大噶晚上好呀~時間過得好慢，爲什麼還不放假過年！芽芽真不想明天早起搬磚嗚嗚嗚~

但是爲了給小可愛們帶來更多變美乾貨，芽芽還是準備咬咬牙，開啓瘋狂碼字模式！

今天芽芽想來嗦嗦關於“腿”這個話題！

一到冬天，芽芽在街上欣賞美女時，經常看到很多女生都穿起了“光腿神器”。確實~“光腿神器”可以說是保暖與時髦兼具，出門必備之良品~

氮素！大噶有沒有想到一個問題：“光腿神器”的作用就是穿着像光着腿一樣，所以它必定暴露了腿型。加上因爲是肉色，更是放大了腿部的缺點。

而且爲了保暖，“光腿神器”都會做得很厚實，並緊緊地包裹住腿。這對於腿型不好看的女生來說，簡直是雪上加霜。

所以芽芽就要藉着“光腿神器”這股東風，來詳細說說究竟什麼樣的腿纔算是“美腿”，

前方高能！衆多美腿圖來襲，請睜大雙眼做好準備，和芽芽來一起欣賞美女的腿吧！

火鍋是傅菁~

說到腿這個話題，那芽芽就不得不提最近因爲腿而上了熱搜的傅菁了！她居然在節目裏說“我覺得我的腿不是很完美。”

這！這簡直就是赤裸裸的凡爾賽啊！

傅菁你這腿都不叫完美的話，那芽芽的腿簡直就可以叫做豬蹄了！

不過眼神犀利的芽芽確實發現，傅菁的腿有那麼一咪咪可以忽略不計的小缺點，就是腿型不夠完美。

尤其是這張穿着藍色高筒靴的照片，讓她的右小腿看上去有些外翻，腿型呈現XO型。

但是動圖看似乎又沒有那麼明顯了，估計是靴子和角度的鍋~（芽芽只是客觀分析一下，沒有說大美人不好的意思，她的腿真的很好看！滿滿的求生欲！）

我們的腿主要可以分爲四種：正常、X型、O型、XO型。其實不少人因爲走路姿勢、發力和蹺二郎腿等各種因素，或多或少都會有點腿型問題。

例如wuli大冪冪，她的小鳥腿真滴很美！但她走路時會習慣有點內八，這很容易造成XO型腿。

希望大冪冪和大噶都能注意到這個問題，走路時儘量不要內八哦~

早年間允兒的腿型也非常不好看，是典型的O型腿。所以她時常以交叉的姿勢站立，可以稍微掩蓋一下這個缺點。（如果芽芽有允兒的臉，我完全不介意自己的腿長這樣！）

但是現在！允兒的腿變得好好看！漂亮姐姐真是有錢又自律，想必一定是付出了很多努力，才能把雙腿改善得這麼完美！

連韓國網友都直呼歐尼了不起！想知道她到底是怎麼改善腿型問題的。

雖然芽芽不知道允兒的準確方法，但厲害的我還是扒出了一個能改善腿型的動作！肯定和允兒的鍛鍊方法有異曲同工之妙~

圖源：微博@體態大師

首先請準備一根彈力帶，用來爲這個動作找到發力的方向和感覺。把彈力帶繞過大腳球，然後雙腳與髖同款，雙腳朝前。再把彈力帶纏繞在腿上，繞到骨盆的位置。

圖源：微博@體態大師

輕微地屈髖屈膝，同時拉緊彈力帶。身體的重心主要放在腳跟外側，次要放在大腳球下。最後就是要收腹、臀部發力！帶動大腿外旋。

圖源：微博@體態大師

整個動作就是小幅度地下蹲和站直。其實動作難度不大，主要就是前期擺好正確姿勢，掌握髮力點。

圖源：微博@體態大師

但要注意：練習的時候，膝蓋一定不要往內或者往外跑！

圖源：微博@體態大師

每天練2組，每組60秒。堅持下去就能改善腿型，縮小假胯寬，讓雙腿在視覺上顯得更流暢修長，腿部的整體比例也會往上提。大家抓緊練起來吧~

關於腿型問題，還有一個就是膝超伸，就連美麗的Baby也逃脫不了。

當我們正常站立時，一般來說髖、膝、踝三個關節應該基本是在一條直線上的。而所謂膝超伸就是指膝關節會向後發力，髖向前移，重心是在前腳掌的位置。

長期保持膝超伸，不僅會導致腿型變醜，連整個體態都會很難看！所以平常站立時一定要注意哦~

如果說一部分腿型可以通過平時的鍛鍊調整改善，那麼腿身比這個點就是基因決定的了！

芽芽給大家介紹一個叫馬氏軀幹腿長指數的概念。它是探討腿身比最可靠和最具有參照價值的量化指標，公式是[(身高-坐高)/坐高]×100，大家快拿出手機計算一下！

這裏有一個計算結果的參考~如果你算出來超過99.9，那恭喜你！你就是超長腿型！在95-99之間也很棒棒，是長腿型。以此類推，找到自己的腿型結果啦~

不過這種計算方法難免有些麻煩，其實最直觀的方式就是看手腕！如果你的腕線超過了襠部，那就說明你的腿很長喲！

像雎曉雯就是典型的腕線過襠選手！她的腿又長又直但不柴，腿部線條太美了！

連上傳照片都要把腿P短一點的張元英顯然也是一位“腿精”，隨便翻看她的一張側面照片，就能明顯看到她的手腕過了襠線。

不要以爲只有高個兒纔會腕線過襠哦~官方身高165cm的柏芝姐姐同樣也做到了！

你知道辣妹吉克雋逸的身高只有162cm嗎？是不是完全看不出來！那是因爲她的腿身比例太好了，妥妥的腕線過襠~

芽芽還有一個方法要告訴大噶，那就是看下蹲時的膝蓋位置！還是以大長腿雎曉雯爲例，看看人家這下蹲時的膝蓋位置，芽芽只能感嘆我P都不敢這麼P吶~

超越妹妹的雙腿也十分優秀，再靠近一點膝蓋絕對超過肩膀，看來也是個大長腿！

一雙美腿僅僅只有腿長是不夠滴，腿圍的比例也要足夠完美！大腿、小腿和腳踝的周長比最好是在5:3:2。

曉彤的大長腿可以說是她的標誌了，她的腿圍比例就很完美，不會過分乾瘦，腿部肌肉緊實又有線條感。

腿長芽芽是做不到了，但改善一下腿圍比，讓小粗腿變爲小細腿還可以努力一下的！天鵝腿練起來！

STEP1：雙手撐地與肩同寬，注意上半身保持水平，一條腿撐地，另一條繃緊腳背向外伸展抬高。

STEP2：腿快速地重複向內收、向外放的動作，注意膝蓋不能碰到地面哦！

STEP3：繃直一條腿，小幅度地上下運動。記得每個動作都重複15-20次~

好啦！今天的美腿科普就講到這裏~看着這麼多美麗的大長腿，芽芽只能含着淚水再嘬一口奶茶了~

今日互動：

你最喜歡哪位明星的腿呢？

反正好看的芽芽都愛嘿嘿~

本文圖片來源網絡

腿長二米八！