众所周知，免疫系统是我们人体的天然屏障，它可以帮助我们抵御外邪侵袭，维持内环境的稳定。虽然每个人体内都有癌细胞，但是多数人却并没有患癌，其中最关键的原因就是人体的免疫功能在起作用。

一旦这个能力丧失或下降，丢了“根本”，人体就易受到病毒，疾病等外界侵扰。就相当于我们的身体里有一支“军队”，它们可以识别各种突变的细胞，在肿瘤尚未形成前将其从体内消除或是纠正。尤其是对于癌患来说，增强免疫力是战胜疾病的首要一步。

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免疫失调才是患癌元凶

著名临床肿瘤专家，上海中医药大学教授何裕民潜心肿瘤研究与临床治疗三十多年。日前，他在其博客中透露，他发现免疫失调才是患癌的元凶！他介绍，癌症的发生、发展，与免疫功能密切相关。严格意义上，是免疫失调，导致癌症的发生进程及其发展。

免疫力过低：

免疫力过低其实是患者常见的情况，免疫力过低容易使人体受到病毒和细菌的感染和侵害，包括呼吸系统、消化系统、泌尿系统等，甚至发生败血症危及生命，一般的直接表示是容易感染、感冒和发烧。

免疫力下降时，我们人体的“卫兵”免疫系统就不能发挥它正常“监视”体内细胞的作用。久而久之，就容易引发疾病，人体也会越来越虚弱。

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免疫力过高：

免疫力过高，可能会对身体外部的物质反应过度，也就是通常所说的“过敏”。此时几乎所有物质都可成为变应原，比如尘埃、花粉、药物或食物，它们作为抗原刺激机体产生不正常的免疫反应，从而引发变应性鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹(风疹块)、变应性结膜炎、食物过敏、食物不耐受等情况。

严重的可能导致对身体内部自己的组织细胞产生反应，患上自身免疫病，如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、慢性甲状炎、青少年型糖尿病、慢性活动性肝炎、恶性贫血等疾病。

健康生活，从增强人体免疫力开始

无论是面对最近流行的新冠病毒，还是癌症，人类最应该依靠的不是药物，不是医生，而是自身的“生命卫队”——免疫力。 免疫系统是人体抵抗各种致病原的重要武器，是世界上最好的“医生”。

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健康的免疫系统能预防疾病、保持健康；相反，当免疫系统发生异常时，身体就会出现问题，甚至百病缠身。世界卫生组织曾把良好的免疫力作为21世纪健康人应具备的十大要素之一。

那么，我们应该要从哪几个方面调整好免疫？

其实，要调整好我们的免疫系统很简单，主要从以下几个方面着手。

1、关于饮食：保持健康平衡的饮食方式

根据中国居民平衡膳食宝塔（2016），饮食搭配应该这样：

谷类每人每天应该吃250g-400g；

蔬菜和水果每天应吃300g-500g 和 200g-400g；

鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应该吃125g-225g（鱼虾类50g-100g , 畜、禽肉50g-75g，蛋类25g-50g) ；

奶类和豆类食物合每天应吃相当于鲜奶300g 的奶类及奶制品，相当于干豆 30g-50g的大豆及制品；

烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或 30g，食盐不超过6g。

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2、关于运动：进行有规律的运动

成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许的话，最好进行30min的轻度运动。

3.规律排便

顾名思义，应当保证大小便的正常畅通，不要刻意憋尿，养成规律排便的习惯。

最基本就是饮食方面的搭配，饮食上以清淡易消化为原则，同时可以多吃点新鲜蔬果，以增加胃肠道的蠕动，鼓励多补充水分。主食可以不用太精细，可吃些粗粮。 另外，晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，也能起到帮助润肠通便的作用。

在病情允许的情况下，根据自己的身体情况选择适合自己的运动，如散步，打太极拳，腹部扭转等，有助于促进排便。每晚睡前或者不定时的顺时针按摩腹部，每次10min左右

4. 保持心情愉悦

有研究发现，积极乐观的心理状态能降低人体压力水平，还能促进睡眠。与大笑有关的情绪还可以在一定程度上降低压力激素，增加某些免疫细胞并且激活其他的免疫细胞。

而要调整好心情，觅友们可以尝试从转移注意力，培养如唱歌，跳舞，下棋等兴趣爱好，学会自我减压，调整好心情

5、关于睡眠：睡饱觉

睡觉的时候人体会产生一种睡眠因子——胞壁酸，这种因子能够促使白细胞增多和巨噬细胞活跃，使人体免疫力得到提高，从而有效预防细菌和病毒的入侵。

END：

平衡好机体免疫可以说是保证健康的一个“保护墙”，用著名健康教育专家洪昭光教授的话来说，它就像驻扎体内的一支军队，承担着防御重任，以防人体受到细菌、病毒等“敌人”的攻击。

我们要做的应该是以理性的角度去协调好它，才能让它发挥出真正的作用。

责任编辑：妇科肿瘤互助君

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