8月1日晚，中國選手蘇炳添在東京奧運會百米飛人大賽決賽中以9秒98獲得第六名，這已經中國選手在百米比賽中的最好排名！

而在之前東京奧運會男子100米半決賽中，蘇炳添跑出9秒83，以半決賽第一晉級決賽，同時創造了新的亞洲紀錄。

蘇炳添能夠站在奧運男子百米飛人大戰的決賽場，也是創造了新的記錄，之前沒有一個亞洲人能夠站在男子百米飛人大戰的決賽場，可以說蘇炳添是亞洲名副其實的第一飛人。

這一天社交媒體上所有的熱門話題從頭到尾，都是有關蘇炳添的。

今年已經32歲的蘇炳添可以說在短跑運動員裏已經是一位“老將”了，與他同場競技的基本都是95後，甚至00後的選手。而他依然能夠保證如此好的身體狀態實屬不易，這與蘇炳添極其自律的生活和訓練分不開。

32歲“亞洲飛人”蘇炳添到底有自律？

8月1日晚，在東京奧運會男子百米半決賽直播中，曾經帶過蘇炳添的中國田徑隊教練鄒振先對蘇炳添的半決賽表現點評道：“蘇炳添非常優秀，他的自律成就了今天的他。”

鄒振先表示，蘇炳添是一名非常自律的優秀運動員。他說：“蘇炳添的身體條件一般，但比賽中不被對手的節奏打亂，一切都按照自己的步伐節奏進行。而且，蘇炳添32歲了，結婚生子，但是非常自律，對自己的訓練非常嚴格。正所謂自律者出衆，蘇炳添，好樣的，他打進了奧運會百米飛人八強，成爲中國第一飛人，載入史冊。”

1. 飲食上對自己極爲嚴格、極度自律

2018年上觀新聞報道，蘇炳添的表哥蔡健發回憶弟弟時表示，每次家庭聚會，大家都是喫喫喝喝，蘇炳添從來不亂喫東西，不喫豬肉，更從來不喝酒。

2018年，在雅加達亞運會結束後，蘇炳添在接受央視《風雲會》的專訪時，央視名記冬日那揭露了一些蘇炳添成功背後的故事，冬日那說，蘇炳添對於一些自律的飲食習慣，爲了保持好身體狀況，蘇炳添甚至不喝橙汁不喫西瓜。蘇炳添表示：“（這樣做）怕拉肚子。”

主持人冬日那還透露，蘇炳添即使在遍地都是美食的廣州，也不出去喫飯（只喫訓練餐）。

2. 作息非常自律，晚上十點準時睡覺

據蘇炳添的隊友謝震業介紹，蘇炳添每天晚上十點準時睡覺，而且手機關機。對於99%的成年人來說，晚上十點前睡覺是一件很難做到的事情，可蘇炳添數年如一日。可以想象，當第二天一早，很多人還在夢鄉的時候，蘇炳添已經進行到訓練狀態了。

8月1日在2020東京奧運會田徑項目男子100米半決賽後，蘇炳添的隊友張培萌談及蘇炳添時表示，蘇炳添是一個非常自律的人。“因爲我們訓練強度非常大，爲保證訓練強度，平時訓練之外還要保證休息。而蘇炳添做得比所有人都要好。在經歷了這麼激動人心的時刻之後，可能我們這些觀衆都難以入眠，但蘇炳添可能在22點依然能準時入睡。運動員要在生活中嚴格要求自己，也是很難的。”

3. 爲了保持身體狀態，從不抽菸喝酒

很多運動員爲了標榜個性，身上會有紋身。更有一些運動員，在訓練和比賽之餘抽菸、喝酒、泡吧等，藉此打發無聊的時間。在蘇炳添的世界裏，這些元素都不存在。

他身邊朋友曾經說，“蘇炳添不紋身喝酒，不抽菸燙頭，不外出喫飯瞎嘚瑟，不喜歡逛街買奢侈品，天天就知道訓練以及思考與訓練相關的事情。”

