我已经尽量少吃，也坚持运动，为什么还不瘦？是老天待我不公？

有些人会问：“我一直坚持运动，吃得也并不多，为什么还是没有瘦呢？”

答案其实就在问题之中：要么运动方法不对，要么饮食方法不对，更多的是两者兼而有之。

我们不妨顺藤摸瓜，从如何运动入手，来查找一下原因。

你是怎么运动的？

运动新手减肥一般会从快走、慢跑、有氧操等常见的有氧运动入手。但是参加了这些运动，就一定能减肥成功吗？那可不一定，因为要达到一定的减肥效果，有一些基本的要求。大致要求如下：

（1）每周至少运动三次，每次运动时长30~60分钟。（2）运动心率保持在“（220-年龄）的60%到85%”，年长者、体弱者刚开始的运动心率下限，还可以进一步降低到50%左右。（3）运动过程中保持出汗，但并不一定要大汗淋漓。

注意，这并不是一个绝对的标准，只是为了便于实际操作，给出的参考方案。这个方案对于新手期后的锻炼者（已经规律锻炼了3至6个月以上的人），进一步降低体脂基本无效。

如果做到上述几项要求，大多数人都可以在最初的2~3个月之内瘦一圈。如果你运动了，却没有瘦下来，那么一定是在上述三个方面，有一项或者多项没有做到位。

当然，运动效果的好坏和饮食控制有着很大的关系。放纵饮食，很容易抵消运动努力。如果想减肥效果好，那最好“运动和饮食控制”双管齐下。

从长远来看，即便你不控制饮食，只要饮食不过于放纵，那么规律的运动习惯，就可以抵消饮食带来的不利影响，最终让你保持一个比较标准的体型（不胖不瘦，但绝对到不了“魔鬼身材”的程度）。这也就是为什么许多长期跑步的人，就算不控制饮食，仍旧不会有大肚腩，但是体脂率还是可能偏高，看起来却不胖。

你是怎么吃的？

有些人说，“我已经保持了‘正常饮食’，感觉自己吃得并不多，但就是瘦不下来”。注意哦，这属于典型的“自我感觉、吃得不多”。

如果没有具体的饮食原则作指导，也没有具体的措施去落实饮食原则，那么所谓“正常饮食、吃得不多”就等同于“没有控制饮食”。我们就以目前最流行的“热量赤字减肥法”为例进行说明。

热量赤字法的关键在于，让每天热量的摄入小于热量的消耗，这样身体就会消耗已有的脂肪，身体就可以瘦下来。那么，怎么才能保证“热量赤字”的存在，并且维持它呢？显然，单纯凭感觉说自己“正常饮食、吃得少”，肯定不行。

你必须先估算自己每天消耗的总热量，同时详细记录每天的饮食情况，并估算每天摄入的总热量，然后确保“摄入<消耗”。

由于热量计算的复杂性，普通人不可能做到精确计算。所以，我们需要留意身体变化情况（建议定期测量体重、体脂率、腰围）。如果确实瘦了下来，则说明当前的措施是有效的。这才是真正落实了“热量赤字法”。

这个原理听起来挺简单，在实际的实施中，却要遭遇许多的操作细节问题，比如为了创造能量缺口，有些人可能一味地摄入低热量食物，却忽视了营养均衡问题、食物多样性问题，以及身体的适应能力问题。所以，在实施“热量赤字法”时，减肥者必须认真、详细地考虑具体该怎么做，制定一系列具体的可执行的措施，而不是完全凭感觉。

执行其他饮食减肥法，同样需要如此。实际上，如果饮食措施控制得好，不运动也能够达到不错的减肥效果。

听到这里，可能有人会以为，这样不会运动减肥了，管好嘴减肥，多容易啊！而事实上，单纯饮食减肥想效果好，难度也相当高。因为我们必须24小时和食欲（饥饿感、美食诱惑）做斗争，这可要比运动难多了。

简而言之，在吃的问题上，必须达到两个基本要求：

（1）必须明确一个具体的饮食法或饮食原则；（2）根据饮食原则要求，执行具体饮食措施控制饮食。