2020年的最後一天，有多少人從角落裏翻出了年初的新年計劃，抖一抖上面的灰塵，再默默把2020改成2021？爲什麼我們每一年制定的新年計劃，都沒辦法順利實施呢？

原因大體有兩個：第一，制定計劃也許能讓人有些許改變的動力，但無法讓人迅速開展行動。持久的改變並不始於思想，而是要從行動開始。第二，良好習慣的養成只能幫助我們完成一些簡單的目標，例如十二點之前睡覺，或者堅持每天喫早餐。但大多數人的思想和願望非常複雜21，僅僅依靠習慣這一件“武器”是遠遠不夠的。

到底怎麼做才能獲得持久的改變，成爲更好的自己？新一代行爲科學領域的權威人士肖恩·楊認爲：持久的改變，不需要你對自己是什麼樣的人做出改變，只需要瞭解持久改變背後的科學，並設計一套適合自己行動的步驟就可以了。爲此，肖恩列出了幾種非常強有力的祕密武器。

武器一：步子邁小一點，再小一點

目標分解，將一個大目標分解成若干個小目標逐個擊破是非常正確的做法。但大多數人的問題在於：我們理性上知道自己應該先朝着目標邁出一小步，卻仍然規劃了一大步。步子太大，太遠，容易讓人感到氣餒，也容易讓人放棄。

正確的目標分解是讓你走出的每一步小一點，再小一點。任何需要三個月或更長時間才能達成的目標，請叫它“夢想”。想要實現夢想，我們需要把夢想分割成若干個長期目標（1-3個月之內可以實現），再把長期目標分割成若干個短期目標（1周-1個月之內可以實現），最後再把短期目標分割成若干個步驟（2天之內可以完成）。而步驟纔是我們應該邁出的第一步。

以最常見的減肥爲例，把不喫晚飯，或者去健身房跑步作爲減肥的第一步，步子都太大了，根本不具備可行性。正確的第一步，應該是今天晚上少喫一點，或者在兩天內選定一家合適的自己的健身房。

行動的第一步是把注意力完全放在實現每一個具體的步驟上。專注於具體的小目標，校準思路，才能讓改變更加持久。千萬不要小看漸進蘊含的力量。

武器二：越簡單，越容易堅持

人總是喜歡做容易的事情，也容易堅持做簡單的事情。很多時候，我們堅持不下去的原因很單純：太累，太難。如果你無法堅持做某件事情，請儘量消除那些讓事情變得困難的因素。如果你希望自己不去做某件事情，請儘量增加做這件事情的難度。在設定你的短期小目標時，讓事情儘量變得容易，簡單，纔是聰明的做法，也有助於我們堅持到底。

想要少喫零食，就不要把食物放在自己觸手可及的地方。哪怕讓它待在離自己十米遠的冰箱裏，都能非常有效的降低食物的攝入量。想要通過跑步減肥，不要上來就把目標定在5公里，對於長期缺乏運動的人來說，五分鐘的慢跑就會讓你的心臟狂跳，肺疼的要炸掉，這種痛苦的感覺會讓你迅速放棄自己的目標。

堅持的祕訣就在於：越簡單，越容易堅持。

武器三：先做再想，行爲改變了，意識也會隨之改變

也許有人會質疑上一個方法，不去挑戰自我，只做簡單容易的事情，怎麼能獲得改變和成長？其實真的沒有必要想那麼多，尤其是在一個計劃實施之初，動起來纔是關鍵。

人的大腦有時候很傻氣，它會僅僅憑藉身體展現出的生理和情緒徵兆來判斷自己是什麼人。即使每天只出去慢走十分鐘，即使每天只是強迫自己讀了一頁書，我們的大腦也會自我催眠：我是一個運動健將！我馬上就會變成一個知識淵博的人。

一遍一遍重複做最簡單的事情，我們的大腦就會建立起新的神經連接，自我形象也會隨着發生改變。而自我形象的改變又會反過來激勵我們加大行動的力度，一個良性循環就在不經意間建立了起來，你的改變計劃也會隨之走上正軌。

不要再思前想後了，想要開始一個計劃，就從最簡單的事情開始做起。動起來纔是一切改變開始的源頭。

武器四：致命吸引，拿什麼獎勵優秀的自己？

取得每一個階段性勝利的時候，給自己一個獎勵是非常不錯的策略。很多時候，這個方法不成功的癥結在於：我們沒有分清楚普通獎勵和致命誘惑之間的區別。普普通通的獎勵只能讓人做某件事一次，而擁有致命吸引力的獎勵才能讓人剋制不住地堅持做一件事。

如果你是王者榮耀的重度愛好者，如果你的所有歡樂都來自於朋友圈不斷上升的點贊數，大概不難體會那種致命吸引，欲罷不能的感覺。

比較棘手的是，想找到對自己有致命吸引力的獎勵，必須對自己有足夠的瞭解，必須知道什麼對自己最重要。在尋找“誘人獎勵”的這件事上，每個人都是孤獨的，誰也無法替你找到那個量身定做的“誘人獎勵”。

但如果你真的理解了隨隨便便的獎勵和真正誘人的獎勵之間的區別，那麼你也就掌握了實現持久改變的力量。

武器五：反覆銘刻，把行爲變成習慣

人的大腦喜歡簡單的，自動化的東西。大腦會存儲經常發生的事情，建立起特定的訪問通道，從而實現自動化。一旦某種習慣建立起來，大腦便會達到一種穩定平衡的狀態，並且放鬆下來。如此一來，習慣就變成了不費吹灰之力就可以完成的默認行爲。反覆的做一些對自己有益的事情，把這些活動銘刻在你的大腦，那麼堅持就會變得越來越容易。

很多成功人士都很擅於利用這種力量。例如稱霸泳壇的奧運冠軍菲爾普斯就擁有一套高度紀律化的熱身儀式。從十二歲起，他在每次游泳前都會用固定的方式拉伸，聽幾首嘻哈音樂。菲爾普斯的成功不在於他用什麼方式拉伸，或者聽了什麼樣的音樂。而是這套習慣化的熱身儀式讓他在疲憊，有其他事情想做的日子裏能夠繼續堅持訓練。一旦音樂響起，肌肉開始拉伸，他就會自動化的進入準備游泳的狀態，這就是習慣賦予他的力量。

整合武器，升級自我

一如生活中的其他事情，不同的問題需要不同的解決方案。以上介紹的幾種“武器”也只適用於特定類型的問題。要實現持久改變，學會想到又做到，就得根據自己的需要，整合不同的武器，主動向你的計劃發起進攻。

如果你的計劃只是簡單的改掉啃指甲的毛病，那麼可能武器二和武器五就足夠了。給自己帶上手套，或者在指甲上塗上有苦味的藥水，很快這種無意識的壞習慣就會消失。

如果你的計劃是改掉長時間刷手機，或者打遊戲的毛病，那麼還得加上武器一和武器三，尋找和建立新的習慣來摧毀舊有的習慣。

如果你的計劃是更復雜的改善健康，或者賺大錢，那麼就需要祭出所有武器，找到行動最原始的驅動力，從內而外徹底地改變自己。

持久的改變行爲是一件非常困難的事情，但持久的改變也是可以實現的。如果我們在寫下新年計劃之前能夠坐下來好好想想，找出真正想要改變的事情，意識到究竟是什麼原因阻止了自己的改變，再利用正確的方法制定科學的計劃，一步一步的克服困難，我們總是能實現“想到又做到”的這個終極目標。

這個世界上的事情，只有想不到，沒有做不到。找到改變自己的力量，走上開始改變的道路。2021，我們將攜手前行！