每一个女孩子都有一个关于高跟鞋的梦想，相信很多女孩在小时候都偷偷穿过妈妈的高跟鞋，站在镜子前自我欣赏的时候期盼着自己能快快长大，这样就可以名正言顺的穿高跟鞋了。

高跟鞋不仅是女孩们关于美的梦想，更是女性魅力的象征，穿上高跟鞋会让人更加自信、有吸引力。但同时长期穿高跟鞋的危害也是非常大的。

长期穿高跟鞋不仅对足部有伤害，还会伤害脊柱关节。

1、长期穿高跟鞋的危害

腰椎和颈椎受损

正常的姿态下，椎骨之间是面与面的接触，受力均匀，不易损伤；而脊柱弯曲时，椎骨间的接触面变小，受力集中甚至集中在一个点，压强迅速增大，这样很容易损伤椎骨。

高跟鞋使人的重心过度前移，为保持平衡腰部会向后拗。颈椎前移会造成颈椎受力集中，腰部后拗会造成腰部肌肉、关节及骨骼受压。时间长了会导致颈椎疼痛、腰骨痛及腰肌劳损等，严重者还会出现脊椎移位，甚至坐骨神经痛等。

膝关节病

由于负重力线改变，使膝关节软骨磨损加重，诱发或加重关节软骨退变。

踝关节扭伤

正常人在行走和运动中，脚踝容易产生向内的翻转力，鞋的外侧总是最先磨损就是这个原因。

人的自身也在不断地调整这种翻转力，以维持平衡，但穿上高跟鞋后，调整能力就会减弱，容易造成“崴脚”。且鞋跟越高，向内翻转的势能越大，受伤程度也就越加严重。

扁平足

扁平足的主要原因是跖腱膜松弛，跖腱膜位于足底，像弓弦一样维持着足弓的稳定。鞋跟越高，足弓的后臂越长，跖腱膜所受的拉力也就越大。如果长期拉力过大，跖腱膜松弛，足弓就随之降低，严重的会造成扁平足。

脚是人体负重的支撑点，从解剖上看就像“拱形桥”结构，脚跟是一个桥墩，前足的骨头是另一个桥墩，中间骨头构成拱形结构来承受人体的重量与分散应力，而高跟鞋会破坏这种平衡力。

长期穿着高跟鞋舒适度不高不说，除了上述危害还会造成拇指外翻、拇囊炎、槌状趾、疲劳骨折、鸡眼或厚茧、跖骨关节疼痛等不良影响。

虽然知道高跟鞋的危害大，但是又很多人由于工作或者其他原因，不能避免的要穿高跟鞋，那么怎么能将这种危害降到最低呢？

2、如何减小高跟鞋带来的危害

避免鞋尖太细

很多穿高跟鞋所导致的疼痛都是因为向前滑动过度所致，脚向前滑容易对脚趾造成挤压，所以尽量避免选择鞋头太细的高跟鞋。

放置缓冲垫

如果在穿高跟鞋时出现足趾骨头疼痛或穿高跟鞋站立的时间很长的话，应该在跖骨的位置放鞋垫。

鞋垫承担的工作是提供良好的缓冲，吸收地面对足底的震荡冲击力。作为足底脂肪丢失的替代物。

保持正确的走路姿势

穿着高跟鞋走路时姿势要正确，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环，远离腿部酸痛。

避免危险动作

同时要注意不要长时间穿高跟鞋、穿高跟鞋时不要奔跑、爬山时不要穿高跟鞋。

铃医脊科温馨提示大家：高跟鞋虽然好看，但从兼顾足的稳固、舒适和维护足弓的生理需要出发，建议大家少穿高跟鞋，腰痛患者更不要穿高跟鞋。

除了在社交、礼仪等特定场合穿着高跟鞋外，平时仍以穿一般布鞋或皮鞋为好，鞋跟不要高于3厘米，鞋底呈斜坡状为宜。