不过这也属于正常现象，不必过于担心，只需要注意自己的膳食搭配并且加强体育锻炼，体重也能慢慢的下降，并且能够让你顺利度过，戒断症状。

4：咳嗽。长期大量吸烟，肺部会产生大量的黏液来抵抗病毒的侵袭，戒烟之后体内的黏液会松懈，从呼吸道排出纤毛也会随之运动起来，在一段时间内咳嗽越来越严重，并且咳出的痰液中会带有一定的黑色，这都属于正常反应，说明你的身体正在逐渐变好。

5：手指发颤。戒烟之后很多人容易出现手指发颤，无法控制的情况不要担心，这也属于正常的反应，因为在戒除烟瘾之后，这种症状也会慢慢得到消失。

6：头痛、头皮酸痛。成功戒烟之后改善了循环系统造成的身体不适感，此时你会感觉到头痛，头皮酸痛等，这也是正常的现象，只需要调整好心态即可。

7：便秘。戒烟过程中会伴随便秘的情况发生，每天一定要多喝水，多吃一些粗粮，补充足够的膳食纤维，也可以多吃新鲜的蔬菜和水果来抑制烟瘾，让你平稳的度过，戒烟最难熬的时间段。

8：注意力不集中。在控制了一氧化碳的摄入之后，很多人会感觉到烦恼，此时注意力不集中，戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，所以很多人会出现腹泻的情况，但是希望你能坚持，因为这也属于正常现象。

戒烟后，这样做，帮助对抗“戒烟不适症”

一：每天喝2-4杯茶水，排肝毒，缓解口渴、咳嗽等症状

戒烟者每天都应该多喝水尤其是淡茶水更有助于促进烟毒排出改善口渴咳嗽等不适感，喝水时也可以加入一些清肺的小植物，比如蒲公英根，玉兰根秸秆等搭配在一起泡水喝，也有助于对抗慢性咽炎以及排出体内的毒素和垃圾，维持身体内环境稳定。

二：每天吃点果蔬拌菜

戒烟之后可以多吃点果蔬拌菜，一方面能够提供吸烟者更多的营养物质补充缺乏的营养。另一方面多吃新鲜的蔬菜和水果，有助于预防身材肥胖，还能避免戒烟后迅速发胖的情况发生，果蔬中的维生素含量非常丰富，其中的膳食纤维更是对健康非常有益处，所以每天补充充足的维生素更有助于健康。