俗话说得好，“你有多努力，就有多幸运“。其实这句话也非常同样适用于健身界，在我们大多数的印象里，健身教练大多数是一些肌肉健硕的男性同胞，在各种”钢筋水泥般“力量感十足的健身器材上，女性同胞仿佛并没有多大的话语权。

然而却有这么一位年轻的姑娘，出生于98年，年龄不大二十出头多点，却在几乎都是男性专业健身私教为主的健身界中，开创出属于自己的一片“天地”。每次当她晒出自己的“健身成果”后总能成为当日的刷屏“冠军”，她的名字叫做娜娜，别看娜娜年纪不大，她可是从18岁的时候就走进健身房开始锻炼身体了，刚开始的娜娜也跟同龄女孩一样，天生大骨架的她，为了追求“纸片人”似的“好身材”而盲目的节食，结果体重没瘦几斤，身体健康却受到了严重的损害。

于是她决定放弃错误的减肥方法，以运动锻炼作为健康的减肥方式。下定决心健身的娜娜可谓是，每天雷打不动的到健身房进行锻炼，没有锻炼经验的她起初只能在有氧区跑跑步，虽然一开始健身的效果并不明显，身材的变化并不大，但是她感觉自己的体质越来越好了，慢慢的开始接触各种锻炼器械，设立明确的健身目标，制定严格的健身计划，并且保证每周至少四天的锻炼时间，也正验证了那句话“皇天不负有心人”，娜娜发现自己的身材曲线变得越来越好，曲线玲珑有致，平躺的腹部练出了棱角分明的肌肉，原先扁平的臀部也变得愈加圆润上翘。

为了锻炼出更理想的身材，她勇敢走出自己的舒适圈，在原先器械锻炼的基础上，进行了 负重训练 。娜娜自己也说她很享受每一次在健身房挥汗如雨的感觉，运动已经成为了她生活的一部分，自从成为了专业健身教练后，她鼓励着更多的女性采用正确的运动方法来进行减肥塑形。

对于没有运动经验或者习惯的人来讲，开头也许很难，也总想为自己找各种借口中途放弃，但只要你肯努力，终会有拨开云雾见月明的那天，运动健身也许是这个世界上回报率最高的事情之一了，运动可以使我们收获健康，拥有完美体型，成为更好的自己。如果日常没有大块的时间进行运动，那么抓住琐碎时间“小锻炼”一下，也会让你有大收获，比如当我们回想自己清晨起床后，是否感觉身体异常的僵硬，其实这时可以做一些简单的瑜伽拉伸，帮助我们放松筋骨，收敛能量，活力一整天。

清晨拉伸的好处：起床后进行拉伸可以帮助我们促进体内血液循环，使新鲜的氧气和血液充盈腹内五脏器官，使人神清气爽，充沛精力。适度的拉伸还可以帮助我们缓解紧张僵硬的肌肉群，灵活关节，使人体态优美。同时也可以减少身体和精神上的压力，让人心绪平和。

清晨拉伸好处多多，下面给大家介绍几个适宜起床后做得拉伸动作。

首先将你的身体呈双腿盘坐姿于床垫上，上半身保持竖直向上延展状，双臂自然垂落，吸气，以你身体的髋部为折叠点，带动你的上半身向左侧方位侧屈体，右手手臂向上延展，用你的右臂去寻找右耳方向，左手手肘贴垫放松，偏转头部双眼看向右上方处，保持臀部压实床垫不离开，停留动作5个呼吸后，再重复交换动作。

首先将你的身体坐立于床边沿处，双腿放松相并拢，挺直你的上半身，弯曲右腿膝盖，将你的右脚放置于左腿膝盖处，同时用你的右手去扶住右腿膝盖，微微用力下压，停留动作5个呼吸后，再重复交换动作即可。