家人的认知错误，是儿童肥胖的决定性因素？爸妈真的需要长长心了

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人们形容小孩子都会用上“胖”字，白白胖胖、胖小子等等，胖字成为一种褒义，表示这个小孩家庭富足生活幸福，也表示这个孩子身强体健。小孩子白白胖胖地看上去确实很可爱，而且很多老人会说：小时候胖不算胖！但其实恰恰相反，这个胖可能一辈子都瘦不下来！

儿童肥胖其实是一个全球性的问题，很多家长对儿童肥胖的危害认知不足，尤其是爷爷奶奶们都认为孩子能吃，吃肉是好事，并没及时地进行干预，以至于孩子越来越胖。肥胖不仅仅影响体型，阻碍孩子的生长发育，还会危害孩子的身体健康，也是儿童糖尿病、高血压的原罪。我国儿童肥胖症的发病率逐渐增高，儿童的超重率已经超过了9%，所以儿童的肥胖问题不容忽视！

儿童肥胖日益严峻，是什么导致了这种现象？

儿童发胖有一部分因素是家族遗传，比如家族性的肥胖；但是肥胖症的发展很多时候还是后天养成的不合理饮食习惯所导致的。比如家长们认为孩子没吃饱，就不停让孩子多吃，孩子胃撑大了，饭量也就大了。还有当孩子遇到自己喜欢吃的东西，家长就无限量地满足，孩子贪吃，就很容易摄入过多的热量。

还有的孩子非要一边看动画片一边喂饭吃，不然就开始大吵大闹不吃饭，家长为了能让孩子安静吃饭只好妥协，但这样喂饭就很容易让孩子进食过多。还有些家长也是偏爱肥腻的肉食，不爱吃青菜，孩子也跟着大人吃，久而久之也养成了这种只吃肉的习惯而导致肥胖。现在市场上琳琅满目的饮料零食可以供孩子选择，但殊不知很多零食其实都不适合孩子。比如可乐、果汁这类饮料，其实糖分非常高，有些孩子天天不喝水，就只喝饮料，不发胖才怪。还有热量较高的巧克力、蛋糕、冰激凌、炸鸡翅等等这些，也都是孩子们的心头好！过多的食用这些高热量的零食也是孩子们发胖的原因。总而言之，这些不合理的饮食习惯归根结底还是家长的认识不到位造成的。

儿童时期的胖，哪些伤害很严重？

肥胖对儿童的危害很多，比如影响身高的发育、骨骼关节的损害等等，但最严重的危害就是会各种代谢的紊乱，代谢紊乱之后就会诱发各种疾病。

例如长期高糖饮食导致肥胖的儿童，为了代谢体内富余的糖分，身体就需要分泌比正常儿童更多的胰岛素，时间一长，就会造成胰岛素分泌紊乱，从而诱发儿童糖尿病。肥胖儿童的脂肪代谢也容易紊乱，尤其是体内脂肪含量太大，而小孩的脂肪代谢能力有限，可能就会有大量的脂肪堆积在身体里，久而久之就会造成动脉粥样硬化、高血压、冠心病等等心血管方面的疾病。

除此之外肥胖儿童还会有嗜睡的症状，因为体重的关系身体懒懒的不爱活动，所以就更不爱睡觉。还有些肥胖儿童还会有打鼾甚至睡眠时呼吸暂停的现象，这就要引起家长们的重视了，睡眠呼吸暂停如果不能自主恢复呼吸就很有可能窒息造成生命危险。其实，肥胖对孩子的心理影响也非常大，肥胖儿童很容易遭到周围孩子们的嘲笑，孩子容易产生自卑的心理，从而不合群，导致社交行为的缺陷，严重时孩子可能还会患上忧郁症。

肥胖的危害还远远不止这些，家长们一定要重视儿童肥胖的问题，防患于未然！

让孩子走出肥胖的坑，父母该如何正确做？

儿童控制体重可不能像成人一样节食，例如吃减肥药、代餐粉这些方式是万万不可的！因为儿童正处于生长发育的关键时期，像蛋白质、维生素、钙铁锌等微量元素都是必不可少的，如果营养摄入不全就会阻碍孩子的正常发育。不论是肥胖儿童还是一般的儿童，饮食上都应提高优质蛋白、高纤维食物、谷物蔬菜的占比，减少高糖分、高油脂食物的占比。像鱼肉、虾肉、鸡肉、牛肉都是属于蛋白含量高脂肪含量少的优质肉类。

早餐最好是在家里吃，以鸡蛋、牛奶、全麦面包、水果等等这些优质营养的食材为主，采取不同的搭配，为孩子准备活力满满的一餐。菜肴的烹调方式最好以清炒、水煮、凉拌为主，少煎炸。因为水煮的烹饪方式菜肴的营养成为保留的比例是最高的！虽然油炸的食物口感都会好一些，但是经过高温油炸后食物的营养成分很多都流失了，而油脂又会导致孩子肥胖，所以最好是少吃。

在零食方面，虽然不能杜绝孩子吃零食，像一些含糖量高的零食饮料，也要控制孩子食用的量。尽可能地选择一些非油炸，少糖的健康零食给孩子吃。也可以自己在家里动手制作，让孩子也参与其中，让孩子对健康食物有更深的了解。除了在吃上面下功夫之外，还要让孩子动起来！保证孩子每天运动时间不低于一个小时。但运动的强度要适中，可以选择跳绳、跑步、游泳、打篮球、蹬自行车等等，给孩子排一个运动计划表，再配上打卡记录，鼓励孩子坚持下去。运动不仅有利于减肥，对孩子整体身体素质的提高也是益处多多！