关于女性为何练习瑜伽的几点剖析，深刻解读瑜伽背后的益处
关于女性为何练习瑜伽的几点剖析，深刻解读瑜伽背后的益处
世界各国人们的生活水平总体而言是得到了很大的提升，在满足基本的生活需求之外，人们便开始想要更加丰富自己的生活，既包含精神层面，也包含物质曾铭。
而物质生活极大丰富的背后，随之带来的也有些负面影响。例如，现在的年轻人为了节省时间，他们不喜欢在家里做饭。上班时间比较忙，也不习惯每天带饭，外卖成为他们的主要饮食。
平时忙于工作的他们，更是把自己的座位当成了一亩三分地，很少会挪动一下，以前上学的时候还能跑800米、3000米，现在走几步路就喘得厉害。
明明以前还是一个身材苗条的小姑娘，身形健硕、体格强壮的小伙子，而现在都发福长肉。
熬夜成了他们的家常便饭，有的是因为加班工作，有的是因为熬夜追剧，他们觉得自己是夜猫子，夜里精神百倍，却不知道这正在侵蚀他们的身体。
除此之外，还有一些身体上的小毛病，常见的有颈椎不适、腰酸背痛、腿部发胀等等，女性朋友还可能会出现月经不调。
因此，年轻人开始养生，90后成为养生的主力大军，而现在00后也开始迈入养生的队伍。保温杯里泡枸杞成为了他们的口头禅，有的人还为了加强体质开始进行运动。
对于大多数女性朋友来讲，她们选择最多的运动形式就是瑜伽。而在我国，也涌现出很多的瑜伽练习房，也催生出了瑜伽教练这份职业，也有专门培训瑜伽教练的机构。
关于瑜伽，80%的女性朋友是听说过，也有大致了解过，可是要是真的问一些比较深的东西，她们并不是很清楚。
网上也有很多关于瑜伽的教学以及动作的讲解，也有很多瑜伽教练或者是瑜伽博主分享瑜伽视频，然而这些都不是系统的介绍。
俗话说，知己知彼百战百胜，掌握好了基本的理论知识，才能做到深刻认识，在实践的过程中才能够一马平川。
因此，为了能够让广大朋友更加清楚了解瑜伽，所以在本篇文章中将会对瑜伽进行深刻剖析，分别从起源、演变、发展以及现代应用，以及瑜伽背后所蕴含的现实意义、对人体带来的健康益处等方面来阐述。
瑜伽的起源
瑜伽本质上是一门基于极其微妙的科学的精神学科，其重点是能够促使练习者身体和谐。瑜伽是健康生活中的一门艺术和科学。
“瑜伽”一词源自梵语词根“Yuj”，意思是“加入”或“团结”。按照瑜伽经文的描述，瑜伽的练习可以导致个人意识和普遍意识的相互结合，表明人与自然之间的身心的完美和谐。
根据现代科学家的说法，宇宙中的一切都只是同一量子面的一种体现。经历过这种生存单一性的人据说是在瑜伽中，被称为瑜伽士，已经达到了称为涅磐的自由状态。
因此，瑜伽的目的是自我实现，克服导致“解放状态”（Moksha）或“自由”（Kaivalya）的各种苦难。在各行各业中自由生活，健康与和谐是瑜伽实践的主要目标。
瑜伽科学起源于数千年前，早在第一批宗教或信仰系统诞生之前。在瑜珈知识中，湿婆被视为第一批瑜伽士。
几千年前，Adiyogi在喜马拉雅山的Kantisarovar湖岸上，将他的渊博知识倾注于传说中的圣人，这些圣人将这项强大的瑜伽科学带到了世界各地，包括亚洲、中东、北非和南美。有趣的是，现代学者注意到并惊叹了全球古代文化之间的相似之处，然而，瑜伽系统却在印度得到了最充分的表达。
因此，我们会发现印度的瑜伽往往最具原始的魅力，深得瑜伽训练的精髓。
瑜伽的发展
从前吠陀时期（公元前2700年）到帕坦加利时期，以及公元前500年至公元800年这段时间，是瑜伽发展中最突出和最鼎盛的时期。公元1700年至1900年这段时期里涌现出很多比较有名的瑜伽士。
经过很长一段时间打发展，瑜伽几乎已经成为很受欢迎的运动形式，深受全世界各国人民的喜爱，不论男女老少，都有瑜伽训练者的存在。
关于瑜伽的误解
第一，只有女人可以练习，男人练习就会失去阳刚之气。瑜伽在传入亚洲一些国家之后，训练者多以女性为主，以至于让很多的人认为只有女性才是瑜伽训练者的主体，而男性朋友只配做力量训练。
