又要过年了，跌跌撞撞的2020年眼看就要过去，年初就说要趁着疫情在家努力造娃的朋友们成功了吗？被大数据包围的未准妈妈们，是不是已经收到好几遍“谢娜怀二胎”、“张梓琳怀二胎”的消息呢？且不说娱乐圈，身边很多朋友都已经收到了“好孕”的消息，为什么自己却在备孕的道路上越来越像只无头苍蝇，不知所措呢？

对每一位正在备孕的准妈妈而言，恨不得今天计划，明天就终将。但是，备孕、怀孕并不只是是“鼓掌”那么简单，想要提高备孕的效率和质量，你或许真要比其他人付出更多的努力。

备孕越来越没头绪，先解决一个问题，怀孕速度快2倍！

——体重管理是备孕的第一要务

备孕几次没怀上，很多准妈妈和家人就开始担心了，“是不是身体不够好？得好好补补！”

孕前、孕期进补，是大家都比较关心的事，似乎不补点啥营养品就怀不上一样。各种高营养高热量的燕窝海参、烧鸡烤鸭、美味老火汤……纷纷上阵，一股脑儿的“好东西”齐齐为备孕助力。没想到短短几个月，准妈妈们没等来好孕，却只见身体像气球一样蹭蹭变圆。这时候，家里的老人们又开始安慰你了“没事没事，多长肉的好生养！”

研究发现，过于肥胖对备孕是有一定影响的！

如果准妈妈体重超标，体内的新陈代谢和各项激素水平可能出现紊乱，这对卵子的生成、成熟都可能造成影响，继而影响到精子和卵子的结合，以及胚胎的健康发育。容易出现流产、胎停育、巨大儿等意外情况，增加妊娠期并发症的出现几率。而且，妈妈过于肥胖，分娩时也容易出现胎位异常、难产等麻烦。

所以，身体健康，没有影响备孕的疾病，体重正常的准妈妈，只要保持日常健康的饮食即可，不必要过度“补身体”！

备孕期如何保持健康的生活方式？

1、控制烟酒

《中国营养学会膳食指南》说明，酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，可能造成胎儿发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等缺陷。准爸爸如果长期或大量饮酒，可能导致精子数量减少、活力下降，畸形精子、SI精子的比例增加，继而影响受孕和胚胎发育。

同样，吸烟对备孕也没有好处，烟草中的有害成分会通过血液影响到生殖系统，直接或间接性地影响到精子卵子以及胚胎的发育状况，增加胎儿畸形的风险。正在备孕的未准爸妈，这一点首先要重视起来，有时候侥幸心理往往酿成难以预测的后果。

2、规律运动

备孕期和孕期适量运动，不仅能有效控制体重过度增长和肥胖，提高身体机能和免疫力，还能改善准爸妈备孕期的紧张情绪，改善睡眠，各方面都提高了，备孕的效率自然也会有所改善。建议准爸妈每天至少保持30分钟的中等强度运动，特别是长时间久坐的办公室一族，如果你备孕路上正遇到了阻碍，提高自身身体素质这方面应重视起来。健康的身体是备孕和妊娠的基础。

3、保持良好心态

同时备孕的朋友都已经待产了，自己还在默默努力着。这对每一位未准妈妈而言心理压力是必然的，但我们一定要调整好心态。不要把孕育当作一项定期的任务，长期情绪不佳可能会影响到你的内分泌系统，继而可能导致怀孕难上加难。宝宝是夫妻爱情的结晶，但不是衡量夫妻感情的唯一因素。有问题大家一起努力调理，切勿为了备孕而盲目“加班”，欲速则不达，放下了，好孕反而可能更快到来哦！