2018年上觀新聞報道，蘇炳添啓蒙教練之一的楊永強回憶，蘇炳添在學校田徑隊時，就從來不缺勤，每次訓練都積極參加，而且非常自律。①

超強的自我管理是決定一個運動員成績和職業生涯長度的關鍵因素。聽起來很容易，但是隻要想想我們平時難以持續的減肥大業，就能知道十幾年如一日的飲食約束有多難。

看看這些自律的人，到底有多可怕！

有句話叫：優秀的人不一定都是自律的，但自律的人通常都會比較優秀。不信你看看，這些自律的人有多優秀！

鍾南山：堅持鍛鍊幾十年如一日2020年9月8日，在全國抗擊新冠肺炎疫情表彰大會上，大家都被84歲鍾南山院士上臺領獎時堅定有力的步伐刷屏。

當天在微博上，有骨科康復師發文稱：“鍾老的步態可謂是無懈可擊，患者朋友們，要是能夠活得像鍾老這樣，文明其精神，野蠻其體魄，很多傷病是很難上身的，大家共勉吧！”

鍾老曾說過，鍛鍊和喫飯同樣重要。在上世紀60年代，他已經達到了專業運動員的水準。

如今，在繁忙的工作之餘，鍾院士每週都會抽出3-4天下班後的時間，進行40-50分鐘運動。

幾十年如一日的鍛鍊，使鍾南山看上去比實際年齡小很。鍾南山說，除了不能再參加大運動量的比賽，感覺年齡對我沒有什麼太大的影響，我現在還可以承擔日常的所有工作，這跟堅持身體鍛鍊有很大關係。

胡大一：堅持走路18年，無一天懈怠

2019年元旦，著名心血管專家胡大一教授在個人微信公衆號上講述了自己堅持走路18年的故事：

2000年元旦，意識到自己存在健康隱患（肥胖——身高1.78米、體重93公斤，餐後血糖高，甘油三酯高，好膽固醇低，脂肪肝）之後，我下決心改變自己。

健康從我做起，萬步路一走就是17年，無一天懈怠。

18年胡大一醫生堅持的結果是：體重下降了22公斤，17年沒有大的反覆；重度脂肪肝走沒了；升高的甘油三酯下降了；父母和弟弟都有高血壓，我至今血壓正常；血糖保持正常了14年，近三年有輕度升高。

C羅：堅持運動，如今擁有20多歲的身體

2018年世界盃期間，33歲的年齡卻擁有23歲身體的C羅（克里斯蒂亞諾·羅納爾多）刷了屏。

這離不開他強大的自律運動：即使是休賽期，C羅也會在家健身，每天達到3-4個小時。他甚至把客廳改造成了健身房。即使在家裏陪孩子看電視，C羅也和孩子一起做運動。

C羅除了在訓練上自律，在飲食上更是極度自律。C羅的隊友曾說，有一次C羅在隊裏結束訓練之後對他說：“訓練完了去我家吧，我請客。”隊友欣然同意。結果等來的卻是白水煮雞胸肉，別說酒了，果汁都沒有。

你有多自律，你就有多健康！

你的自律中藏着你的健康！因爲自律性強的人能抑制住各種不健康生活習慣的誘惑。喫的時候管住嘴，早起的時候邁開腿，想不健康都難！

1. 堅持早起

多人調侃，起牀是一件“最需要靠毅力”的事情。不少人的生活狀態是“晚上不想睡，早上起不來”。

但是，起不早的結果是很多人的早上在急急忙忙中度過，來不及早餐，來不及一天的規劃，時間不夠用……

其實，早起的人生很美好，既有利於健康，又有利於生活。

2. 堅持喝夠水

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！如果長時間喝水少，會帶來一系列疾病風險。 因此，要及時少量多次主動喝水，建議成年人每天飲水7-8 杯（1500-1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，少喝含糖飲料。

3. 堅持鍛鍊

久坐是現代人的常態，但是久坐的時間越長，離疾病的距離就越近。勸你站起來多走幾步，動一動總是有好處的！

生命在於運動，別總是坐着不動！不要再找藉口說沒有時間了！上班路上騎自行車，晚飯後出去快走、慢跑……太多的運動方法了，每天給自己最少一小時的時間去運動。

4. 堅持管住嘴

健康飲食一定要堅持兩大原則：八分飽+清淡口味。很多人習慣大喫大喝，尤其必須頓頓都要喫得飽。但過度飽食、大魚大肉是健康的大忌。牢記，適可而止，七八分飽！

5. 堅持早睡早起

睡眠是一件自然而又必不可少的事情，別在熬夜中折損健康、折磨精神，這樣不值！早點睡吧，儘量在晚上23點前入睡。

6. 堅持好心情

有句老話：“活得好壞，全在心態。”好心態是養生的關鍵，可以勝過一切保健品。

來源：北京日報