我已經儘量少喫，也堅持運動，爲什麼還不瘦？是老天待我不公？

有些人會問：“我一直堅持運動，喫得也並不多，爲什麼還是沒有瘦呢？”

答案其實就在問題之中：要麼運動方法不對，要麼飲食方法不對，更多的是兩者兼而有之。

我們不妨順藤摸瓜，從如何運動入手，來查找一下原因。

你是怎麼運動的？

運動新手減肥一般會從快走、慢跑、有氧操等常見的有氧運動入手。但是參加了這些運動，就一定能減肥成功嗎？那可不一定，因爲要達到一定的減肥效果，有一些基本的要求。大致要求如下：

（1）每週至少運動三次，每次運動時長30~60分鐘。（2）運動心率保持在“（220-年齡）的60%到85%”，年長者、體弱者剛開始的運動心率下限，還可以進一步降低到50%左右。（3）運動過程中保持出汗，但並不一定要大汗淋漓。

注意，這並不是一個絕對的標準，只是爲了便於實際操作，給出的參考方案。這個方案對於新手期後的鍛鍊者（已經規律鍛鍊了3至6個月以上的人），進一步降低體脂基本無效。

如果做到上述幾項要求，大多數人都可以在最初的2~3個月之內瘦一圈。如果你運動了，卻沒有瘦下來，那麼一定是在上述三個方面，有一項或者多項沒有做到位。

當然，運動效果的好壞和飲食控制有着很大的關係。放縱飲食，很容易抵消運動努力。如果想減肥效果好，那最好“運動和飲食控制”雙管齊下。

從長遠來看，即便你不控制飲食，只要飲食不過於放縱，那麼規律的運動習慣，就可以抵消飲食帶來的不利影響，最終讓你保持一個比較標準的體型（不胖不瘦，但絕對到不了“魔鬼身材”的程度）。這也就是爲什麼許多長期跑步的人，就算不控制飲食，仍舊不會有大肚腩，但是體脂率還是可能偏高，看起來卻不胖。

你是怎麼喫的？

有些人說，“我已經保持了‘正常飲食’，感覺自己喫得並不多，但就是瘦不下來”。注意哦，這屬於典型的“自我感覺、喫得不多”。

如果沒有具體的飲食原則作指導，也沒有具體的措施去落實飲食原則，那麼所謂“正常飲食、喫得不多”就等同於“沒有控制飲食”。我們就以目前最流行的“熱量赤字減肥法”爲例進行說明。

熱量赤字法的關鍵在於，讓每天熱量的攝入小於熱量的消耗，這樣身體就會消耗已有的脂肪，身體就可以瘦下來。那麼，怎麼才能保證“熱量赤字”的存在，並且維持它呢？顯然，單純憑感覺說自己“正常飲食、喫得少”，肯定不行。

你必須先估算自己每天消耗的總熱量，同時詳細記錄每天的飲食情況，並估算每天攝入的總熱量，然後確保“攝入<消耗”。

由於熱量計算的複雜性，普通人不可能做到精確計算。所以，我們需要留意身體變化情況（建議定期測量體重、體脂率、腰圍）。如果確實瘦了下來，則說明當前的措施是有效的。這纔是真正落實了“熱量赤字法”。

這個原理聽起來挺簡單，在實際的實施中，卻要遭遇許多的操作細節問題，比如爲了創造能量缺口，有些人可能一味地攝入低熱量食物，卻忽視了營養均衡問題、食物多樣性問題，以及身體的適應能力問題。所以，在實施“熱量赤字法”時，減肥者必須認真、詳細地考慮具體該怎麼做，制定一系列具體的可執行的措施，而不是完全憑感覺。

執行其他飲食減肥法，同樣需要如此。實際上，如果飲食措施控制得好，不運動也能夠達到不錯的減肥效果。

聽到這裏，可能有人會以爲，這樣不會運動減肥了，管好嘴減肥，多容易啊！而事實上，單純飲食減肥想效果好，難度也相當高。因爲我們必須24小時和食慾（飢餓感、美食誘惑）做鬥爭，這可要比運動難多了。

簡而言之，在喫的問題上，必須達到兩個基本要求：

（1）必須明確一個具體的飲食法或飲食原則；（2）根據飲食原則要求，執行具體飲食措施控制飲食。