提起華佗，人們所熟知的就是他“妙手回春”之醫術。在養生方面，他也頗有建樹，創編了中國傳統導引養生功法——五禽戲。

五禽戲聞名中外，有強身健體、延年益壽之功效。並且，五禽戲也是癌症患者康復期非常適宜進行的一項有氧運動，有助於調養生息、增強抵抗力，強健抗癌之體魄。

什麼是五禽戲？

首先，我們來具體瞭解一下什麼是五禽戲。

五禽戲是我國古代體育鍛煉的一種方法，它通過模仿動物界的虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物的動作而創設。

歷史上的華佗五禽戲，經過多年代代相傳，華佗原版早已失傳，流傳下來的，也是經過後人改版的。現在能見到的五禽戲，版本五花八門，也許覓友們會不知該如何選擇。

那麼互助君查閱資料後發現，在2001年，國家體育總局健身氣功管理中心成立後，委託上海體育學院迅速展開了對五禽戲的挖掘、整理與研究。並編寫出版了《健身氣功·五禽戲》[1]。

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《健身氣功·五禽戲》動作編排按照《三國志》的虎、鹿、熊、猿、鳥的順序，動作數量按照陶弘景《養性延命錄》的描述，每戲兩動，共十個動作，分別仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷，力求蘊涵“五禽”的神韻。

這一版五禽戲，是相對“正宗”的[1]，也是後文練習中所參照的版本。

練習五禽戲有什麼益處？

那麼練習五禽戲對覓友們有什麼益處呢？我們接下來就來說說這個問題吧。

適度地練習五禽戲可以提高身體素質，還可以達到延年益壽、強壯腰腎的目的，同時還可以提高心肺功能。

練習五禽戲的益處：

①能讓神經系統的功能得到改善，以調節大腦功能，讓神經細胞的再生能力以及修復能力變得更強。

②能讓心肌供氧量得到改善，讓心臟排血率提高，又能夠讓組織器官的發育得到促進。

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③能讓腸胃的功能變得更好，增強消化吸收，讓身體獲取充足的養料。

身體各項功能得到改善，對於抗癌來說，也是一個必不可少的身體基礎，有百利而無一害。

那些人不適合練五禽戲？

當然我們還要知道，五禽戲雖然可以給身體帶來各種各樣的好處，但有些人是不適合練習的，覓友們一定要注意，不要強行鍛鍊。

這些不建議練習五禽戲的人羣包括：

1、筋骨受傷的人羣。因爲在五禽戲中有很多後仰以及前俯的動作，筋骨受傷還未痊癒的人容易再造成二次傷害。

2、懷孕女性。由於五禽戲的動作尤其相似於瑜伽，對胎兒的發育不太好。

3、未成年的少男少女。由於骨骼發育還沒有完全，練習五禽戲可能導致骨骼異常發育。

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五禽戲練習原則

練習五禽戲，需要遵循一些練習原則。覓友們在鍛鍊之前，要先做好熱身，然後再以劇烈運動20秒、休整10秒的節奏練習五禽戲。

那麼應該練習到什麼程度才比較好呢？根據陶弘景的《養性延命錄》記載，“任力爲之，以汗出爲度。”也就是說，做各式動作時聽憑用力或不用力，各式可不拘於三、二、七遍，遍數不限，到微微出汗就準備收功了。

練習五禽戲時，應注意呼吸均衡，調整好自己的呼吸節律。呼吸保持平穩以及自然，可以用鼻子呼吸，也可以用嘴巴、鼻子一起呼吸，但一定不能張大嘴巴呼吸。

並且，要放慢呼吸節奏，這樣做動作的時候，自然就可以形成互助式呼吸的方法，對內臟器官也有很好的按摩作用。[2]

練習五禽戲時，還應該好好地放鬆身體，不僅要放鬆肌肉 ，還應該放鬆精神，一定不能讓身體過於僵硬，這樣才能讓動作更加連貫。

此外，練習五禽戲還有一個相對禁忌原則，也就是進食後的一個小時之內，不宜練習。

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結語

我們知道，在癌症的治療當中，手術、化療和放療對人體的傷害都是非常大的。當治療結束後，我們不僅需要通過合理的飲食來補充營養，適當的健身鍛鍊也是可以幫助身體恢復的。

只要身體條件允許，覓友們就可以選用五禽戲作爲自己的鍛鍊項目，實施體育療法，來促進身體康復。建議覓友們可每週進行3—5次練習，每次20-30min，達到身體微微出汗即可，還要記得量力而行。

參考資料：

1、五禽戲，百度百科

2、趙倩文，華佗五禽戲對養生思想研究，安徽中醫藥大學碩士論文

封面圖片來源：攝圖網

責任編輯：婦科互助君