俗話說得好，“你有多努力，就有多幸運“。其實這句話也非常同樣適用於健身界，在我們大多數的印象裏，健身教練大多數是一些肌肉健碩的男性同胞，在各種”鋼筋水泥般“力量感十足的健身器材上，女性同胞彷彿並沒有多大的話語權。

然而卻有這麼一位年輕的姑娘，出生於98年，年齡不大二十出頭多點，卻在幾乎都是男性專業健身私教爲主的健身界中，開創出屬於自己的一片“天地”。每次當她曬出自己的“健身成果”後總能成爲當日的刷屏“冠軍”，她的名字叫做娜娜，別看娜娜年紀不大，她可是從18歲的時候就走進健身房開始鍛鍊身體了，剛開始的娜娜也跟同齡女孩一樣，天生大骨架的她，爲了追求“紙片人”似的“好身材”而盲目的節食，結果體重沒瘦幾斤，身體健康卻受到了嚴重的損害。

於是她決定放棄錯誤的減肥方法，以運動鍛鍊作爲健康的減肥方式。下定決心健身的娜娜可謂是，每天雷打不動的到健身房進行鍛鍊，沒有鍛鍊經驗的她起初只能在有氧區跑跑步，雖然一開始健身的效果並不明顯，身材的變化並不大，但是她感覺自己的體質越來越好了，慢慢的開始接觸各種鍛鍊器械，設立明確的健身目標，制定嚴格的健身計劃，並且保證每週至少四天的鍛鍊時間，也正驗證了那句話“皇天不負有心人”，娜娜發現自己的身材曲線變得越來越好，曲線玲瓏有致，平躺的腹部練出了棱角分明的肌肉，原先扁平的臀部也變得愈加圓潤上翹。

爲了鍛煉出更理想的身材，她勇敢走出自己的舒適圈，在原先器械鍛鍊的基礎上，進行了 負重訓練 。娜娜自己也說她很享受每一次在健身房揮汗如雨的感覺，運動已經成爲了她生活的一部分，自從成爲了專業健身教練後，她鼓勵着更多的女性採用正確的運動方法來進行減肥塑形。

對於沒有運動經驗或者習慣的人來講，開頭也許很難，也總想爲自己找各種藉口中途放棄，但只要你肯努力，終會有撥開雲霧見月明的那天，運動健身也許是這個世界上回報率最高的事情之一了，運動可以使我們收穫健康，擁有完美體型，成爲更好的自己。如果日常沒有大塊的時間進行運動，那麼抓住瑣碎時間“小鍛鍊”一下，也會讓你有大收穫，比如當我們回想自己清晨起牀後，是否感覺身體異常的僵硬，其實這時可以做一些簡單的瑜伽拉伸，幫助我們放鬆筋骨，收斂能量，活力一整天。

清晨拉伸的好處：起牀後進行拉伸可以幫助我們促進體內血液循環，使新鮮的氧氣和血液充盈腹內五臟器官，使人神清氣爽，充沛精力。適度的拉伸還可以幫助我們緩解緊張僵硬的肌肉羣，靈活關節，使人體態優美。同時也可以減少身體和精神上的壓力，讓人心緒平和。

清晨拉伸好處多多，下面給大家介紹幾個適宜起牀後做得拉伸動作。

首先將你的身體呈雙腿盤坐姿於牀墊上，上半身保持豎直向上延展狀，雙臂自然垂落，吸氣，以你身體的髖部爲摺疊點，帶動你的上半身向左側方位側屈體，右手手臂向上延展，用你的右臂去尋找右耳方向，左手手肘貼墊放鬆，偏轉頭部雙眼看向右上方處，保持臀部壓實牀墊不離開，停留動作5個呼吸後，再重複交換動作。

首先將你的身體坐立於牀邊沿處，雙腿放鬆相併攏，挺直你的上半身，彎曲右腿膝蓋，將你的右腳放置於左腿膝蓋處，同時用你的右手去扶住右腿膝蓋，微微用力下壓，停留動作5個呼吸後，再重複交換動作即可。