然而，早在最开始的时候瑜伽练习就没有性别之分，无论男女皆可练习。不会像有些人认为的那样，只有女性才适合练习瑜伽。
第二，瑜伽练习仅限于姿势。在一部分人的脑海里，他们会潜在主观上认为瑜伽仅限于动作姿势，但是这确实一个错误的想法。
瑜伽主要分为阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、空中瑜伽等等。
每一种瑜伽类型都是有与之对应的益处和训练方法，而且瑜伽不仅仅是体式姿势的训练，强调的也是呼吸与身体的协调。
瑜伽也通常被理解为健康和健身的疗法或运动系统。尽管身心健康是瑜伽的自然结果，但瑜伽的目标却意义深远。“瑜伽是要使自己与宇宙协调一致。这是一种将个体几何形状与宇宙对齐的技术，以实现最高的感知和和谐水平。”瑜伽不遵守任何特定的宗教，信仰体系或社区；一直以来，人们都将其视为一种实现内在幸福的技术。参与瑜伽的任何人都可以从中受益，而不论其信仰、种族或文化如何。
瑜伽特别注重呼吸，旨在培养人们对呼吸的意识，然后对呼吸进行任意的调节，将呼吸作为一个人生存的功能或重要基础。它有助于发展人们对思想的认识，并有助于建立对思想的控制。
冥想也是瑜伽中一个非常重要的环节，目的是让训练者放空自己，与外界保持联系，通常是指一个人的专注力。
而印度也提出了将每年的6月21日定为“国际瑜伽日”，当今世界，成千上万的人从瑜伽的实践中受益匪浅。瑜伽的实践自远古时代到现在一直由杰出的瑜伽大师保存和推广。
在深刻剖析了瑜伽背后的历史之后，我们再了解一下瑜伽背后所带来的健康意义。
瑜伽所能够带来的现实意义包括但不限于以下几方面：
第一，瑜伽可以帮助缓解压力，放松身心。实际上，多项研究表明，瑜伽可以减少皮质醇的分泌，而皮质醇是主要的应激激素。
对24名自认为情绪低落的女性进行追踪研究发现，瑜伽对于压力的释放有很大的作用。经过3个月的瑜伽训练后，女性的皮质醇水平明显降低。她们的压力、焦虑、疲劳和抑郁程度也普遍降低。
另外，对131人的另一项研究也得出了相似的结果，表明10周的瑜伽训练有助于减轻压力和降低焦虑感。瑜伽还有助于改善生活质量和心理健康。
当瑜伽单独使用或与其他减轻压力的方法（例如冥想）一起使用时，瑜伽可以成为一种有效控制压力的方法。
第二，瑜伽可以帮助减轻焦虑。许多人开始练习瑜伽，以应对焦虑感。
有大量研究表明瑜伽可以帮助减轻焦虑。
在一项研究中，有34名被诊断患有焦虑症的妇女每周两次参加瑜伽课，而这个训练周期是两个月。在研究结束时，那些练习瑜伽的人的焦虑水平明显低于对照组。
另一项研究追踪了64位患有创伤后应激障碍（PTSD）的妇女，其特征是暴露于创伤事件后会出现严重的焦虑和恐惧。
10周后，每周练习一次瑜伽的女性的PTSD症状较少。实际上，有52％的参与者完全不再符合PTSD的标准。
第三，瑜伽可以减轻炎症。除了改善心理健康外，一些研究还表明，练习瑜伽还可以减轻炎症。
炎症是一种正常的免疫反应，但慢性炎症会导致促炎性疾病的发展，例如心脏病、糖尿病和癌症。
2015年的一项研究将218名参与者分为两组：定期练习瑜伽的人和不练习瑜伽的人。
在研究结束时，与没有锻炼瑜伽的人相比，锻炼瑜伽的人的炎症标志物含量较低。
同样，2014年的一项小型研究表明，练习12周的瑜伽可以减轻患有持续性疲劳的乳腺癌幸存者的炎症指标。
尽管需要更多的研究来证实瑜伽对炎症的有益作用，但这些发现表明，瑜伽可能有助于预防由慢性炎症引起的某些疾病。
第四，瑜伽可以帮助改善心脏健康。心脏的健康是整体健康的重要组成部分，它需要向全身泵送血液以及提供营养物质。
研究表明，瑜伽可能有助于改善心脏健康并减少一些心脏病的危险因素。
