高血压是世界公认的比较难治的疾病，我们身边患有这种病的人越来越多。

由于高血压很少带给人明显的不舒服感觉，所以很多人对高血压不是很重视，即使知道自己有高血压，在预防和治疗方面也不积极。

其实高血压本身不可怕，但长期的高血压容易损害血管，造成动脉硬化，导致人体各个器官组织供血不足，引起心肌梗塞、脑梗、脑出血、肾小球动脉硬化、主动脉夹层瘤等一系列并发症，严重危害人类健康和生命安全。

对于高血压患者来说，稳定血压，避免并发症是重中之重。

在日常生活中，常吃三种白色食物，少做三种危害健康的事，就能够有效减少血压波动，避免由高血压引发严重的并发症。

常吃三白稳定血压

山药、莲藕和白萝卜是我们日常生活中经常遇到的食物，由于这三种食物都是白色，并且都具有药食两用的特点，对于预防和治疗高血压都有着显著的效果，所以统称为三白。

第一.山药

山药除了含有维生素、糖蛋白和淀粉酶等常见的营养元素外，还含有皂甙及黏液质等独特的营养物质。

其中的皂甙能够帮助人体加速脂肪分解，有效降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，减少血液黏稠度，减轻血管压力，保持血压处于正常水平。

第二.莲藕

莲藕中含有一种叫做黏液蛋白的物质， 对食物中的油脂成分能够主动吸收，避免脂肪过多进入血液。

莲藕中膳食纤维也比较多，可以将脂肪迅速排泄出体外，这些成分都有助于大量减少血液中的脂肪含量，避免因废物长期堆积而形成血栓。

莲藕中还含有大量单宁酸，能够营养血管，平稳血压，调节心率，所以经常食用莲藕，对高血压、高血脂等心脑血管疾病有着良好的改善作用。

第三.白萝卜

白萝卜中的维生素含量比较丰富，尤其是维生素A和维生素C，具有强大的抗氧化能力，能够增强人体细胞活力，促进新陈代谢，预防动脉硬化。

白萝卜还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，将体内的毒素和废物迅速排泄出体外，可以对血液起到净化作用，促进血压稳定，避免血栓等并发症产生。

少做三事预防并发症

1.少沾烟酒

香烟含有多种有毒物质，其中的尼古丁会严重的损害血管，导致血管失去弹性，诱发动脉硬化、脑梗等病症。

而酒精对血管的刺激作用比较大，会加速血管的老化，喝酒后很多人血压会出现较大波动，容易引发心梗、脑出血等危险疾病。

2.少熬夜

熬夜会严重影响肝脏解毒能力，导致血液中的毒素清理不彻底，使血液粘稠度增加，血栓形成的风险增加。

长时间熬夜还会引起身体的应激反应，导致血压升高，这处突然的血压波动最容易引起心梗、脑梗等危及生命的问题。

3.少久坐

长时间久坐不活动，血液集中在下肢部位，会降低血液循环速度，减缓新陈代谢强度。

血液中杂质排泄慢，积存过多，血液会变得更粘稠，增加血栓形成的概率，容易导致脏器缺血、脑血栓、心肌梗塞等并发症。

对于高血压，我们既不能掉以轻心，不重视预防和治疗，也不能背上沉重的心理包袱，丧失治疗的信心。

得了高血压，关键是要把血压稳定住，预防那些可怕的并发症，除了按时服药外，要注重调节好饮食，常吃一些有助于降血脂降血压的食物，还要注意养成良好的生活习惯，远离一些不健康的习惯。

这样综合治疗，就能有效地提高治疗效果，最大限度避免高血压并发症的发生。