审阅者: 杨旭斌(中山大学附属第三医院)

确诊糖尿病可能会让患者觉得自己的生活被摧毁，但适应这种疾病能让生活变得轻松一些。如果你已准备好控制血糖水平，开始改善健康状况，接下来看看从哪开始行动吧！

1.多方参与

美国国家糖尿病教育项目主席琳达（Linda Siminerio）指出，“糖尿病管理需要多方参与”。

除了咨询医生或护士，患者还可向以下人员寻求帮助：

营养师

药剂师

内分泌科医生

糖尿病足医生

牙科医生

心理医生

患者主导

虽然医疗团队非常关键，但患者才是其中最重要的成员。

患者应该积极主动地关注自己的健康状况，多提问题；了解药物的疗效以及正确使用方法；了解自己的糖化血红蛋白水平及其含义；按照医生建议养成良好的健康习惯。

2.控制体重

美国杜兰大学医学和药理学教授维维安（Vivian Fonseca）博士指出，“超重是糖尿病流行的主要原因之一”。

脂肪会粘附在肌肉和重要器官上，如肝脏和胰腺，进而导致严重的并发症。维维安说道，“任何程度的减重对患者都是有益的”。减重能逆转很多糖尿病造成的身体变化。

减掉腰腹部多余脂肪至关重要。典型“苹果形”身材的人，常是 40-50 多岁的男性，这类人群患心血管疾病的风险更高。

减重时，实施可行的目标计划，有助实现持久改变。维维安建议，“可设定每周减掉 1 斤体重的目标”。

3.坚持锻炼

为了减重，患者应该尝试每周锻炼 3 次，每次锻炼 30~60 分钟。

经常锻炼有助于：

降低血糖

强化心脏健康

降低血压

提高体内产生胰岛素的效率

如果能找到自己喜欢的运动，患者就更有可能坚持下去。维维安说，“锻炼不应是一种煎熬”。“如果想游泳，就去游泳。如果想跳舞，那就去跳舞。这些都是运动”。

你也可以找个伙伴一起，帮助你坚持锻炼。比如，邀请你的另一半加入进来。

 4.调整饮食

糖尿病患者的饮食目标是达到健康平衡状态，而非多么完美。

你可以通过摄入植物类食物（如水果、蔬菜和全谷物）获取大量纤维。记录摄入的碳水化合物，这样就可避免过量食用糖类，并且远离含糖饮料。

多摄入蛋白质，远离反式脂肪酸。每餐中要有 25% 的蛋白质，通过鱼、鸡、乳制品或蛋等摄入蛋白质。

家中常备水果，如果想吃甜食，要小心谨慎，避免过量食用。

越多家人参与到健康膳食的计划中来，就越有助于坚持。因为很多时候，独自进行饮食改变，其实很难做到。

考虑到每个人身体状况不同，最好请营养师为你制定饮食计划，直接照搬其他人的食谱并不见得适合你。

 5.戒烟

从进化角度来说，人的肌肉经常处于准备战斗或远离危险的状态。胰岛素不能正常工作时，肌肉释放能量的过程会使血液中充满葡萄糖。

压力会导致血糖增加，血压升高，增加患心脏病的概率。如果平时你通过吸烟来缓解压力，那你必须改掉这种习惯。吸烟不仅危害肺部，还会导致血管变窄。患有糖尿病的人，同时吸烟，又伴有高血压、高血脂，那么吸烟就如同体内的定时炸弹，随时会危及生命。

以下几种方式可健康地缓解压力：

做呼吸练习

绷紧肌肉，然后放松

散步或慢跑

拉伸

培养新爱好

用积极想法取代消极想法

总之，建议你保持快乐健康的生活方式，并且投入进去。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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