一项研究发现，从事瑜伽五年以上的40岁以上参与者的血压和脉搏频率低于未做瑜伽的参与者。高血压是心脏病（例如心脏病发作和中风）的主要原因之一。降低血压可以帮助减少发生这些问题的风险。
一些研究还表明，将瑜伽融入健康的生活方式可以帮助减缓心脏病的发展。一项研究追踪了113位心脏病患者，研究了生活方式改变的影响，其中包括一年的瑜伽培训，饮食调整和压力管理。
参与者的总胆固醇降低了23％，“坏” LDL胆固醇降低了26％。此外，47％的患者停止了心脏病的发展。
目前尚不清楚瑜伽与饮食等其他因素相比可以起到多少作用。然而，它可以最大程度地减少压力，而压力是造成心脏病的主要因素之一。
第五，瑜伽可以帮助提高生活质量。在一项研究中，有135名老年人被分成6个月瑜伽训练组、散步组和对照组。与其他组相比，练习瑜伽可以显着改善生活质量。
其他研究也研究了瑜伽如何改善癌症患者的生活质量并减轻其症状。一项研究追踪了患有乳腺癌并进行化疗的女性。结果证明，瑜伽可以减少化疗的症状，例如恶心和呕吐，同时还可以改善整体生活质量。
一项类似的研究研究了练习8周瑜伽对乳腺癌女性的影响。在研究结束时，女性的疼痛和疲劳感都不同程度的减轻。
其他研究发现，瑜伽可以帮助改善癌症患者的睡眠质量、改善精神健康、改善社会功能并减轻焦虑和抑郁症状。
第六，瑜伽可以帮助对抗抑郁。一些研究表明，瑜伽可能具有抗抑郁作用，可以帮助减轻抑郁症状。
这可能是因为瑜伽能够降低皮质醇的水平，而皮质醇是一种压力激素，会影响血清素的水平，而血清素通常与抑郁症有关。
第七，瑜伽可以减轻慢性疼痛。慢性疼痛是一个持续存在的问题，影响着数百万人，并可能导致多种并发症，而且还会伤害到关节。
越来越多的研究表明，练习瑜伽可以帮助减轻许多类型的慢性疼痛。
在一项研究中，有42个患有腕管综合症的患者接受了腕骨夹板或进行了八周的瑜伽锻炼。
在研究结束时，发现瑜伽比手腕夹板在减轻疼痛和提高握力方面更有效。
2005年的另一项研究表明，瑜伽可以帮助膝盖骨关节炎患者减轻疼痛并改善身体机能。
尽管需要进行更多研究，但将瑜伽纳入日常活动可能对那些遭受慢性疼痛的人有益。
第八，瑜伽可以提高睡眠质量。睡眠质量差与肥胖、高血压和抑郁症等其他疾病有关。
研究表明，将瑜伽融入日常活动中可以帮助改善睡眠。
在2005年的一项研究中，有69位老年患者被分成瑜伽训练组，服用草药组以及对照组的一部分。
瑜伽组比其他组更快入睡，睡得更长，早晨休息得更好。
另一项研究着眼于瑜伽对淋巴瘤患者睡眠的影响。他们发现它可以减少睡眠障碍，改善睡眠质量和持续时间并减少对睡眠药物的需求。
尽管其运作方式尚不清楚，但瑜伽已被证明可以增加褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种调节睡眠和清醒的激素。
瑜伽对焦虑、抑郁、慢性疼痛和压力也有重要影响，这些都是导致睡眠问题的常见原因。
第九，瑜伽可以提高灵活性和平衡性。许多人在自己的健身运动中加入瑜伽，以提高柔韧性和平衡能力。
有大量研究支持此优势，表明瑜伽可以通过使用针对灵活性和平衡性的特定姿势来优化性能。
最近的一项研究研究了练习10周瑜伽对26位男大学生运动员的影响。与对照组相比，做瑜伽显着提高了一些灵活性和平衡性的指标。
另一项研究分配了66位老年参与者练习瑜伽或健美操。一年后，瑜伽组的总柔韧性比健美操组的柔韧性提高了近四倍。
2013年的一项研究还发现，练习瑜伽可以帮助改善老年人的平衡能力和活动能力。
每天只练习15-30分钟的瑜伽，对于那些希望通过增加灵活性和平衡性来提高表现的人来说，可能会有很大的不同。
第十，瑜伽可以帮助改善呼吸。瑜伽呼吸法是瑜伽中的一种练习，重点在于通过呼吸运动和技巧来控制呼吸。
