【原】健康生活之飯喫七分飽,七分飽到底怎麼喫?3喫3減,好處多多
是指每餐進食只喫七分飽,不要喫撐,自我感覺飢飽適中即可。“七分飽”的科學定義爲能量限制攝入(Calorie restriction, CR)人體對飲食健康講究的是一個恰到好處,這樣脾胃消化、吸收功能才能正常運轉。營養供應正常了,就能夠保證身體代謝等各項生理功能活動健康運轉。喫七分飽的好處,具體表現在“3減”,一起來看看吧。
1、減輕腸胃負擔
喫太飽會加重腸胃負擔,損傷腸胃功能,很容易引起胃腸道疾病,比如消化不良、腸胃炎等。而適當少喫,喫七分飽,有利於胃腸蠕動,加快食物的消化吸收,減少體內代謝廢物的停留,保證身體機能的正常運轉。
2、減肥控體重
喫太飽會導致身體攝入的熱量過多,影響身體正常代謝,造成身體營養過剩,出現肥胖等一系列症狀。而適當少喫,喫七分飽,可以幫助人們保持良好的體型,增加自信,同時降低肥胖帶來的潛在身體疾病風險。
3、減緩細胞衰老,保持身體健康
喫太飽不僅會造成肥胖問題,還會導致體內脂肪堆積,血脂升高,增加了心腦血管疾病的風險。而且爲了消化,人體耗氧量會大大增加,從而也干擾了心臟功能的正常運作。而科學家發現細胞其實具有自噬機制,大意是說喫七分飽,細胞在能量不足時,會喫掉自己體內無用或有害的物質,爲生存供能,保持細胞的年輕活力,從而也使身體各大功能器官正常運作,保持身體健康。喫七分飽好處多多,那我們一日三餐就需要特別注意飲食習慣。按照“三喫”原則,平時增強身體鍛鍊,早睡早起,健康常伴。
1、按時喫飯
第一點我們要做到準時準點喫飯,規範一日三餐時間,讓我們的腸胃得到很好的適應。長期不規律喫飯,易造成消化功能紊亂,引起胃腸疾病。
2、飯間喫水果小食
喫七分飽,如果高強度的體力勞動或者腦力勞動會導致身體容易飢餓。在下一餐就很難保證不會喫得過飽或者提前喫,破壞了進食規律。在兩頓飯中間喫水果小食的好處在於,不僅可以促進水果營養的吸收。也可以讓身體保持在一個很好的狀態,可以更加規律地用餐。
3、合理搭配着喫
所以不要養成挑食的毛病,這樣會導致身體內營養不均衡。雖然打工人每天都要愁今天喫什麼,但是如果知道營養均衡搭配喫,對身體健康也是大有益處。
菊子物語
所以不要不重視,隨意打發自己的健康,暴飲暴食,或者隨心喫。每頓飯的時間最好控制在15分鐘以上,不然喫太快,我們的大腦接收不到飽腹的感覺。把喫這門學問學好,身體健康了,纔有更加光明的未來哦。美食值得分享,生活需要記錄,菊子美食記與您一同前行。本圖文作品系菊子美食記原創,每一張圖片每一段文字都是用心拍攝和撰寫,願與您一起共同成長,健康生活。您的關注、轉發和評論對菊子姐姐是最大的鼓勵和支持,嚴禁不良自媒體賬號抄襲,盜圖,侵權必究,作者保留追究法律責任的權利。
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