“亞健康”是近代很流行的一個名詞，現代醫學把它定位在疾病與健康之間。社會競爭的日趨殘酷、工作超負荷、飲食無規律、缺乏鍛鍊等原因導致越來越多人處於亞健康狀態。本次交通銀行沃德財富品牌15週年嘉年華活動的直播間，邀請到了中華中醫藥學會首席健康科普專家、北京中醫中醫醫院原副院長王國瑋教授和大家一起聊一聊對抗“亞健康”的養生攻略。

王國瑋教授介紹到，《黃帝內經》曾記載養生的五大基本原則：法於陰陽、和於術數、飲食有節、起居有常、不妄作勞。

“法於陰陽”，就是按照自然界的變化規律而起居生活，如“日出而作，日落而息”、隨四季的變化而適當增減衣被等。

“和於術數”，是指根據正確的養生保健方法進行調養鍛鍊，如心理平衡、生活規律、合理飲食、適量運動、戒菸限酒、不過度勞累等。即採用任何一種養生方法，都要做到適中，無太過、無不及。

“飲食有節”，即要有適應自己體質的飲食規律。中醫有句話，叫做谷肉果實，食養盡之，無食過之，以賞其正。所以不應該挑食，要順其自然，哪一季出什麼就喫什麼。

“起居有常”，中醫強調一個人的作息時間，應該順應日運動的節律，作息上不顛倒白天晝夜，因爲人與天地相參，與日月相應。

“不妄作勞”，指不能不加節制地使用身體，要給身體喘息的機會。

除了遵循以上五大養生原則，王國瑋教授表示還應順應四季變化來保持身體的健康狀態。四季除了氣溫的溫、熱、涼、寒，還有生物的“生、長、收、藏”變化。按照《黃帝內經》理論，這種變化與自然界的陽氣盛衰密切相關。春季陽氣開始上升，草木等各類生命也開始萌發；夏季陽氣逐漸長旺，也使萬物繁茂盛大；秋季陽氣開始收斂，萬物不再生長，而是進入“收割”的階段；冬季天地陽氣處於閉藏之態，生命也生機內斂。

因此，夏季是陽氣最爲旺盛的季節，也是對人體生長發育最爲有利的季節，所以在夏天，對抗“亞健康”，養生保健就尤爲重要了。

夏季心氣最旺，是身體的主宰。《黃帝內經》認爲“心主神明”，心氣旺則神清氣爽，因此，這個季節出生的人往往性格外向、活潑好動、交際廣泛。當然，如果心火太過，則火熱之邪容易導致皮膚瘡瘍等疾病；而過度使用，心氣不支時則可能導致心氣衰竭，帶來心臟病等危險。因此，夏季養生重在養心。

夏季養心，首先要明白中醫的“心”跟西醫的“心”有什麼區別？西醫的“心”一般是指循環系統一個臟器，它是一個解剖學的概念。但是中醫的“心”可大有不同，中醫的心有四種不同層面的意思：

1、心主血脈，即指心氣推動和調節血液循行於脈中，周流全身。所以當心率過緩時，心氣不足，就會影響全身的血脈運行。

2、心主神明，即心除了有臟腑功能以外，還時有意識思維的。比如說我們平常老百姓說的擔心，操心等這些詞語的心都是表示心是有意識思維功能。

3、心主汗，即汗爲心之液。夏季本就是多汗的季節，更不易消耗過大。

4、心開竅於舌，即心之經脈與舌根相連，心氣上通於舌，心的生理和病理表現，可由舌反映出來。比如舌頭長的一些潰瘍，就是心火上炎的表現。

其次，夏季是消耗大於補充的季節，如果要“養心”，飲食就尤爲重要。

飲食調養應以清補爲原則。唐代孫思邈倡導大家：“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米爲佳”、“善養生者常須少食肉，多食飯”。王國瑋推薦夏季應常喫“一豆一菜一苦瓜”。豆是指綠豆，清熱解毒，預防中暑，比如綠豆湯、綠豆粥。菜是指馬齒莧，馬齒莧是一味中藥，也是一種野菜，可預防腸道傳染病的，夏季可以做成涼拌馬齒莧食用。苦瓜也可涼拌食用，其性寒，味苦降瀉，故能清熱解暑。

除此之外，飲食一定要規律和營養的均衡，中醫養生其實最主要掌握一個度，什麼都要喫，但不要喫得過量。

很多人說夏季減肥是最好季節，正好不喫飯，這是不對的，因爲不喫飯是不能支撐身體一天的活動量。所以說夏季的運動要適量，儘量做一些舒緩的運動，不建議做室外的長跑，如果心臟受不了，容易發生猝死。

良好的睡眠對夏季養心也很重要的，一定要早睡早起纔有效果。王國瑋教授說：“女性要想皮膚好，睡眠很重要，天天熬夜皮膚肯定不好，良好的睡眠對於自己的皮膚也是一種營養的補充，天天做面膜不如不熬夜。”

總之，人體之氣與自然界之氣是相通的，養生也要遵循這種變化，使生命活動與自然同步。“借自然之力，養生命之體”，達到《黃帝內經》所說的“天人相應”的境界。

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來源：搜狐健康