大多数类型的瑜伽都结合了这些呼吸练习，并且一些研究发现练习瑜伽可以帮助改善呼吸。
在一项研究中，287名大学生参加了为期15周的课程，他们被教以各种瑜伽姿势和呼吸练习。在研究结束时，他们的肺活量显着增加。
肺活量是可以从肺排出的最大空气量的量度。对于患有肺部疾病、心脏病和哮喘的人来说，这一点尤其重要。
2009年的另一项研究发现，练习瑜伽呼吸可以改善轻度至中度哮喘患者的症状和肺功能。改善呼吸可以帮助增强耐力，优化性能并保持肺部和心脏健康。
第十一，瑜伽可能缓解偏头痛。偏头痛是反复发作的严重头痛，估计每年影响七分之一的美国人，传统上，偏头痛要用药物治疗以缓解和控制症状。
但是，越来越多的证据表明，瑜伽可能是有助于减少偏头痛频率的有用辅助疗法。
2007年的一项研究将72例偏头痛患者要求进行3个月的研究，将其分为瑜伽疗法或自我护理。与自我护理组相比，练习瑜伽可减少头痛强度，频率和疼痛。
研究人员建议，做瑜伽可能有助于刺激迷走神经，事实证明，迷走神经可以有效缓解偏头痛。
研究表明，单独或与常规护理结合使用，瑜伽可能会刺激迷走神经并降低偏头痛强度和频率。
第十二，瑜伽帮助建立健康的饮食习惯。正念饮食，也称为直觉饮食，是一种鼓励在进食时即刻出现的概念。这是要注意食物的味道、气味和质地，并注意进食时出现的任何想法、感觉。
事实证明，这种做法可以促进健康的饮食习惯，有助于控制血糖，增加体重减轻和治疗饮食失调的行为。
由于瑜伽同样注重正念，因此一些研究表明，瑜伽可以用来鼓励健康的饮食习惯。
一项研究将瑜伽纳入了54位患者的门诊饮食失调治疗计划中，发现瑜伽有助于减少饮食失调症状和对食物的过度关注。
另一项小型研究研究了瑜伽如何影响暴饮暴食症的症状，这种疾病的特征在于强迫性暴饮暴食和失去控制感。发现瑜伽可以减少暴饮暴食，而且还会增加运动量，导致体重的轻微降低。
对于有无饮食失调行为的人，通过瑜伽练习正念可以帮助养成健康的饮食习惯。
第十三，瑜伽可以增加身体的力量。除了提高柔韧性外，瑜伽还可以增强力量，因此是锻炼程序的重要补充。
实际上，瑜伽中有一些特定的姿势可以增加力量并增强肌肉。
在一项研究中，有79位成年人每周24天每周进行24天的拜月式训练。他们的上身力量、耐力和体重显着增加。女性的体内脂肪百分比也有所下降。
2015年的一项研究也得出了类似的结果，结果表明，练习12周瑜伽可以改善173名参与者的耐力、力量和柔韧性。
基于这些发现，练习瑜伽可能是增强力量和耐力的有效方法，尤其是与常规锻炼程序结合使用时。
多项研究已证实瑜伽具有许多精神和身体益处。
将其纳入日常活动中可以帮助改善健康，增强力量和柔韧性并减少压力、沮丧和焦虑症状。
每周只有几次练习瑜伽的时间可能足以对健康产生显着影响。
关于瑜伽或许有的朋友会觉得真的是没有必要了解这么一堆的理论知识，但是事实上，了解理论能够更好的为实践服务。
做到心中有数是无比重要的，这样可以帮助大家在训练的过程中才不至于什么都不知道。另外，在刚开始练习瑜伽的时候，一定得循序渐进，和大多数的练习是一样的。
打好基础，做好每一个基础性动作，因为很多高阶动作都是由基础性动作的基础性演变来的，所以基础是关键。
在练习的时候如果自己的身体不能百分之百做到标准，那请尽自己最大的努力，当然不要为了完成动作而过度拉扯，避免造成肢体的拉伤。
给自己制定一个健身计划，以3个月为佳，这只是一个简短的健身计划，在这段时间里面按照计划进行练习，同时应该为了配合训练改变自己的饮食习惯，饮食和运动二者相互搭配的基础上，才能够确保我们的训练效果是最好的。
关于瑜伽，还有很多需要了解的知识和内容，而今天我们就先介绍到这里，如果关于瑜伽你还想有更多的想了解的内容，可以在评论区给我们留言。我们会汇总大家的问题，单独出一篇文章为大家解答，或者是在其他文章中回答大家的问题。
