原標題：油性皮膚的逆襲並非易事

對於油性皮膚，上一篇文章裏列舉種種，多爲壞事。油性皮膚由於遺傳和性激素的原因，皮脂分泌較多,毛孔粗大,易生痤瘡及粉刺。油性皮膚的保養不是一件簡單的事，但是油性皮膚也有優點：不敏感，並且能夠長期保持"年輕"。

隨着年齡的增長，油脂的分泌也會逐漸減少，再加上適當的調理，有些人的油性皮膚有可能會轉變成爲中性皮膚。這就跟着小健再來了解一下油性皮膚的漫長逆襲之路吧。

逆轉的關鍵，飲食結構

當你經常喫大量的高碳水化合物類食物的時候，血糖就會時常飆高，胰島素水平也會居高，這是因爲，胰島素得幫你“處理”這些血糖。而胰島素水平長期升高，尤其是出現胰島素抵抗的情況下，更容易導致皮脂分泌過多。而食用低碳生酮飲食則對於改善油性皮膚起到三個關鍵作用：

一、平穩血糖，降低胰島素水平，逆轉胰島素抵抗

胰島素水平升高會刺激皮脂分泌，而低碳生酮飲食限制了對米麪糖等高碳水化合物類食物的攝入，以優質脂肪和蛋白質爲飲食重點，減少了對血糖和胰島素的刺激。

二、抗炎飲食

低碳生酮飲食是一種抗炎飲食，對於可能加劇炎症的食物，比如糖，再比如麩質等，做了限制。

三、降低胰島素樣生長因子的活躍性

科學的生酮飲食有降低胰島素樣生長因子的作用，胰島素的作用會增加皮脂的產生，降低胰島素樣生長因子在皮脂分泌和痤瘡的發展中起重要的抑制作用。

關於低碳生酮飲食

生酮飲食是一種高脂肪、低碳水化合物，蛋白質和其他營養元素合適配比的飲食方案。如果不控制總熱量一味以碳水化合物取代脂肪，尤其是精緻碳水化合物（如白米和白麪）取代脂肪，更容易出現胰島素抵抗，從而患上高血壓、脂肪肝、糖尿病等代謝綜合徵。

雖然改變飲食結構和飲食習慣對我們來說比較極端，但生酮飲食的目標是使身體進入酮症狀態，強迫身體燃燒脂肪而非碳水化合物。

食物中，基本上都有碳水化合物，除了脂肪，純淨水，咖啡，茶，鹽等等，其實，要做到零碳水幾乎是不可能的，所以，沒有零碳水飲食，只有低碳水飲食。

生酮飲食可以喫肉、魚、蛋、幾乎所有長在地上的蔬菜、天然的油脂（黃油、豬油、椰子油）、某些堅果、某些奶製品、某些莓子等；不能喫（至少是要少喫）所有基於大米小麥的主食、所有根莖類高澱粉蔬菜、豆類、幾乎所有的水果、甜食、酒精飲料等。

油性皮膚的逆襲方案

關於油性皮膚的處理，小健整理了兩個方面的內容，第一個是應對當下的短效處理，另外一個是長期行爲習慣的慢慢逆襲之路。畢竟我們隨時都需要外出，需要社交，保持好一個良好的形象也是十分必要的。

解決皮膚油膩的方法

1.吸油紙。皮膚出油出現多餘的油脂與汗漬我們最常用的辦法依然是先用吸油麪紙吸去多餘油脂。

2.散粉控油。小姐姐們最常見的辦法則是取出包包裏的散粉，使用具有防曬值的透明散粉不僅可以定妝、瞬間掃除油光，肌膚立顯啞光好膚色。小健也是跟小姐姐做拍照工具人做多了才瞭解這個的。

3.清潔面膜和爽膚水。作爲護膚程序中的加強步驟，你還可以在需要的時候定期使用吸油麪膜。含酒精成分的收縮水能夠有效抑制油脂分泌和有效的收縮毛孔，對於油性皮膚的人羣，最好不要再使用過分油膩的護膚產品，因爲這樣只會讓你臉部油膩度增加很多。

油性皮膚的改善之路

關於改善油性皮膚，核心的點就是之前提到的改善飲食結構，關於低碳生酮飲食，可以再多瞭解一些相關知識。

1. 冷熱水洗臉。先用熱水洗臉讓毛孔張開，可以將毛孔內的污漬都清洗乾淨。水的溫度控制在40度左右，熱水洗臉的時候使用洗面奶、香皂等清潔用品。而用冷水洗臉則是爲了讓毛孔收縮，減少皮脂分泌。冷水洗臉最好使用水龍頭裏的活水沖洗，爲了避免盆裏因化學反應產生的小顆粒阻塞毛孔，油性肌膚的人應當使用水龍頭或者淋浴噴頭洗臉。而這個洗臉方式需要養成習慣並至少早晚兩次洗。

2. 正確潔面與擦拭。油性肌膚主要是因爲缺水，而香皂和潔面膏是比較容易造成肌膚水分丟失的。所以使用洗面奶洗臉更具親和力，選擇泡沫較少的洗面奶，大多比較溫和，適合油性肌膚。其實最好的擦臉方法就是不擦臉，自然風乾，但是臉上溼漉漉的有些不舒服，有些人就受不了，那就使用一個稍微健康的方法擦臉——用毛巾按壓臉部，沾去水分，當然洗臉毛巾要隨時注意衛生清潔，不然可能適得其反。

3. 防紫外線。如果太陽紫外線的直接照射，會讓肌膚加快氧化，從而變得暗黃、顯老，角質層和真皮層受傷，摸起來觸感就會粗糙並且產生黑色素，常對電腦的也需要注意。不過小健作爲一個糙漢子還真不是很介意這塊，不直面紫外線帶來的黝黑怎麼像個漢子呢？

4. 生活習慣至關重要。改掉熬夜躁動的生活習慣，爲的不僅僅是爲了應對皮膚問題。充足的睡眠不僅除了讓人獲得健康的體魄和充沛的精力，還是皮膚健美的祕訣之一。“睡美人”的由來並不是空穴來風，如果能保證每天7-8小時的睡眠時間，那麼一段時間後，你會發現自己的肌膚狀況有了明顯的改善，再昂貴的化妝品也比不上每天充足的睡眠。