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长寿是每个人所希望的，虽然生老病死是不可违背的自然规律，但能活个大岁数也是好的，至少应做到年龄大了生活质量有保证，不受或少受病痛的折磨。要实现这样的目标，就要有一个良好的身体基础，其中身体代谢状况是最直接的反映，那么如何评判自己的身体代谢状况如何呢？

一个简单的方法：从3项指标做评估

第1项指标：血压 无论多大年龄理想的血压都是小于120/80mmHg，随着年龄的增大血压可能会有所升高，但并不等于中老年人血压起来就不对身体造成危害，所以即便血压有升高也不应超过130/80mmHg，这是确保机体代谢正常运转的基础保证之一。

第2项指标：血糖 血糖是机体生理活动能量供给的保证，不足与过剩都表明机体糖代谢发生了障碍。而最理想的血糖状态需要满足三个条件：一是空腹血糖处于3.9-6.1mmol/L之间，老年人也不应超过7.0mmol.L；二是餐后2小时血糖处于4.4-7.8mmol/L之间，老年人也不应超过10.0mmol/L；空腹（餐前）血糖和餐后2小时血糖的差值不应超过2.0mmol/L，老年人也不应超过4.4mmol/L。

第3项指标：腰臀比 即腰围与臀围的比值，这是反映身体脂肪含量及分布的一项指标，要知道脂肪含量过高是导致动脉粥样硬化及斑块形成最危险的因素之一，腰臀比可以反映机体脂代谢正常与否。研究证实：腰臀比女士

一个较全面的评估法：从8个方面综合看

第1个方面：血压（同上）

第2个方面：血糖（同上）

第3个方面：血脂，其中低密度脂蛋白是重中之重，研究证实：一生中能将低密度脂蛋白控制在2.1mmol/L以下的，动脉粥样硬化的过程便不会启动而最大程度地维持血管健康，而血管的寿命其实就是人的寿命。

第4个方面：尿酸 高尿酸不仅是导致痛风发生的因素，实际上是机体多种代谢异常的结果，尤其与肝肾功能障碍密切相关，因此高尿酸的人，机体的内环境发生了变化，各种疾病发生的风险都将大大增加。正常情况下，男性尿酸不应超过420μmol/L，女性不应超过360μmol/L。

第5个方面： 同型半胱氨酸，这是一项与高血糖、高血压、高尿酸一样导致心脑血管病、老年痴呆等多种疾病的危险因素，是机体蛋白质代谢异常的反映。理想状态下血液中的平均含量约10μmol/L左右，正常不超过15μmol/L，否则就在体内越聚越多，因此超标时需要及时干预。

第6个方面：脂肪肝，脂肪肝长期存在是机体脂代谢紊乱的一种表现，是饮食不合理、运动锻炼缺乏、作息不规律紊乱的反映，而不良生活习惯减寿是不争的事实，因此有脂肪肝的人一定要从生活方式上找原因做改变。

第7个方面：合理饮食，关键是要做到多种食物合理搭配、营养全面，主要指每天所吃的食物至少应达到15种以上，主食中粗杂粮占三分之一，新鲜果蔬不能少于600克，盐限制在6克以下，油脂不超过25克，每周吃两次鱼不少于200克，每天吃15-30克的坚果等。

第8个方面：坚持运动，每天都应当做持续出汗30-45分钟的运动，至少每周运动时间加起来不能少于150分钟，在可能的情况下达到300分钟会有更大的获益。

现在你可以从上述3项指标、8个方面来评估一下自己的身体有没有长寿的基础了，接下来该怎么做也就非常清楚了，祝各位都能健康长寿。

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