衆所周知，免疫系統是我們人體的天然屏障，它可以幫助我們抵禦外邪侵襲，維持內環境的穩定。雖然每個人體內都有癌細胞，但是多數人卻並沒有患癌，其中最關鍵的原因就是人體的免疫功能在起作用。

一旦這個能力喪失或下降，丟了“根本”，人體就易受到病毒，疾病等外界侵擾。就相當於我們的身體裏有一支“軍隊”，它們可以識別各種突變的細胞，在腫瘤尚未形成前將其從體內消除或是糾正。尤其是對於癌患來說，增強免疫力是戰勝疾病的首要一步。

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免疫失調纔是患癌元兇

著名臨牀腫瘤專家，上海中醫藥大學教授何裕民潛心腫瘤研究與臨牀治療三十多年。日前，他在其博客中透露，他發現免疫失調纔是患癌的元兇！他介紹，癌症的發生、發展，與免疫功能密切相關。嚴格意義上，是免疫失調，導致癌症的發生進程及其發展。

免疫力過低：

免疫力過低其實是患者常見的情況，免疫力過低容易使人體受到病毒和細菌的感染和侵害，包括呼吸系統、消化系統、泌尿系統等，甚至發生敗血症危及生命，一般的直接表示是容易感染、感冒和發燒。

免疫力下降時，我們人體的“衛兵”免疫系統就不能發揮它正常“監視”體內細胞的作用。久而久之，就容易引發疾病，人體也會越來越虛弱。

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免疫力過高：

免疫力過高，可能會對身體外部的物質反應過度，也就是通常所說的“過敏”。此時幾乎所有物質都可成爲變應原，比如塵埃、花粉、藥物或食物，它們作爲抗原刺激機體產生不正常的免疫反應，從而引發變應性鼻炎、過敏性哮喘、蕁麻疹(風疹塊)、變應性結膜炎、食物過敏、食物不耐受等情況。

嚴重的可能導致對身體內部自己的組織細胞產生反應，患上自身免疫病，如類風溼關節炎、系統性紅斑狼瘡、慢性甲狀炎、青少年型糖尿病、慢性活動性肝炎、惡性貧血等疾病。

健康生活，從增強人體免疫力開始

無論是面對最近流行的新冠病毒，還是癌症，人類最應該依靠的不是藥物，不是醫生，而是自身的“生命衛隊”——免疫力。 免疫系統是人體抵抗各種致病原的重要武器，是世界上最好的“醫生”。

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健康的免疫系統能預防疾病、保持健康；相反，當免疫系統發生異常時，身體就會出現問題，甚至百病纏身。世界衛生組織曾把良好的免疫力作爲21世紀健康人應具備的十大要素之一。

那麼，我們應該要從哪幾個方面調整好免疫？

其實，要調整好我們的免疫系統很簡單，主要從以下幾個方面着手。

1、關於飲食：保持健康平衡的飲食方式

根據中國居民平衡膳食寶塔（2016），飲食搭配應該這樣：

穀類每人每天應該喫250g-400g；

蔬菜和水果每天應喫300g-500g 和 200g-400g；

魚、禽、肉、蛋等動物性食物每天應該喫125g-225g（魚蝦類50g-100g , 畜、禽肉50g-75g，蛋類25g-50g) ；

奶類和豆類食物合每天應喫相當於鮮奶300g 的奶類及奶製品，相當於幹豆 30g-50g的大豆及製品；

烹調油和食鹽，每天烹調油不超過25g或 30g，食鹽不超過6g。

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2、關於運動：進行有規律的運動

成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許的話，最好進行30min的輕度運動。

3.規律排便

顧名思義，應當保證大小便的正常暢通，不要刻意憋尿，養成規律排便的習慣。

最基本就是飲食方面的搭配，飲食上以清淡易消化爲原則，同時可以多喫點新鮮蔬果，以增加胃腸道的蠕動，鼓勵多補充水分。主食可以不用太精細，可喫些粗糧。 另外，晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，也能起到幫助潤腸通便的作用。

在病情允許的情況下，根據自己的身體情況選擇適合自己的運動，如散步，打太極拳，腹部扭轉等，有助於促進排便。每晚睡前或者不定時的順時針按摩腹部，每次10min左右

4. 保持心情愉悅

有研究發現，積極樂觀的心理狀態能降低人體壓力水平，還能促進睡眠。與大笑有關的情緒還可以在一定程度上降低壓力激素，增加某些免疫細胞並且激活其他的免疫細胞。

而要調整好心情，覓友們可以嘗試從轉移注意力，培養如唱歌，跳舞，下棋等興趣愛好，學會自我減壓，調整好心情

5、關於睡眠：睡飽覺

睡覺的時候人體會產生一種睡眠因子——胞壁酸，這種因子能夠促使白細胞增多和巨噬細胞活躍，使人體免疫力得到提高，從而有效預防細菌和病毒的入侵。

END：

平衡好機體免疫可以說是保證健康的一個“保護牆”，用著名健康教育專家洪昭光教授的話來說，它就像駐紮體內的一支軍隊，承擔着防禦重任，以防人體受到細菌、病毒等“敵人”的攻擊。

我們要做的應該是以理性的角度去協調好它，才能讓它發揮出真正的作用。

責任編輯：婦科腫瘤互助君

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