8個減肥常識,每掌握一個瘦身成功幾率就大一分!
是的
寶寶相當同意
甚至身體力行
日行千里
就喫兩頓!
然而
……
去年那條牛仔褲腫麼還是套不進
我的體重秤是壞了吧
晚上8點後千萬別喫東西
喫素能減肥
這些“建議”
不聽也罷!
爲了讓大家的減肥之路更加平坦一些
小康康整理了 八大 減肥常識
一定要熟記喲
常識一:
真的沒有局部減脂
運動減肥不是點讀機,不是你想瘦哪裏就瘦哪裏的。人體也不是橡皮泥,不是你動哪兒,哪兒就瘦的。
運動主要是通過消耗熱量,燃燒脂肪來達到減肥的目的,局部運動一樣會消耗熱量,能夠減少全身的脂肪,但 不會減去特定部位的脂肪。相比減脂作用,局部運動在個別部位最爲顯著的作用是 通過肌肉鍛鍊來優化肌肉線條,達到很好的塑形效果。
常識二:
喫辣太多易傷胃
喫些辣雖說有益減肥,但 長期喫辣會影響損傷胃部功能,引起胃痛甚至胃出血,而且喫太多刺激性食物會使皮膚變得粗糙,實在是得不償失。
常識三:
少喫一餐的節食方式並不可取
很多人由於工作太忙,或者要減肥等各種原因,有時候總會飢一頓飽一頓,或者乾脆某一餐不喫。殊不知這種長此以往的節食習慣會 導致身體基礎代謝率下降,身體開啓自我保護機能——攝入的能量不夠花銷,那就多囤一點脂肪以免不夠用。所以這種少喫一餐的節食行爲即使減輕了體重,也不見得是脂肪,絕大部分是肌肉和水分, 日後體重反彈卻遠遠超過節食減下的數字。
常識四:
孕期進食不必兩人份
懷孕喫兩人份的說法太過寬泛也並無依據,孕期飲食重在均衡不在量。
孕前正常體重者(18.5<bmi<24.9) 總增重合理範圍爲11.5~16公斤,低體重者(BMI<18.5) 總增重合理範圍爲12.5~18 公斤 ,超重者(25.0<bmi<29.9) 總增重合理範圍爲7~11.5 公斤。</bmi<29.9) </bmi<24.9)
關於喫多少能滿足營養需求,營養科醫師指出,孕婦需求最主要的熱量和蛋白質,只需要通過增加半碗飯,一次孕婦奶粉,一個雞蛋或一些魚、肉,即可達到要求。另外,孕期還要注意多補充葉酸,常喫含鐵豐富的食物,選用碘鹽。孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。
常識五:
素食減肥法會導致肌肉流失
素食主要包括蔬果, 蔬果雖然營養豐富,但不能滿足人體所需的所有營養。人體代謝需要大量的蛋白質,而蛋白質最好是植物蛋白和動物蛋白各佔一半。長期喫素,蛋白質攝入量不足,一方面,在運動強度下很可能因此流失肌肉,另一方面沒有蛋白質帶來的充足飽腹感,往往容易喫進更多熱量。
常識六:
熱量攝入沒有時間觀念
重要的不是什麼時候喫東西,而是將熱量計算好。
熱量是沒有時間觀念的, 康寶萊全球營養培訓總監蘇珊·鮑爾曼表示,從熱量吸收上來看,早上6:30和晚上8:30毫無區別。事實上,如果晚上運動了,可以適量喫點東西,但喫得太晚,會增加腸胃負擔,影響睡眠,所以 最好還是在晚上六點進食。
常識七:
運動後要及時補充營養
運動是減肥朋友們必不可少的,不過運動效果的好壞不僅取決於你流了多少汗,更取決於運動後你選擇塞進嘴裏的食物。不是想喫什麼就能喫什麼的,亂喫食物讓你汗水白流不說,還會影響健康。適當選擇運動後的食物甚至比選擇三餐更重要哦。
運動消耗熱量,人也會感到疲憊,因此需要 及時補充蛋白質和碳水化合物,對於肌肉修復至關重要,如奶製品、少許雞胸肉或者雞蛋、適量粗糧。
常識八:
拒絕加工酸奶
很多朋友喜歡喝帶果粒的酸奶,認爲它的口感比純酸奶更可口一些。而市場上賣的果粒酸奶,往往都是經過多道加工工藝,這些加工程序往往會給酸奶添加很多不必要的添加劑,而這些添加劑則會給我們的身體增加負擔。如果想增加酸奶的口味,不妨自己切水果放入酸奶中吧。蘋果配酸奶、香蕉配酸奶,都是減肥助消化極好的搭配。
這些減脂常識你get到了嘛
就此擺脫減肥小白稱號
晉級成爲勇敢的減肥鬥士
展示出真正美麗的自己