2020年的最后一天，有多少人从角落里翻出了年初的新年计划，抖一抖上面的灰尘，再默默把2020改成2021？为什么我们每一年制定的新年计划，都没办法顺利实施呢？

原因大体有两个：第一，制定计划也许能让人有些许改变的动力，但无法让人迅速开展行动。持久的改变并不始于思想，而是要从行动开始。第二，良好习惯的养成只能帮助我们完成一些简单的目标，例如十二点之前睡觉，或者坚持每天吃早餐。但大多数人的思想和愿望非常复杂21，仅仅依靠习惯这一件“武器”是远远不够的。

到底怎么做才能获得持久的改变，成为更好的自己？新一代行为科学领域的权威人士肖恩·杨认为：持久的改变，不需要你对自己是什么样的人做出改变，只需要了解持久改变背后的科学，并设计一套适合自己行动的步骤就可以了。为此，肖恩列出了几种非常强有力的秘密武器。

武器一：步子迈小一点，再小一点

目标分解，将一个大目标分解成若干个小目标逐个击破是非常正确的做法。但大多数人的问题在于：我们理性上知道自己应该先朝着目标迈出一小步，却仍然规划了一大步。步子太大，太远，容易让人感到气馁，也容易让人放弃。

正确的目标分解是让你走出的每一步小一点，再小一点。任何需要三个月或更长时间才能达成的目标，请叫它“梦想”。想要实现梦想，我们需要把梦想分割成若干个长期目标（1-3个月之内可以实现），再把长期目标分割成若干个短期目标（1周-1个月之内可以实现），最后再把短期目标分割成若干个步骤（2天之内可以完成）。而步骤才是我们应该迈出的第一步。

以最常见的减肥为例，把不吃晚饭，或者去健身房跑步作为减肥的第一步，步子都太大了，根本不具备可行性。正确的第一步，应该是今天晚上少吃一点，或者在两天内选定一家合适的自己的健身房。

行动的第一步是把注意力完全放在实现每一个具体的步骤上。专注于具体的小目标，校准思路，才能让改变更加持久。千万不要小看渐进蕴含的力量。

武器二：越简单，越容易坚持

人总是喜欢做容易的事情，也容易坚持做简单的事情。很多时候，我们坚持不下去的原因很单纯：太累，太难。如果你无法坚持做某件事情，请尽量消除那些让事情变得困难的因素。如果你希望自己不去做某件事情，请尽量增加做这件事情的难度。在设定你的短期小目标时，让事情尽量变得容易，简单，才是聪明的做法，也有助于我们坚持到底。

想要少吃零食，就不要把食物放在自己触手可及的地方。哪怕让它待在离自己十米远的冰箱里，都能非常有效的降低食物的摄入量。想要通过跑步减肥，不要上来就把目标定在5公里，对于长期缺乏运动的人来说，五分钟的慢跑就会让你的心脏狂跳，肺疼的要炸掉，这种痛苦的感觉会让你迅速放弃自己的目标。

坚持的秘诀就在于：越简单，越容易坚持。

武器三：先做再想，行为改变了，意识也会随之改变

也许有人会质疑上一个方法，不去挑战自我，只做简单容易的事情，怎么能获得改变和成长？其实真的没有必要想那么多，尤其是在一个计划实施之初，动起来才是关键。

人的大脑有时候很傻气，它会仅仅凭借身体展现出的生理和情绪征兆来判断自己是什么人。即使每天只出去慢走十分钟，即使每天只是强迫自己读了一页书，我们的大脑也会自我催眠：我是一个运动健将！我马上就会变成一个知识渊博的人。

一遍一遍重复做最简单的事情，我们的大脑就会建立起新的神经连接，自我形象也会随着发生改变。而自我形象的改变又会反过来激励我们加大行动的力度，一个良性循环就在不经意间建立了起来，你的改变计划也会随之走上正轨。

不要再思前想后了，想要开始一个计划，就从最简单的事情开始做起。动起来才是一切改变开始的源头。

武器四：致命吸引，拿什么奖励优秀的自己？

取得每一个阶段性胜利的时候，给自己一个奖励是非常不错的策略。很多时候，这个方法不成功的症结在于：我们没有分清楚普通奖励和致命诱惑之间的区别。普普通通的奖励只能让人做某件事一次，而拥有致命吸引力的奖励才能让人克制不住地坚持做一件事。

如果你是王者荣耀的重度爱好者，如果你的所有欢乐都来自于朋友圈不断上升的点赞数，大概不难体会那种致命吸引，欲罢不能的感觉。

比较棘手的是，想找到对自己有致命吸引力的奖励，必须对自己有足够的了解，必须知道什么对自己最重要。在寻找“诱人奖励”的这件事上，每个人都是孤独的，谁也无法替你找到那个量身定做的“诱人奖励”。

但如果你真的理解了随随便便的奖励和真正诱人的奖励之间的区别，那么你也就掌握了实现持久改变的力量。

武器五：反复铭刻，把行为变成习惯

人的大脑喜欢简单的，自动化的东西。大脑会存储经常发生的事情，建立起特定的访问通道，从而实现自动化。一旦某种习惯建立起来，大脑便会达到一种稳定平衡的状态，并且放松下来。如此一来，习惯就变成了不费吹灰之力就可以完成的默认行为。反复的做一些对自己有益的事情，把这些活动铭刻在你的大脑，那么坚持就会变得越来越容易。

很多成功人士都很擅于利用这种力量。例如称霸泳坛的奥运冠军菲尔普斯就拥有一套高度纪律化的热身仪式。从十二岁起，他在每次游泳前都会用固定的方式拉伸，听几首嘻哈音乐。菲尔普斯的成功不在于他用什么方式拉伸，或者听了什么样的音乐。而是这套习惯化的热身仪式让他在疲惫，有其他事情想做的日子里能够继续坚持训练。一旦音乐响起，肌肉开始拉伸，他就会自动化的进入准备游泳的状态，这就是习惯赋予他的力量。

整合武器，升级自我

一如生活中的其他事情，不同的问题需要不同的解决方案。以上介绍的几种“武器”也只适用于特定类型的问题。要实现持久改变，学会想到又做到，就得根据自己的需要，整合不同的武器，主动向你的计划发起进攻。

如果你的计划只是简单的改掉啃指甲的毛病，那么可能武器二和武器五就足够了。给自己带上手套，或者在指甲上涂上有苦味的药水，很快这种无意识的坏习惯就会消失。

如果你的计划是改掉长时间刷手机，或者打游戏的毛病，那么还得加上武器一和武器三，寻找和建立新的习惯来摧毁旧有的习惯。

如果你的计划是更复杂的改善健康，或者赚大钱，那么就需要祭出所有武器，找到行动最原始的驱动力，从内而外彻底地改变自己。

持久的改变行为是一件非常困难的事情，但持久的改变也是可以实现的。如果我们在写下新年计划之前能够坐下来好好想想，找出真正想要改变的事情，意识到究竟是什么原因阻止了自己的改变，再利用正确的方法制定科学的计划，一步一步的克服困难，我们总是能实现“想到又做到”的这个终极目标。

这个世界上的事情，只有想不到，没有做不到。找到改变自己的力量，走上开始改变的道路。2021，我们将携手前行！